8 egyszerű módja annak, hogy felvidítsd, ha levertnek érzed magad

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-13 01:50

Rendkívül nehéz az otthoni munkavégzés magas termelékenységének fenntartása, amikor a tavaszi nap besüt az ablakon. Még távolról is, önelszigetelve. Annak érdekében, hogy ne ússzon meg teljesen, szüneteket kell tartania a pihenéshez. Így frissülhet fel gyorsan és hatékonyan.

További tippeket gyűjtöttünk össze, hogyan maradhat friss és energikus.

1. Szellőztesse gyakrabban a helyiséget

Rossz ötlet egy fülledt lakásban ülni. Agyunknak oxigénre van szüksége a hatékony működéshez. Ezért, amíg otthon marad, ne felejtse el szellőztetni a szobákat. A friss levegő nem csak élénkít, hanem segít elkerülni a fejfájást is, ha többórás zárt térben dolgozik.

Ha fél a huzattól, nyissa ki az ablakot, amikor elhagyja a szobát. Például arcmosás és fogmosás vagy vacsorakészítés közben. Nos, ha meleg az idő, ne legyen lusta kimenni az erkélyre: nyissa ki az ablakokat, vigyen magával egy csésze kávét vagy kedvenc könyvét. Nyaraláskor az ilyen rituálék romantikát és örömet adnak. Tehát miért ne ismételje meg őket otthon, amíg van idő.

2. Igyál vizet citrommal és mentával

Úgy tűnik, semmi sem élénkít jobban, mint a kávé. De egész nap csésze pohár után határozottan túlzás. De nyugodtan ihatsz vizet citrommal és mentával, amennyit csak akarsz.

A recept egyszerű. Tegyünk néhány mentaszálat egy kancsóba, és kanállal jól pépesítjük, hogy a levelek levet adjanak. Alig fogod látni, de az íztelítettségben biztosan érezni fogod a különbséget. Adjunk hozzá néhány szelet citromot, és facsarjuk ki a levét is. Öntsük fel tiszta vízzel, és hagyjuk egy kicsit forrni. Opcionálisan reszelt gyömbért és jégkockákat is dobhatunk a kancsóba.

3. Mossa meg az arcát, vagy használjon frissítő arcpermetet

A nap folyamán többszöri élénkítő zuhanyozás valószínűleg nem fog működni, még akkor sem, ha otthonról dolgozik. De jó, ha hideg vízzel öblítjük le az arcunkat, vagy használjunk frissítő spray-t. Ügyeljen a bőr hidratálására - mosás után ne hanyagolja el a krémet. A spray vásárlásakor pedig ügyeljen az összetételre: minél több természetes összetevőt tartalmaz, annál jobb. Jó, ha finom az illata. Hidd el, utálni fogod a terméket, ha hasad a fejed az illatától. És ne felejtse el tesztelni az allergiás reakciót az első használat előtt úgy, hogy kis mennyiségű spray-t alkalmaz a kéz belső felére, közvetlenül a csukló felett.

4. Egy könnyű és egészséges falatot

Az ebéd és a délutáni tea ideális szünet a szoba kiszellőztetésére, pihenteti szemét a monitorról, és feltölti energiáját. Uzsonnaként válasszon tápláló és egészséges ételeket, például gyümölcsöt, joghurtot vagy túrót. Az önálló bevásárlási utak jelentősen csökkentek, ezért ügyeljen arra, hogy mindig megfelelő élelmiszer legyen a hűtőszekrényben, de ne felejtse el ellenőrizni a lejárati dátumokat és tartsa be a tárolási feltételeket. Egyébként, ha erjesztett tejtermékeket mézzel, diófélékkel vagy szárított gyümölcsökkel keverünk, nem fenyegeti sem a monotónia, sem a jóllakottság.

Savushkin segít feltölteni az akkumulátorokat. Természetes tehéntejből készül és kalciumban gazdag. A polcokon különböző zsírtartalmú (0, 1-től 9%-os) túrót találhatunk, így mindenki kedvére válogathat. A Savushkin túró száz grammos adagja legfeljebb 18,3 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a snack erővel és energiával tölti fel az egész napra.

5. Vásároljon párásítót

Bár a klímaberendezések, fűtőtestek és akkumulátorok kellemes hőmérsékletet biztosítanak számunkra, kiszárítják a levegőt. Ez negatívan érinti mind a légzőrendszert, mind a bőrt. A párásító segít kijavítani a helyzetet.

A működési elv szerint hideg típusúak, gőzösek és ultrahangosak. Egyes modellek lehetőséget biztosítanak a levegő aromatizálására, ionizálására vagy ózonozására. Elhelyezésük szerint a készülékek padlóra, asztalra és falra szerelhetőre oszthatók. Találja meg az igényeinek megfelelőt.

