Hogyan tanuljunk meg twerket táncolni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A papok mérete nem számít!

A Twerk egy szuper szexi tánc, amely feldobja plaszticitását, ugyanakkor jól megterheli a has- és a hátizmokat. Először néhány alapmozdulatot tanulunk meg, majd bővítjük a táncszókincset és elemezzük a főbb hibákat. És a végén találsz egy bónuszt egy lejátszási lista formájában, megfelelő zenével.

Ha problémái vannak az ágyéki gerincvel, óvatosan végezze el a mozdulatokat, és jobb, ha konzultál orvosával.

Tanuld meg elkészíteni az alapvető elemeket

Booty pop back

Helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll, a lábujjait kissé terjessze oldalra. Hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a csípőjére, ujjaival befelé fordítva, hajlítsa meg a hát alsó részét.

Ebből a helyzetből csavarja lefelé a medencét, majd a hát alsó részének elhajlása miatt állítsa vissza eredeti helyzetébe. Képzelje el, hogy a medencéjével megpróbálja elérni a feje tetejét.

Fontos, hogy rögzítse a felső hátát, és csak az alsó hátával dolgozzon. A gluteális izmokat nem lehet megerőltetni, különben a mozgás összenyomódik.

Ha nehézségei vannak, először próbáljon ki egy megközelítési gyakorlatot. Tegye a kezét a csípőjére úgy, hogy a középső ujjai a medence kiálló csontjain feküdjenek elöl, hüvelykujjai pedig hátul, közelebb a keresztcsonthoz. Hajlítsa be a térdét, nyomja le a medencét, majd felfelé, irányítva kezei mozgását.

Amikor magabiztosabbnak érzi magát, vegye le a kezét, és szorítsa be a térdét. Amikor a medence leereszkedik, a térdek behajlanak, amikor felemelkedik, kihajolnak. A térdeket nem szabad a szélső pontokon rögzíteni, enyhén behajlítva kell maradniuk.

A medencét nem csak a térd kiegyenesítése táplálja vissza. A hát alsó részének működnie kell.

Elöl zsákmány pop

Ez a mozgás nagyon hasonlít az előzőhöz, csak a hangsúly azon van, hogy a medencét nem hátra, hanem előre kell adni.

Tegye szélesre a lábát, kissé fordítsa a lábujjait oldalra. Csípőre teheti a kezét, hogy jobban érezze a dőlést. Ugyanakkor hajlítsa be a térdét, és élesen tolja előre a medencét, hogy a fenék lefelé menjen, majd hajlítsa meg a hát alsó részét, és hozza vissza a medencét.

A hangsúly a mozgás első fázisán van, amikor a fenék leereszkedik. Ebben a pillanatban fontos, hogy ne csípje be a fenéket, hanem változtassa meg a medence helyzetét a hasizmok feszültsége miatt.

Próbáljon ki más twerk mozdulatokat

Kettős

Ez az elem megismétli a szokásos booty pop-ot, csak a medence mozgása kettős benne: le-le, fel-fel.

Suffle twerk

Helyezze a lábát szélesebbre, mint a vállai. Ezzel egyidejűleg csavarja kifelé az egyik lábujj és a térdét, és helyezze át a súlyát az ellenkező csípőre. Majd egy kis ugrással válts oldalt.

Először próbáljon lassan mozogni, hogy megértse a lényeget, majd gyorsítson. Nyugodtan ugorj.

Fel le twerk

Hajlítsa meg a hát alsó részét, és vegye vissza a medencéjét. Az „egy” számozása során egyszerre a hát alsó részén, a medencét előrenyújtva hajlítsa be a térdét, és húzza előre a vállát. A "kettő" rovására hajlítsa meg a hát alsó részét, és vegye vissza a fenekét félig guggolva.

Háromszor számolva egyenesítse ki a térdét, kerekítse le a hátát, és húzza előre a vállát. Négyből számolva hajlítsa meg a hátát a mellkasában, és egyenesítse ki a vállát.

Kiderül, hogy az alsó ponton hajlik a hát alsó részén, és a tetején - a mellkasi régióban.

Inog

Ahhoz, hogy érezze a mozgást, kezdje el lassan csinálni. Helyezze lábát vállszélességre, tenyerét a medencéhez támasztva. Felváltva érintse meg a tenyerét egyik vagy másikkal a medencecsonttal. Fokozatosan gyorsítson.

Inoghat függőlegesen vagy hajlítva. Gyakorold a lassú hajlítást és hátrálást mozgás közben. Fontos: ne csípje be, különben merev lesz, és nem fog működni.

Cikcakk

Álljon egy twerk rackbe, először engedje le a jobb csípőjét, majd a bal csípőjét. Ezután egyesével emelje fel őket eredeti helyzetükbe. Először lassan, minden ponton rögzítéssel hajtsa végre az elemeket, majd fokozatosan gyorsítsa fel.

