Hogyan csökkentsük a koleszterinszintet: 9 egyszerű szabály

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Néha elég gyakrabban nevetni.

A magas koleszterinszint veszélyes, szív- és érrendszeri problémákat okoz. Ezt mindenki tudja. A legfejlettebbek még azt is tudják, hogy a koleszterin különbözik – „rossz” és „jó”. De nem mindenki tudja megmagyarázni, mi a különbség.

Mi az a koleszterin

Valójában a koleszterin egyáltalán nem ellenség. Ez a viaszszerű anyag a test minden sejtjében megtalálható, és ellátja a koleszterin számos fontos funkcióját:

1. Az epesavak előállításának fő nyersanyaga, melynek segítségével a táplálékból nyert zsírok lebontásra kerülnek a belekben.
2. Részt vesz a hormonok, köztük a tesztoszteron és az ösztrogén termelésében.
3. Fontos szerepet játszik a D-vitamin szintézisében.
4. Erősíti a sejtfalakat, beleértve az agy neuronjait is.

Általában nincs koleszterin – nincs egészség, és nincs élet sem. Egy másik kérdés, hogy a koleszterin néha a sötét oldalával is az egészségre fordíthatja. És önhibájukon kívül.

Mi a "rossz" koleszterin

A „rossz” egy hagyományos elnevezés. A "jó" és a "rossz" koleszterin egy és ugyanaz az anyag. Csak árnyalattal.

A vérben a koleszterin nem lehet tiszta formában. Kizárólag mindenféle zsírral, fehérjével és egyéb segédanyaggal együtt mozog az erek mentén. Az ilyen komplexeket lipoproteineknek nevezik. Ezek (pontosabban az összetételük) határozzák meg a koleszterinszint koleszterinhez való hozzáállását.

• A "rossz" koleszterin az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL vagy LDL; angol LDL) része. Az LDL lerakódik az erek falán, és ugyanazokat a rossz sorsú koleszterin plakkokat képezi. Megzavarják a keringést, és mindenféle szív- és érrendszeri problémát okozhatnak: szívinfarktust, agyvérzést stb.
• A "jó" koleszterin a nagy sűrűségű lipoproteinekben (HDL vagy HDL; angol HDL) található. Ebben a formában a koleszterin a szövetekbe és szervekbe kerül, ami azt jelenti, hogy nem telepszik le az erek falán, és csak a szervezet számára előnyös.

Lényegében a koleszterin elleni küzdelem a következő: növelni kell a "jó" koleszterin szintjét a vérben, és ezzel egyidejűleg csökkenteni kell a "rossz" szintjét. Ha természetesen értékeik a normál tartományon kívül esnek.

Mekkora a koleszterinszint

Nincs mindenki számára közös norma. Minden az adott személy életkorától, nemétől, egészségi állapotától függ Lipid anyagcsere zavarok diagnosztikája, korrekciója az érelmeszesedés megelőzése és kezelése érdekében Orosz ajánlások.

Tehát a férfiaknál a "jó" koleszterin szintjének több mint 1 mmol / l-nek, a nőknél pedig 1,2 mmol / l-nek kell lennie.

A rossz koleszterin nehezebb. Ha nem tartozik a kockázati csoportba, meg kell próbálnia, hogy a szintje ne haladja meg a 3,5 mmol / l-t. De ha hajlamos a szív- és érrendszeri betegségekre, a "rossz" koleszterin nem haladhatja meg az 1,8 mmol / l-t.

A kockázati csoportba tartoznak a koleszterinszintek azok számára, akik:

• Rossz öröklődésű: érrendszeri rendellenességeket diagnosztizáltak közeli rokonoknál, elsősorban szülőknél.
• Magas vérnyomásban (hipertóniában) szenved.
• 2-es típusú cukorbetegsége van.
• Dohányzik.
• Túlsúly.
• Ülő életmódot folytat.
• Egyél magas telített zsírtartalmú ételeket. Vannak kutatások az étrendi zsírra vonatkozó irányelvek felülvizsgálatáról?, amelyek azt bizonyítják, hogy a telített zsírok nem olyan rosszak a koleszterin szempontjából, mint korábban gondolták. A vajra, disznózsírra és egyéb zsírtartalomra fektetett diéta azonban automatikusan veszélybe sodorja Önt.

