2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A mozgalmas munkanap az egyik leggyakoribb ok, amiért nem kell egészséges életmódot folytatni. De valójában kiderül, hogy ez nem több, mint kifogás. Könnyű egészségesnek lenni, még akkor is, ha minden napod percre van beosztva.
Készítsen menüt a következő hétre
Hétvégén biztosan lesz ideje leülni és átgondolni az előttünk álló hét menüjét. Miután megírta az étkezések listáját, készítse el a szükséges élelmiszerek listáját. A vásárlást egy mozdulattal érdemes megtenni: akkor a következő hét napban tele lesz a hűtőd, és nem kell fejtörődni a vacsora körül.
Ha nem, akkor nagy valószínűséggel a héten legalább egyszer annyira éhes és fáradt lesz, hogy elszabadul és rendel egy pizzát.
Főzzük nagy mennyiségben
Hétvégén szánj rá egy-két órát tömeges ételek elkészítésére. Előkészítheti például a reggelit, ebédet és vacsorát, majd lefagyaszthatja őket. Ezzel főzési időt takaríthat meg. Így készíthet húst vagy zöldséget, és akkor már nem lesz kifogása: egészséges ételeket kell ennie.
Számolja ki az időt
Tegyük fel, hogy nincs ideje élelmiszert venni. Ezután derítse ki, hogy melyik szállítási szolgáltatás segíthet megoldani ezt a problémát. Meg fog lepődni, mennyi szupermarket készen áll arra, hogy ételt vigyen a küszöbére. És ha heti vásárlást hajt végre ilyen módon, megtakaríthatja a szállítást. Nem bízik az üzlet alkalmazottaiban? Egyezzen meg barátaival: készen állnak a segítségére a termékek kiválasztásában és szállításában. Csak vágy kell hozzá!
Vidd magaddal az ebédedet
Ezzel pénzt takaríthat meg, és segít megelőzni az ebédidős sajtburgervásárlást. Csak az első alkalommal lesz nehéz, aztán rutinná válik a vacsorafőzés. Még logikus is: elmész valahova, viszel magaddal egy kis egészséges uzsonnát. Eleinte túl nehéznek tűnhet, de egy séta vagy egy munkanap során többször is el lesz ragadtatva a lehetőségtől, hogy valami hasznosat együnk.
Igyál egy turmixot reggelire
A káposzta, a spenót, az avokádó, a zeller, a banán, a kivi és az eper mind előre elkészíthető, és reggelre finom és tápláló koktélokká varázsolható. Egyszerűen tegye a kívánt összetevőket egy turmixgépbe, és adjon hozzá fűszereket ízlés szerint. Igen, ilyen főzés után elég kiöblíteni a tálat - és ennyi, futhat dolgozni.
Mozogj a munkahelyeden
Nem számít, mennyire megterhelő a munka, rá kell kényszerítened magad a mozgásra egész nap. Használjon modern időgazdálkodási technikákat, és minden órában szánjon öt percet a gyakorlat elvégzésére. Nem kell sok hely a guggoláshoz, feltámaszkodáshoz vagy ugráshoz. Ne légy lusta. Használjon lépcsőt is a lift helyett - szintén hasznos teher.
Csinálj HIIT-et
A nagy intenzitású intervallum edzés remek megoldás lehet azoknak, akiknek nincs elég ideje. Ezek a tevékenységek nem igényelnek többet, de a megtérülésük nagyon-nagyon magas. Ezt otthon is megteheti – nem kell edzőterembe járnia. Ha pedig támpontot szeretne találni és segíteni szeretne, használjon speciális programokat vagy alkalmazásokat.
Ne alkudj
Ha már összeállítottál egy ütemtervet, és elmentél edzésre vagy egy órát főzni, ne alkudj magaddal. Tartsa meg szavát anélkül, hogy elkényeztetné magát, és anélkül, hogy rávenné magát, hogy mindent későbbre halaszt.
Meglepő módon még a rövid távú rendszeres testmozgás is drámai módon megváltoztathatja megjelenését és hozzáállását.
Hajlamosak vagyunk a munkánknak vagy a tanulmányainknak a legmagasabb prioritást adni, de ez alapvetően helytelen. A fő az egészség.
Légy realista
Meg kell érteni, hogy az ilyen gyakorlatok és edzések formában tarthatják, egészségesebbek és energikusabbak lehetnek. De például egy maratonra így nem fogsz felkészülni. A nagy sportesemények hosszas, módszeres és kimerítő felkészülést igényelnek. Tehát legyen realista: a rövid 5 perces edzések segítenek egészségesebbé válni, de nem tesznek profi sportolóvá.
Tedd a mozgást az élet részévé
Próbáld meg a napod majdnem felét mozgással tölteni. Sétálj, fuss, ugorj, legalább állj. Vezessen megbeszélést útközben (mint például Dr. House). Sétáljon néhány buszmegállót, mielőtt tömegközlekedésre szállna fel. Egyszerű és nem sok időt vesz igénybe, de sokat segít a szervezetnek. Mozognia kell.
Ajánlott:
Hogyan válhat zsenivé: 6 egyszerű, de erőteljes lépés
Számítógépes játékok, meditáció és egyéb nyilvánvaló és nem túl módok a mentális képességek fejlesztésére azok számára, akiket a "Hogyan leszünk zseni?"
5 egyszerű lépés a Google Drive tisztításához
Hely felszabadítása a Google Drive-on: levelek tisztítása, Google Fotók tisztítása és a legnehezebb fájlok megtalálása a felhőben
55 egyszerű módja annak, hogy vigyázzon magára, ha elfoglalt-elfoglalt-elfoglalt
Amikor egy csomó dolgot újra kell csinálnod, ha rengeteg munkafeladatod van, időt spórolsz magaddal. Mindent meg akarsz csinálni, de a végén csak idegösszeomlást kapsz. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan vigyázzon magára még akkor is, ha sok tennivalója van.
5 lépés a mentális egészséghez
Tudjuk, mit tegyünk, hogy fizikailag egészségesek maradjunk. De a mentális egészséget kicsit nehezebb fenntartani. Folyamatosan dolgozni kell rajta
50 egyszerű lépés az egészséghez
Vannak olyan egyszerű lépések, amelyek könnyen követhetők, és pozitív hatással vannak egészségére és közérzetére