5 lépés a mentális egészséghez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A life hacker megmondja, hogyan lehet normálisan tartani a pszichét, még akkor is, ha teljes rendetlenség van körülötte.

Tudjuk, mit tegyünk, hogy fizikailag egészségesek maradjunk: étkezzünk helyesen, mozogjunk, ne dolgozzunk túl, és sétáljunk sokat. Kiderült, hogy ennek egy része a mentális egészségre is hat. Ha nem vagy beteg, néhány jó szokás javíthatja a hangulatot.

Mi kell az egészséges pszichéhez

Az embernek tudnia kell, hogy azt tehet, amit akar. A lelki állapot szempontjából is fontos a bizalom, az élettel való elégedettség, az öröm és az elfoglaltság érzése, a világgal való egység érzése, valamint az önbecsülés. Az embernek szüksége van egy jó kapcsolatra, amely kielégíti.

A boldogság a mentális egészség része. De a boldogság nem minden.

Sarah Stuart-Brown, az orvostudomány professzora, a Warwicki Egyetemen

A mentálisan sikeres ember is nehézségekkel néz szembe, nem tud mindig boldog lenni. De a nehéz napokon az egészséges ember tudja, hogy megvan az ereje és a rugalmassága ahhoz, hogy megbirkózzanak. Ezt a jólétet senki sem tudja jobban biztosítani az embernek, mint ő maga. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata úgy véli, hogy ehhez mindössze öt lépésre van szükség.

Ezek olyan működő módszerek, amelyekkel jobbá teheted magad. Még ha úgy tűnik is, hogy valami nem megfelelő az Ön számára, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tippeket. Gondolj arra, hogy az életedben van mód arra, hogy ezeket valahogy alkalmazd. És ha mindezt megteszed, de nem érzed jól magad, akkor mindent úgy csinálsz, ahogy kell?

Hogyan lehet elérni a mentális egészséget

1. Kommunikálj az emberekkel

Családjával, barátaival vagy kollégáival, szomszédaival. Nem kell mindenkivel beszélned, főleg ha már a gondolat is ijesztő, hogy felhívod a rokonaidat.

Az ember társas állat, ezért a másokkal való kommunikáció növeli az önbecsülést, és valami nagyobbhoz tartozás érzését adja.

A családdal és a barátokkal való erős kapcsolatokban megosztunk érzéseinket, megértenek bennünket, mi magunk kapunk támogatást és támogatunk másokat, és az adakozás képessége ugyanolyan fontos számunkra, mint a kapás lehetősége. És még egy fontos részlet: ha az emberek körülötted boldogok, és tudják, hogyan kell boldognak lenni, ugyanezt tanulod tőlük.

Hogyan dolgozz a kapcsolatokon

Lépjen kapcsolatba családjával és barátaival, szeretteivel. Tanulj meg hallgatni, támogatni és beszélni magadról. Nem szükséges bővíteni az ismeretségi kört, sokkal fontosabb, hogy érdekesebbé tegyük az azon belüli kommunikációt.

Bővítse szakmai kapcsolatait is, kommunikáljon azonos hobbikkal vagy azonos szakmai felelősséggel rendelkező emberekkel. Ez nem csak a pszichológiai kényelem miatt szükséges, hanem csak a tudás megszerzéséhez is.

Ezt könnyű kimondani, de nehezebb megtenni, különösen akkor, ha a közösségi média az érintkezés illúzióját kelti. Az oldal kedvelése és látogatása nem egyenlő a chateléssel. Ezek a tippek segítenek fenntartani a szoros kapcsolatokat anélkül, hogy lájkokkal helyettesítené őket:

• Próbáljon meg olyan kommunikációs programokat használni, amelyek lehetővé teszik, hogy halljon egy hangot vagy lásson egy személyt. Szánj időt a kapcsolatodra. Minden napnak tartalmaznia kell időt a barátokra és a családra. Hívjon, látogasson el, ütemezzen be egy találkozót, küldjön képeslapot, csak ne korlátozza magát a közösségi háló kedvelésére. Legalább chatelj a messengerben.
• Válassz egy napot, hogy találkozz olyan barátaiddal, akikkel régóta nem találkoztál. Nem kell egész nap együtt lenni. Érdemesebb valamilyen eseményen részt venni: ha sokáig nem kommunikáltunk, akkor a beszélgetésben kínos szünetek adódhatnak, és mindig meg lehet beszélni valamit egy filmben vagy egy kiállításon. Ne ütemezzen egy találkozót több órára, de ne torlaszolja el utána az ütemtervet. Ha úgy találja, hogy szeretne még egy kicsit beszélgetni, meghosszabbíthatja a beszélgetést.
• Ha esténként tévét néz vagy internetezik, próbálja meg kicserélni a kütyüket valami hasonlóra. Vásároljon társasjátékot, és játsszon az egész családdal. Vagy csak absztrakt témákról beszélgessünk. Ha nem tudod, miről beszélgess a családoddal, hozz létre egy vitaklubot: nyiss egy oldalt a hírekről és vitasd meg őket, vagy akár vegyél át témákat bármelyik angol tankönyvből.
• Beszélgessen valakivel: egy kollégával a következő osztályról, akivel mindennap találkozik a buszon.
• Ebédeljen a munkatársaival, és szocializálódjon, ha a csapaton belüli kapcsolatok lehetővé teszik a beszélgetést.
• Ha tudja, hogy egy barátjának vagy családjának segítségre van szüksége, ajánlja fel még ma.
• Vegyen részt társadalmi tevékenységekben: a munkahelyi takarításban, az árvaházba való gyűjtésben, otthona vagy környéke érdekeinek védelmében. Válassza azt a lehetőséget, amelyet nem erőszakkal tesz.

