Hogyan győzzük le az éhséget

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hagyja abba az unalom és a rossz hangulat evését. A szervezetednek nincs rá szüksége.

Ezekkel a tippekkel megóvhatja a fánkról és a csirkecombról való álmodozást. A teljes étkezésről azonban továbbra sem érdemes lemondani. Az alultápláltság súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

1. Igyál egy pohár vizet

Néha a szomjúságot éhségnek álcázzák. A jelek hasonlóak, és egyszerűen összekeverjük a vágyainkat. Tehát először igyon meg egy pohár szobahőmérsékletű vizet. Ha kemény, adjunk hozzá citromot vagy mentát.

Vigyél magaddal egy üveg vizet egész nap. A folyadék megtölti a gyomrát, és sokkal ritkábban kell szendvicset nassolni.

2. Moss fogat

Ez az eljárás rövid időre enyhíti az éhséget. Először is, a menta illata megzavarja azokat az idegen aromákat, amelyek korábban étvágyat okoztak. Másodszor, a fogkrém nátrium-laureth-szulfát nevű anyagot tartalmaz. Ez segíti a paszta habosodását, és szinte teljesen kikapcsolja az édes íz receptorokat. Ezért az étel fogmosás után keserűnek tűnik.

3. Rágógumi

Ha nincs kéznél fogkefe, van egy alternatíva – a rágógumi. Ennek a módszernek a hatékonyságát a Rhode Island Egyetemen bizonyították. A tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel rágtak rágógumit, körülbelül 70 kalóriával kevesebbet fogyasztottak ebéd közben.

Amikor rágunk, agyunk automatikusan jóllakottság jelét küldi. Így becsapjuk a testünket.

4. Egyél fokhagymát és gyömbért

Ezek az ételek a táplálkozási szakértők szerint tompítják az éhségérzetet. És ha a munkahelyi fokhagyma rágása valószínűleg nem működik, akkor a gyömbérgyökérrel ellátott vizet egész nap nem nehéz inni.

Ennek a fűszernek a hatékonyságát egyébként kísérletileg igazolták. A Columbia Egyetem tanulmánya szerint a gyömbér csökkenti az éhséget és felgyorsítja a jóllakottság folyamatát a következő étkezések során.

5. Fuss

Menj el futni egy újabb snack helyett. A kardió egy időre tompítja az éhséget. A tény az, hogy a ghrelin nevű hormon felelős az étvágyért. Ő az, aki olyan jeleket küld az agynak, amelyek miatt zsemléért vagy cukorkáért nyúlunk. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy ennek az anyagnak a termelése futás közben csökken. Éppen ezért sportolás után azonnal nincs kedvünk enni.

6. Elterelődik

Gyakran unalomból megyünk a hűtőhöz: lustán szendvicset készítünk, bekapcsoljuk a tévésorozatot és megesszük azt, amire a szervezetünknek valójában nem volt szüksége. Próbáld tehát lefoglalni magad valami aktív és szórakoztató tevékenységgel: takarítás, kutyasétáltatás vagy vásárlás. A lényeg az, hogy ez a tevékenység valóban izgalmas legyen. Ha egy idő után elfelejti az éhségérzetet, az azt jelenti, hogy ezek valóban hamis jelzések voltak.

7. Ügyeljen az ínycsiklandó tartalomra

Ahhoz, hogy valaki megéhezzen, csak látnia kell egy finom ebéd receptjét vagy egy új cukrászda hirdetését az Instagramon. Manapság még olyan is létezik, hogy ételpornó. Az ügyesen megszerkesztett videók és szűrt képek nézése ugyanazt az éhséghormont ébreszti fel, és ennek eredményeként enni akarunk. Ezért jobb, ha teli gyomorral élvezi az ételekről készült képeket, a többi időben pedig kerülje az ilyen tartalmakat.

8. Korlátozd magad az illatozásra

A szagok nemcsak serkenthetik az étvágyat, hanem el is csillapíthatják azt. A jóllakottság érzése segít megtalálni az alma, vanília, banán vagy menta aromáit. A tudósok azt találták, hogy az étcsokoládé, vagy inkább az illata ugyanolyan hatással van ránk. Ha az éhség állandóan kísért, és az akaraterő kudarcot vall, tartson magánál illatos gyertyákat vagy olajokat.

9. Figyeld az étrendet

A táplálkozási szakértők napi 5-6 alkalommal tanácsolják az étkezést. De ez a szám a tested jellemzőitől függően ingadozhat.

A lényeg az, hogy ne változtassa meg a szokásos napirendet, és ne hagyja ki a fő étkezéseket. Akkor a tested is ennek a rezsimnek megfelelően kezd élni, és az éhségrohamok kivételek lesznek.

10. Reggelizz

A megfelelő reggeli előnyeit számos tanulmány bizonyítja. Például amerikai tudósok két csoportra osztották az alanyokat. Előbbi minden reggel magas fehérjetartalmú ételeket evett, utóbbi pedig munka előtt ivott egy csésze kávét. Azok, akik bőségesen reggeliztek, jóllaktak ebédig, és sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán.

Általában véve a reggeli étkezésnek egészséges szokássá kell válnia az Ön számára. Ha a zabkása és az omlett nem működik, kísérletezzen. A legfontosabb dolog az, hogy próbálja meg a fehérjét és az összetett szénhidrátokat beépíteni az étlapba: dióféléket, hüvelyeseket (borsó, bab), gabonát (hajdina, barna rizs, zabpehely). A szervezet több időt és energiát fordít ezek feldolgozására, ami azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése sokáig megmarad.

11. Snack jobb

Végül az éhség leküzdésének legélvezetesebb módja a nassolás. Helyesnek, kiegyensúlyozottnak és tervezettnek kell lennie.

A gyors szénhidrátok, különösen a gyorsételek és édességek szigorúan tilosak. Az ilyen ételek tompítják az éhségérzetet, de nem sokáig. És egy óra múlva újra éhes leszel.

Inkább nassoljon zsírszegény kefirrel, főtt tojással vagy egy marék dióval. Így a jóllakottság érzése sokáig megmarad anélkül, hogy károsítaná az egészséget és az alakot.