Ezt a mozgást egy kicsit magasabban is megteheti. Ebben az esetben egyenes lábú állvánnyal kezdje a lejtőn. Hasonlóképpen engedje le felváltva a jobb és a bal combját, miközben térdét hajlítja, majd emelje fel a csípőjét, miközben kiegyenesíti a lábát.

Sztripper shake

Álljon a lábujjaira, és forgassa a lábát a sarkával egy kis tartományban ki-be. Hajlítsa meg a hát alsó részét, próbálja meg lazítani a csípőjét, amennyire csak lehetséges.

Ez az elem végrehajtható egyenes helyzetben vagy lejtőn, mozgassa mindkét lábát egyszerre, vagy egyenként.

Tekercs

Helyezze lábfejét kissé szélesebbre, mint a váll, mutasson előre a lábujjakkal, döntse meg testét, és tegye kezét a csípőre. Forgassa el a medencét, engedje le és emelje fel menetirányban.

Ezt megteheti lejtőn, csípőre támaszkodva és állva is.

Boldog twerket

Vegye ki a twerk kiinduló helyzetét, mutasson előre a lábujjakat. Csinálj egy szokásos zsákot a helyére, majd egy másikat úgy, hogy a zokni és a térd oldalra van fordítva, majd egy másikat úgy, hogy visszatérjenek függőleges helyzetbe.

Folytassa a lábujjak és a térdek ki- és hátrafordítását, és kövesse a mozgást medencedöntéssel.

Vaku

Álljon vállszélességű lábbal, emelkedjen félujjakra. Vedd vissza egy kicsit a medencéd. Lépj gyorsan egyik lábról a másikra, próbáld ellazítani a fenekedet.

Csavar

Emelje fel a jobb lábát oldalra, tekerje be lábujjával és térdével befelé. Ebből a helyzetből egyszerre vigye át súlyát a bal combjára, és fordítsa kifelé a felemelt lábujját. Tegye vissza a lábát a padlóra, és ismételje meg a másik oldalon.

Próbáljon más pozíciókban mozogni

A Twerket nemcsak állva, hanem guggolva is lehet táncolni, négykézláb és akár fejjel lefelé a kézen, lábbal a falon támaszkodva. Próbáljon ki különböző pozíciókat, hogy változatossá tegye táncát.

Guggolás

Ez ugyanaz a booty pop, csak guggolva. Ha nincs elég nyújtása ahhoz, hogy szabadon mozogjon egy mély guggolásban, először a csípő mozgékonyságán dolgozzon.

Eltolás az egyik oldalon

Ez a lehetőség is jó nyújtást igényel. Ellenkező esetben nem fog tudni pihenni és szabadon mozogni.

Térden

Kezdésként gyakorold a felállást, hogy megszokd. Emelje fel az egyik lábát a lábujjakig, térdével kifelé fordítva, ugyanakkor a másik combra támaszkodva. Ezután simán váltson oldalt.

Most helyezze a tenyerét a padlóra, hajlítsa meg a hátát, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a sarkát a padlóról. Végezze el a már ismert mozdulatot új pozícióban.

Kezdetnek ez elég neked. Próbáld ki, kombináld a mozdulatokat egymással, és ha valami nem sikerül, javítsd ki a hibákat.

Értsd meg, miért buktál

Három fő oka van annak, hogy miért balhézol a végén a twerkelés helyett. A papok méretének pedig semmi köze ehhez.

1. Hiányzik a rugalmasságod

Ahhoz, hogy jól mozogjon, jó mobilitásúnak kell lennie az ágyéki gerincnek és a csípőnek. Ha a rugalmasság hiányzik, nyújtó gyakorlatokkal fejlesztheti.

2. Háttal és vállakkal dolgozol

Minden alapmozgás megköveteli a hát alsó hajlítását. A gerinc alsó részének rovására mozgatja előre-hátra a medencét. De ha egy zsákmánypattanás közben behajlítod a mellkasi gerincet és összekötöd a vállaidat, a mozdulat nem nagyon fog kinézni.

3. Túl stresszes vagy

Valószínűleg ez a kezdők fő hibája, ami miatt a szexuális remegés helyett egy kifacsart, fa medencemozgást kap.

Ne vidd túlzásba, lazítsd el a fenekedet és a csípődet, és rázd le a feszültséget a karjaidról és a vállaidról. Minden elemet egyszerűen és bilincsek nélkül kell elvégezni. A legjobb módja annak, hogy kikapcsolódjunk és érezzük a mozgást, ha zenélünk.

Vedd fel a zenét

Találtunk egy klassz hangválogatást, amelyre szeretnél táncolni, és nem abbahagyni. A YouTube leírása tartalmazza az összes szám nevét.

És még egy nagy választék, ezúttal a Yandex. Music-tól. Vannak menő számok is, amelyek közül néhány meglehetősen nyugodt tempójú, így nyugodtan és nyugodtan gyakorolhatja a mozdulatokat.

Írd meg kommentben, hogyan halad a twerkelésed. Kiderül?