2. Mindig tanulj tovább

A tanulás segít megőrizni az agy tónusát, és csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. Ez is okot ad arra, hogy szeresd magad, akárcsak a sport. Tanulunk, ami azt jelenti, hogy nagyszerűek vagyunk. Nagyon fontos, hogy jól érezzük magunkat.

Egyáltalán nem szükséges idegen nyelveket tanulni vagy másik felsőoktatást szerezni. Maga a folyamat fontos: a készségek fejlesztése érdekében olvassa el a szakirodalmat. Vegyen részt főzőtanfolyamon. Olvasson népszerű tudományos és szépirodalmi könyveket. Tanuljon meg új kötési mintákat, vagy készítsen eredeti kerékpártartókat.

A lényeg, hogy valami újra törekedjünk.

Ha nem érdekel egy téma, ne csak azért tanulja meg, mert már elkezdte. Folytasson egy olyan tevékenységgel, amely örömet okoz az agyának. Még a tevékenységek megváltoztatása is hasznos, mert váltani kell a különböző tevékenységek között.

3. Mozgás

Nem kell edzőterembe menned vagy futni ahhoz, hogy mozogj. Fontos, hogy a szervezet működjön, és az, hogy pontosan hogyan, választás kérdése. Vannak, akik szeretik a csapatjátékokat, például a röplabdát, vannak, akik inkább táncolnak, és vannak, akik inkább kutyát sétálnak. Az aktivitás nem csak a test, hanem az agy számára is nélkülözhetetlen.

A mentális problémák, még a legjelentéktelenebbek is, ugyanolyan kémiai összetételűek, mint a testben zajló összes folyamat. A testmozgás egy módja annak, hogy szabályozzuk ezeket a kémiai folyamatokat azáltal, hogy hormonokat termelnek, amelyek a cselekvések hatására szabadulnak fel.

További plusz, hogy amikor sportolunk, azt gondoljuk, hogy ez nagyszerű. A sport ok arra, hogy büszke legyél magadra, egy másik ok, amiért szeretned kell magad.

• Találd meg a neked tetsző sportot.
• Kezdjen el rendszeresen gyakorolni.
• Feltétlenül dokumentálja, hogyan változott.

4. Tégy jót

Ez könnyebb, mint amilyennek hangzik. Még csak öregasszonyokat sem kell keresnie ahhoz, hogy átvigye őket az úton, vagy a fizetésének egy részét pénztárakra fordítania.

Mondj "köszönetet" a buszsofőrnek, aki reggel elvitt dolgozni, jó reggelt a biztonsági őrnek, mosolyogj a pénztárosra a szupermarketben. Nem nehéz, és az agy az ilyen cselekedeteket a malacpersely "jócselekedeteibe" helyezi, és ez ugyanazt a kémiát érinti, mint a sport.

A második szint az egyszerű segítség. Magyarázza el az újoncnak a munkahelyén, hogyan tud egyszerűen megbirkózni a feladatokkal, segítse a szülői bizottságot az iskolában, vigye be az ennivalót az idős szomszédoknak az ajtóig, segítsen a babakocsis szülőknek felszállni a tömegközlekedésre.

Ha többre vágyik, csatlakozhat önkéntes tevékenységhez, csak először mérje fel erősségeit.

5. Maradjon kapcsolatban a valósággal

A mentális egészség szempontjából fontos, hogy a jelenben éljünk anélkül, hogy a múltra gondolnánk, és arra, hogy mi nem történt (és lehet, hogy soha nem is fog megtörténni).

A jelenben kell élned, érezned magad és a tested. Vannak, akik ezt a tudatosság állapotát hívják.

Ez egy olyan állapot, amelyben pontosan tudod, mi történik körülötted és veled. Egyszerűnek tűnik, de valójában odafigyelést és megalkuvást nem ismerő őszinteséget igényel. Például, hogy megértse, miért vagy dühös: nem azért, mert a családod nem mosogatott újra, hanem azért, mert reggel bosszankodsz egy munkahelyi kudarc miatt, és most csak ürügyet keresel, hogy kiűzd ingerültségedet..

A tudatosság révén helyes döntéseket hozunk, mert minden körülményt megértünk, és tudjuk, mit akarunk. A mindfulness nem csak egy szép szó, hanem az élet felfogásának módja. Mentális egészségünk érdekében szükségünk van rá.