6. Ne feledkezz meg a szemtornáról

A rendszeres 2 perces bemelegítés segíthet a feszültség oldásában. Csukja be a szemét a tenyerével, hogy a fény ne hatoljon be alá, és engedje meg magát egy kicsit lazítani. Anélkül, hogy felemelné a szemhéját, nézzen jobbra, balra, felfelé, lefelé. Ezután nézzen a jobb felső sarokba, és engedje le a tekintetét átlósan a bal alsóba. "Rajzolj" egy kört az óramutató járásával megegyező irányba és hátrafelé nézve. Ismételje meg a gyakorlatokat 3-4 alkalommal. Anélkül, hogy levenné a kezét az arcáról, szorosan csukja be a szemét, nyissa ki, és gyorsan pislogjon. Engedje le a tenyerét, és kövesse őket tekintetével. 1-2 óránként érdemes tornázni.

Ha kontaktlencsét visel, vagy szemszárazságban szenved, használjon hidratáló cseppeket. Használja őket edzés előtt.

7. Változtassa meg a feladatokat

A kihívást jelentő feladatok között hagyja, hogy az agya pihenjen. A legjobb, ha egy rövid időre más tevékenységre vált. Van egy ötperces Sudoku vagy keresztrejtvény. Ha pedig éppen egy idegen nyelvet tanul, használja a szünetet a szavak vagy szabályok áttekintésére a következő leckében. Az ilyen szünetek kettős hasznot hoznak. Kiterheli az agyát és edzi a memóriáját - maximális hatékonyság.

8. Végezzen jóga edzést

Hosszabb ülésnél nagyon fontos a nyak, a hát és a láb nyújtása. Egy sor egyszerű gyakorlat segít abban, hogy felfrissüljön. Az otthoni töltés nyilvánvaló előnye, hogy nincsenek kíváncsi szemek, amelyek megakadályoznák a megfelelő nyújtást.

1. gyakorlat - nyak bemelegítés

Hajtsa meg többször a fejét oldalra, valamint előre és hátra, majd néhány forgást az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban. Ezután lépjen tovább a hát izmaira. Lépjen ki az asztalról, és terítsen egy szőnyeget vagy takarót a padlóra.

2. gyakorlat – oldalsó hajlítások

Üljön kényelmesen, keresztbe tett lábbal. A hát egyenes, a vállak egyenesek. Húzza fel a feje tetejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, emeljük fel a jobb kezünket, majd fújjuk ki a levegőt, hajoljunk balra anélkül, hogy a medencét felemelnénk a padlóról. Érezze a feszültséget a törzs oldalán. Belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lélegezzen ki, ismételje meg ugyanazt a műveletet a másik irányba. Végezzen 3-4 dőlést.

3. gyakorlat - macska-tehén

Állj négykézláb: térd csípő szélességben, kezed szigorúan a vállak alatt. Belégzéskor fordítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, kilégzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét, és nézze meg a plafont. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

4. gyakorlat – Lefelé és felfelé néző kutya

Hagyja a tenyerét és a lábát a szőnyegen, egyenesítse ki a lábát - a testnek és a padlónak együtt egyenlő oldalú háromszöget kell alkotnia. Lazítsa el a nyakát, hajtsa le a fejét. Tartsa jó formában a hasizmokat, próbálja meg felfelé fordítani a farokcsontot. A lefelé néző kutya nyugalmi helyzet a nehéz ászanák között. De ez nem jelenti azt, hogy könnyű beleállni.

Lélegezzen ereszkedjen le a szőnyegre, az egyenes lábak párhuzamosak legyenek a padlóval, emelje fel a test felső felét, és tartsa súlyban, a kezére támaszkodva. A csípő ne érintse meg a szőnyeget, és a hát alsó részén lévő ívnek fájdalmasnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a vállak ne emelkedjenek a fülig, a könyökök oldalra legyenek fordítva, és a kezek szigorúan a vállak alatt legyenek. Hajtsa végre a „felfelé néző kutya” - „lefelé néző kutya” linket dinamikában legalább 5 alkalommal.

5. gyakorlat - hajlítás a lábakhoz

Állj egyenesen úgy, hogy a lábaid egymással párhuzamosak legyenek. Belégzéssel feszítsd fel a karjaidat, egyenes háttal kilégzéskor hajolj le. Ügyeljen a hát alsó részére - nem szabad lekerekíteni. Próbálja meg elérni a csípőjét a hasával. A legjobb, ha lassan, a hátsó csigolyát csigolyánként kiegyenesítve jön ki a lejtőről.

Ha ezek a gyakorlatok nem tűnnek elégnek számodra, keress jógaórákat az interneten vagy komplexumokat a nyilvántartásban. Válassza ki azokat, amelyekben a tanár részletesen leírja és kiejti az összes mozdulatát.

A fizikai aktivitás, valamint az egészséges és egészséges táplálkozás segít abban, hogy jó formában maradj. A omlós túróban "" - a friss tehéntej minden előnye. Nem tartalmaz mesterséges adalékanyagokat vagy tartósítószereket. A terméket egész évben csak természetes tejből készítik - ez a garancia a házi ízére. Az előnyöket pedig a magas kalcium- és fehérjetartalom biztosítja.