Hogyan üljünk helyesen, és mit tegyünk, ha nem működik

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Semmilyen hátgyakorlat nem segít elkerülni a fájdalmat, ha nem tud megfelelően ülni. A life hacker elmondja, hogyan találja meg a tökéletes ülőhelyzetet, és mit tegyen, ha sokáig nem tudja megtartani.

Az íróasztalánál elfoglalt pozíciója rendkívül fontos testtartása és általános egészségi állapota szempontjából. A heti öt nap 6-8 órás üléssel megszokja, hogy testét bizonyos módon tartsa. Ez a szokás nemcsak az íróasztalnál, hanem bárhol máshol is meghatározza a testtartásodat: vezetés közben, edzésen, séta közben, akár alvás közben is. Ha pedig a megszokott pozíció nem fiziológiás, az előbb-utóbb gerincproblémákat okoz.

Talán miközben ezt olvasta, kiegyenesítette a hátát, és úgy döntött, hogy most mindig egyenesen ül. Ez nagyszerű, de nem tart sokáig. Eleinte úgy tűnik, hogy a hátat egyenesen tartani könnyű, sőt kellemes is, de egy-két perc múlva elkezd fájni a dereka, így nagyon hamar felveszi a szokásos pozíciót.

Miért olyan nehéz megtartani a hátát?

Ha hosszú ideig tartasz egy bizonyos pozíciót, a tested hozzászokik. Az agy kezdi természetesnek és kényelmesnek érzékelni. Ez a fő nehézség.

Miután az agy megtanulta, hogyan kell valamit egy bizonyos módon csinálni, nehéz lehet újraképezni.

Jó példa az egy kézzel való írás szokása. Próbálja meg a fogantyút a nem domináns kezére tolni, és kínos gyereknek fogja érezni magát.

Agyunk azonban, ha nehezen is, de képes átképezni és új szokásokat sajátítani. A gyakorlat segít a testtartás szokásának kialakításában, valamint a fájdalom és a merevség búcsúztatásában egy munkában töltött nap után. És az első dolog, amire figyelni kell, az a medence helyzete a székben.

A helyes medencehelyzet a jó testtartás alapja

A medence helyzete a széken döntő jelentőségű az egész testtartás egésze szempontjából. A medencéd és a gerinced olyan, mint egy rakás tégla egymásra. Ha az alsó téglát ferdén rakod, az összes többi ferde lesz.

A medence helyes elhelyezéséhez először meg kell találnia az ülőgumókat. Ez két csontos kiemelkedés a medence alsó részén.

Megtalálásukhoz üljön le egy kemény felületre, tegye a kezét a feneke alá, és engedje le rájuk a testsúlyát. Érezni fogja, hogyan nyomják az ülőgumók a kezét.

A helyes testtartás fő szabálya, hogy az ülőgumókra üljön. A legtöbb ember úgy ül, hogy a teste vagy az ülőgumó mögött, vagy előttük helyezkedik el.

Hogyan helyezzük el a medencét helyesen

Először is meg kell éreznie a medence helyes helyzetét. Ehhez üljön egy szék szélére, tegye a lábát a padlóra, a térd szöge 90 fok legyen. Ez a lábak helyes pozíciója.

Először hajtsa ívben a hátát, és tartsa lenyomva néhány másodpercig, majd ívelje meg a hátát, tolja előre a mellkasát, és hozzon létre túlzott ívet a hát alsó részén. Ezt követően vegye fel a középső pozíciót.

Ha a pozíció megfelelő, akkor a lehető legkényelmesebbnek érzi magát (első perc). A súly az ülőgumókon helyezkedik el, a hát egyenes, de a gerinc fiziológiás íveinek megőrzésével.

Tehát megtalálta az ideális testhelyzetet, de a teste évek óta máshoz szokott, ezért amint elterelődik, azonnal felveszi a megszokott pozícióját. Természetesen nem lehet egész nap figyelni a medence helyzetét, és a hát alsó része megszokásból elfárad. Segíts magadnak megszokni – használj háttámaszt, hogy könnyebben formálj új mintát.

Hogyan szokja meg testét a helyes testtartáshoz

Deréktámasz szék

Leggyakrabban az irodai székek háttámlája enyhén hátra van döntve, különösen akkor, ha a szék már nem új, és kissé laza. Egy ilyen székben nem tud ülni az ülőgumókon, és ugyanakkor a hátára dőlni.

Annak érdekében, hogy ne törje meg a helyes pozíciót, próbáljon ki egy speciális, görgős széket az ágyéki régióban. Egy ilyen székben megfelelően elhelyezheti a medencét, és a hátát a görgőre támaszthatja. Emiatt a hát izmai nem lesznek túlterhelve, és megszűnik a hátradőlés, eltolva a súlyt az ülőgumóktól.

Egy jó szék azonban meglehetősen drága lehet. Ha nem tervez sok pénzt költeni, vannak megfizethetőbb alternatívák - párnák és ortopédiai rátétek.

Székpárnák és párnák

A memóriapárna testsúlya alatt összetörik, és megtartja formáját. A hát alsó része alá helyezheti egy székre vagy autósülésre, és megtarthatja semleges háttámláját anélkül, hogy fáradtnak érezné magát az izmokban. Ezeket a párnákat az AliExpress-en lehet megrendelni. A költség körülbelül 500 rubel.

Van egy olcsóbb lehetőség is - egy szék alátét a hát alsó részének támogatására. Ez a könnyű hálós konstrukció, amely kötelekkel van a székhez rögzítve, jó deréktámaszt biztosít, és megakadályozza a hátizzadást. A költség körülbelül 200 rubel.

Korrigálja testtartását ülve, és nem kell pénzt költenie csontkovácsolásra és csontkovácsolásra.