2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Természetesen nagy dolgok, teljesítmények várnak ránk, de néha érdemes a részletekre is odafigyelni. Apró, de biztos lépések segíthetnek megőrizni és megerősíteni azt a lelki egészséget, amelyre ma oly nagy szükség van.
Olvass inspiráló könyveket legalább havonta egyszer
Ha arról olvas, hogy mások hogyan győzik le az akadályokat, és hogyan boldogulnak, nagy lélegzetet kaphat, és megváltoztathatja életszemléletét.
Kezdje a napot egy csésze kávéval
Mielőtt kimenne az ajtón, és elkezdene egy aktív napot, igyon meg egy csésze élénkítő italt. Ha nem szereted a kávét, a zöld tea vagy a friss gyümölcslé remek alternatíva.
Oldd meg a keresztrejtvényt egy hétvégén
Nincs is jobb, mint egy szabadnapon ágyban feküdni és keresztrejtvényt, szkennert vagy sudokut megfejteni. Élvezze az agy bemelegítési folyamatát, és edzeni az elméjét.
Tegyen egy sétát a parkban
Az agynak is szüksége van pihenésre, és rendszeres pihenésre. Amikor sétál egy parkban, távol a zajtól, tarthat egy lelki szünetet, hogy segítsen a sürgető problémák megoldására összpontosítani.
Gyakorold a meditációt
A meditáció nagyszerű eszköz mindazok számára, akik szeretnék növelni mentális erejét. Segít megőrizni az egyensúlyt, boldogságérzetet ad, megnyugtat.
Reggelizni
Ne hagyja el a házat reggeli nélkül. Az agynak üzemanyagra van szüksége a hatékony működéshez. Ha Ön azok közé tartozik, akik nem szeretnek reggelente enni, egyen legalább egy banánt az autóban munkába menet: ez elég lesz.
Aludj éjszaka
A pszichédnek támogatásra van szüksége. Éjszaka csak nyugodtan és mélyen kell aludnia. Alvás közben az agy a munkanap során felhalmozódott mérgező fehérjék, idegi tevékenység termékeinek eltávolításában vesz részt.
Sakkozni
Ez az egyik legnehezebb és legérdemesebb játék, és biztosan tetszeni fog. Az agy örömmel fogadja a kihívást, és a sakk ledobja azt anélkül, hogy szükségtelen stresszt kelt.
Kérdéseket feltenni
Mentálisan erős emberek azt mondják, hogy van valami, ami drámai módon megváltoztatta az életüket. Ezek a válaszok az általuk feltett kérdésekre. Kérdezni nem azt jelenti, hogy hülyének nézel. Éppen ellenkezőleg, azt fogja mutatni, hogy szeretne tanulni és megérteni a képességeit.
Ne vacsorázz az íróasztalodnál
Kreativitásod megnövekszik, ha ebédidőben elhagyod a munkahelyedet. Használja ezt az időt arra, hogy elvonja a figyelmét, és gondoljon valami jelentéktelenre, rövid időre felszabadítva elméjét a megoldandó problémáktól.
Sétáljon egyenes háttal napi 5 percig
Álljon fel, és büszkén egyenesítse ki a hátát. Sétáljon így legalább 5 percet naponta. Ez az egyszerű gyakorlat megváltoztatja a tudatot: segít abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát, átvegye az irányítást a helyzet felett.
Tarts szünetet
Kutatások kimutatták, hogy 10 perc alvás javítja a koncentrációt, a teljesítményt és a hangulatot. Ha úgy tűnik, hogy ez a történet nem rólad szól, próbálj meg ellazulni, és feküdj csendben csukott szemmel ugyanazon 10 percig.
Sleep Cycle ébresztőóra Sleep Cycle AB
Ne felejts el megköszönni
A sikeres emberek azt mondják, hogy arra képezték magukat, hogy egy napot megköszönjenek egy dologért, legyen az bármilyen kicsi is. Még egy csésze egyszerű kávé öröme is segít a folytatásban, és jó hangulatban tartja.
Tanítsd meg magad, hogy hetente egyszer csinálj valami szokatlant
A tevékenységek megváltoztatásának szokássá kell válnia. Ez elősegíti a pszichológiai rugalmasságot, amely harmonikus személyiséget alkot.
Ne mondd gyakrabban
Minél nehezebb megtagadnia az embereket, annál gyakrabban tapasztalja a stresszt. Az erkölcsileg kemény emberek tudják, hogy rendben van nemet mondani.
Add fel a telefont napi 30 percre
Természetesen egyikünk sem engedheti meg magának, hogy minden héten egy napra lemondjon a telefonunkról. De a bolygó nem hagyja abba a forgást, ha naponta legalább 30 percre kikapcsolja a kütyüt. Minek? A válasz nagyon egyszerű: felszabadító.
Igyál eggyel kevesebb alkoholos italt
Az alkohol a szervezet összes sejtjét érinti. És az agysejteken is. Lelassítja a gondolkodás folyamatát, lelassít minket. Ezért legalább egy kicsit ritkábban kell használnia.
Mosolyogj egy idegenre naponta egyszer
A mosolygás csökkenti a stressz során felszabaduló hormonok mennyiségét, amelyek negatív hatással vannak testi és lelki egészségünkre. Az idegenre való mosolygás csak fokozza annak pozitív hatását.
Énekelni a zuhany alatt
A zuhany alatti éneklés javítja a hangulatot, serkenti az endorfin és az oxitocin termelődését. Ezek a hormonok szórakoztatóak és nyugodtak.
Szabadíts fel heti egy órát személyes ügyeidre
A lehető legtöbb időt produktív munkával tölti. De ugyanilyen fontos, hogy egyedül maradjon, és elszigetelje magát más emberektől, bár rövid időre. Jót tesz a mentális egészségének, a kreativitásának és a munkaképességének.
Ajánlott:
14 alkalmazás, amely segít az egészséged megőrzésében
Gyógyszerjegyzék, cukorbetegek számára készült alkalmazások, szolgáltatások, amelyek segítenek nyomon követni a menstruációt, nyomon követni a fontos egészségügyi mutatókat, és emlékeztetik, hogy időben vegye be a gyógyszert
Mennyire rontja az egészséged és a sportteljesítményed a görnyedés
A hát helyzetét nem csak a megközelítés során kell figyelni. Ha nem korrigálják, a görnyedés fájdalmat, mozgáskorlátozást vagy akár sérülést is okozhat
12 citromos hack az egészséged javítására
A citrom rendkívül egészséges termék. Milyen hasznos tulajdonságai vannak, és hogyan lehet jótékony hatással az egészségére – olvasható cikkünkben
5 lépés a mentális egészséghez
Tudjuk, mit tegyünk, hogy fizikailag egészségesek maradjunk. De a mentális egészséget kicsit nehezebb fenntartani. Folyamatosan dolgozni kell rajta
5 zsíros étel, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséged javításában
Kitaláltuk, hol találhatunk egészséges zsírokat, amelyek nemcsak jóllaknak, hanem segítik a súlycsökkentést is. A termékek között megtalálhatók az ismert avokádófajták és a szokatlanok is