5 egyszerű módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon anélkül, hogy megszakítaná a munkafolyamatot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A jó közérzet nemcsak a hangulatunkat, hanem a termelékenységünket is befolyásolja. Nemcsak a fő munkaeszközt - az agyat, hanem a test egészét is fel kell töltenie. Ha például 10 perc szünetet tartunk, és 50 percenként másra váltunk, az megadja a szükséges lelki feltöltődést, ami után újra energiával tölthetjük fel a bonyolult feladatokat. Az egész testet jó állapotban tartani kicsit nehezebb és fáradságosabb, és erre nem mindig jut idő. Ezért kínálunk Önnek 5 egyszerű módszert, amelyek segítségével egészséges, lendületes és produktív maradhat, gyakorlatilag anélkül, hogy meg kellene állnia a munkában.

Munkavégzés hatékonyságának javítása citromos vízzel

Dr. Kamil Ngiem-Fu úgy véli, hogy a citromos víz megadja a májnak a szükséges lökést a szervezetből származó salakanyagok hatékonyabb feldolgozásához, segít megbirkózni a puffadásokkal, gázokkal, székrekedéssel és testfájdalmakkal. További jó bónusz a magas C-vitamin-tartalom, amely segít a megfázás elleni küzdelemben, valamint a citrom illata, amely javítja a hangulatot, fenntartja a fókuszt és segít a depresszió leküzdésében. És nincs más dolgod, mint egy kis citromlevet facsarni a pohár vízbe. Egy fél citrom normál pohárban (180-200 ml) elég lesz.

Figyeljük a testtartást

A hosszú ideig tartó kényelmetlen székben ülve szervezetünk egészére, és ennek eredményeként a termelékenységünkre is kihat. A rossz testtartás fájdalmat okozhat a hát felső és alsó részén, a nyakban és a vállban, valamint fejfájást okozhat, amelyet a nyaki gerinc szorítása okoz. És még akkor is, ha kényelmes és megfelelő széke van, mindazonáltal a hosszú ideig tartó egy helyben ültetés rossz hatással lesz a közérzetére. Mit kell tenni egy egyszerű töltésen kívül, óránként ugyanabban a 10 percben? A széket lecserélheti … fitballra. Megértem, hogy nem mindenkinek van lehetősége fitballt tartani az irodában, de egy ilyen labdán ülve erősíti a hát izmait, és segít a megfelelő ergonómiai pozícióban tartani, ami felgyorsítja az oxigén szállítását az agyba.. Az iroda fitballokkal való ellátása egyébként remek ötlet azoknak a vezetőknek, akik aggódnak az alkalmazottak testi és lelki egészségéért.

A megfelelő, magas fehérjetartalmú étel kiválasztása

A fehérje segít fenntartani az állandó vércukorszintet, és megakadályozza a szénhidrátbevitel megugrását. Emlékszel, hogyan tanácsolták anyáink, hogy együnk egy csokoládét vagy édességet a vizsga előtt, hogy jobban gondolkodjunk? Ez a trükk csak rövid ideig működik, és az éles ugrást ugyanaz az éles esés követi. Ha tehát egész nap jó szellemi formában szeretne maradni, a legjobb, ha a kávét és a fánkot magas fehérjetartalmú ételekkel helyettesíti – nyers mandulával, gyümölcsökkel, görög joghurttal és zöldségekkel. És kerülje a finomított cukor használatát is.

Igyál több vizet

Sokan alábecsülik a víz jelentőségét az emberi szervezet számára. A víz ivása hidratálja az izmokat és az agyat. Egy felnőtt átlagos napi adagja körülbelül napi 8 pohár. De ez egy átlagos mennyiség, és minden a súlyától és a fizikai aktivitásától függ. Például, ha súlya 77 kg, akkor a napi pohár víz mennyisége 10-re nő. Ha pedig sportol is, akkor az edzésnapokon adjon hozzá körülbelül fél litert (kb. 3 pohár).

Nyújtás az íróasztalnál

Annak érdekében, hogy az egész testet működőképes állapotban tartsa, és ne rohanjon orvoshoz hátproblémákkal, ahelyett, hogy rendszeresen fitballra cserélné a széket, nyújtó gyakorlatokat végezhet. És ehhez nem kell edzőterembe járni. A nyújtás javítja a keringést, és minimálisra csökkenti a feszültséget a nyakban, a vállban és a hátban.

Dr. Ngiem Fu 5 egyszerű gyakorlatot ajánl, amelyeket az irodában végezhet el.

• Üljön egyenesen, hajlítsa be a könyökét, és tegye jobb kezét a feje mögé, közelebb a bal füléhez. Ugyanakkor fordítsa jobbra a fejét, és nyújtsa az állát a jobb vállához. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon. Ez a gyakorlat megfeszíti a fej hátsó részén található izmokat, amelyek feszültsége általában migrénhez vezet.
• A nyak és a hát felső részének nyújtásához helyezze mindkét kezét a feje mögé, és döntse előre a fejét. A karok egyenesek, a hát egyenes.
• Helyezze a jobb kezét a bal combjára, és emelje fel a bal kezét, és érje el a plafont. Forduljon jobbra a ferde hasizmok nyújtásához. Kiderül, hogy egyfajta csavarodás állva vagy egy széken ülve. Ismételje meg ezt a másik oldalon. Ez a gyakorlat megnyitja a tüdőt és javítja az oxigénkeringést.

A hát felső részének nyújtásához állj fel, tedd a kezeid az előtted lévő asztalra, tegyél néhány lépést hátra, és nyúlj le és előre. A gyakorlat során a hátnak egyenesnek kell lennie (nem kell hajlítani a hát alsó részén), és a padlót kell néznie.

Illetve felhívhat egy kollégát is, álljon egymással szemben kis távolságra, kulcsolja össze a kezét a zárban, tegye egymás nyakába, és közben hajoljon meg. Kiderül, hogy a padlóra lökjük egymást, nyújtva a hátunkat. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a csípő és a test közötti szög 90 fokos legyen, a hát egyenes legyen, és a partner bírja ezt a terhelést;)