Célszerű szabályozni a koleszterin-koleszterinszintet: amit egész életében tudnia kell, legalább 5 évente megfelelő vérvizsgálat elvégzésével. A 45–65 éves férfiaknak és az 55–65 éves nőknek azonban különösen elfogultnak kell lenniük: ha ezekbe a kategóriákba tartozik, 1–2 évente legalább egyszer végezzen vizsgálatot.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet otthon

Általában a koleszterinszint csökkentésére az orvosok speciális gyógyszereket írnak fel, amelyek elnyomják ennek az anyagnak a szintézisét a májban.

A koleszterin körülbelül 80%-át (ez körülbelül 1 g naponta) a szervezet, különösen a máj termeli. A többit ételből kapjuk.

De gyakran megteheti tabletták nélkül is - csak gondolja át egy kicsit az életmódját. Íme 9 egyszerű szabály 11 tipp a koleszterinszint gyors csökkentésére, hogy segítsen szabályozni koleszterinszintjét – csökkentse a rosszat és növelje a jót. Konzultáljon terapeutájával és hajtsa végre.

1. Egyél kevesebb transzzsírt

Tilos a chips, a hamburger, az egyéb gyorsételek, valamint a bolti pékáruk, köztük a sütemények és péksütemények. Ezek az élelmiszerek transzzsírokat tartalmaznak, amelyek növelik a rossz koleszterinszintet és csökkentik a jó koleszterinszintet.

2. Szabadulj meg a súlyfeleslegtől

Nem kell egy szupermodell paramétereire törekedni. Elegendő 4,5 kg-ot leadni ahhoz, hogy az LDL-koleszterin szintje 8%-kal csökkenjen. És természetesen folytassa a fogyást, amíg a tesztek meg nem mutatják a normát.

3. Mozogjon többet

Elegendő mindössze heti 2,5 órát edzésre szánni (például minden hétköznap fél órát sétálni), hogy a „jó” koleszterinszint emelkedjen és a „rossz” csökkenjen.

4. Támaszkodjon a zöldségekre, gyümölcsökre és gabonafélékre

Főleg azok, amelyek sok rostot (durva élelmi rostot) tartalmaznak: zabpehely, alma, aszalt szilva, bab… Többek között a rostok lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig érezd jóllakottságodat, ami azt jelenti, hogy megszabadulhatsz a túlsúlytól.

5. Egyél diót

Bármilyen: dió, mogyoró, földimogyoró, kesudió… Mindenféle dió tartalmaz olyan anyagokat, amelyek segítenek csökkenteni a "rossz" koleszterin szintjét. Az ilyen étrend egyetlen hátránya, hogy nagyon magas a kalóriatartalma.

6. Tanulj meg lazítani

Minél nagyobb a stressz, annál magasabb a "rossz" koleszterin szintje.

7. Adjunk hozzá fűszereket

Elég naponta elfogyasztani egy fél gerezd fokhagymát, hogy a "rossz" koleszterin gyorsan 9%-kal csökkenjen. Ezenkívül ne felejtse el fűszerezni ételeit fekete borssal, kurkumával, gyömbérrel, korianderrel és fahéjjal.

8. Szokjon le a dohányzásról

A dohányzás abbahagyása 5%-kal növeli a jó koleszterinszintet.

9. Nevess gyakrabban

Ez az, ahol a nevetés gyógyszer lehet. A dohányzás abbahagyásához hasonlóan növeli a jó koleszterinszintet, miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet.