2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Gondoljon az egészségére, és gondolja át szokásait, még akkor is, ha eddig semmi sem zavarja.
A laptopok bővítik a munkalehetőségeket. A billentyűzethez csatlakoztatott képernyő és a viszonylag kis súly az, amire szüksége van a szabad mozgáshoz mind az irodában, mind bárhol máshol. De a laptoppal való folyamatos kommunikációtól fáj a hátam, a nyakam és a vállam. A képernyő és a billentyűzet ugyanazon egysége a gerinc szempontjából kényelmetlenné teszi: nehéz olyan pozíciót találni, amelyben a testtartás helyes lesz.
Íme, mit kell tennie, hogy csökkentse a hátára nehezedő terhelést, amikor laptopon dolgozik:
- Használjon külön billentyűzetet és egeret az elsődleges munkaterületén. Helyezze a laptopot az állványra úgy, hogy a képernyő szemmagasságban legyen.
- Ne tedd az öledbe a laptopodat. Helyezze egy asztalra vagy éjjeliszekrényre - a lényeg, hogy legyen támasztéka a kezének.
- Tarts szüneteket. Óránként legalább kétszer vonja el a figyelmét a munkáról, és mozogjon öt percig – így kisebb lesz az ízületek és az izmok terhelése.
- Tanulj meg megfelelően ülni az íróasztalodnál. Hogyan pontosan - ebben a cikkben részletesen leírtuk. Győződjön meg arról, hogy az asztal és a szék megfelel a magasságának, és könnyen elérheti a munkához szükséges tárgyakat.
- Vedd el a kezed az arcodtól, egyenesedj fel, és igazítsd el a testtartást most … Keressen laptop állványt és opcionális billentyűzetet, még ha semmi sem fáj.
A hát-, nyak- és vállfájdalmak fokozatosan fokozódnak, és nehezen kezelhetők. Tehát ne halassza későbbre azt a szokását, hogy jól ül.
Ajánlott:
Hogyan üljünk helyesen, és mit tegyünk, ha nem működik
Semmilyen hátgyakorlat nem segít elkerülni a fájdalmat, ha nem tudja, hogyan kell megfelelően ülni, és nem tudja megtartani a kívánt pozíciót
Hogyan üljünk a számítógép előtt úgy, hogy semmi se fájjon
Vegye le a bal kezét az arcáról, és egyenesítse ki a hátát. És olvassa el a lépésről lépésre szóló útmutatót arról, hogyan üljön a számítógépéhez úgy, hogy többé ne kelljen görnyednie
Hogyan kösd be a cipőfűzőt, hogy ne fájjon a lábad
A megfelelően befűzött cipő nem esik le, nem dörzsölődik, megóv a sérülésektől, bőrkeményedéstől. Tanulja meg, hogyan kösse be cipőfűzőjét, hogy könnyebbé tegye a járást
Hogyan csinálj guggolást, ha fáj a térd és a hátad
Ha fáj a térde, amikor súlyokkal guggol, vagy ha kényelmetlenül érzi magát a hát alsó részén, próbáljon ki legalább néhány tippet
A nap dolga: egy második képernyő a laptophoz
Ha úgy tűnik, hogy a laptop kijelzőjének átlója nem elég nagy, és az összes működő alkalmazás egyszerűen nem fér bele, a DUO segít - a második képernyő