Hogyan váljunk rockossá: Dwayne Johnson táplálkozási és edzésprogramja

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 01:47

196 cm-es magasságával 118 kg-ot nyom, heti hat napot látogat az edzőterembe, és miközben hízik, napi 6000 kcal-t eszik meg. Ismerje meg, hogyan edz és hogyan étkezik Dwayne Johnson, hogy fitten tartsa magát.

Dwayne Scala Johnson évekig játszott a World Wrestling Entertainment (WWE) ringeiben, és nyolcszor lett a WWE bajnok. Számláján körülbelül 40 film található, amelyek között számos akciófilm található látványos csatákkal.

Teste sikeres genetika és kemény munka eredménye. Lássuk, mennyit és hogyan kell edzeni ahhoz, hogy ezt a formát megtartsuk.

Hogyan edz Dwayne Johnson

Hajnal előtt, hajnali négykor Dwayne olyan intenzíven futni megy, hogy utána kicsavarhatja a ruháit. Ez a korai kardió segít neki felvidítani, és megfelelő gondolkodásmódot teremt a nap további részére.

Néha a kocogást helyettesítik 30-50 perces kardió edzéssel egy elliptikus tréneren. Az első edzés után Dwayne megreggelizik, és elmegy az edzőterembe. Általában reggel edz, de az elfoglaltság miatt estére is elhalaszthatja az edzőterem látogatását.

A szikla hetente hat napon keményen edz, külön pumpálja a lábakat, a hátat, a vállat, a mellkast, a bicepszt és a tricepszt, kombinálja a gyakorlatokat súlyzókkal és súlyzóval, crossoverben, szimulátorokon.

Edzései változatosak és egyedi igényekhez igazodnak, de legtöbbször 4 sorozatot végez 12 ismétlésből 60-90 másodperces pihenéssel. Szünetekben nem járkál a teremben: Dwayne mindig a munkára koncentrál, és igyekszik a legjobbat nyújtani.

A képzés az én terápiám, és olcsóbb, mint egy pszichoterapeuta. Komolyan mondom, nem tudom elképzelni az életem edzés nélkül.

Dwayne Scala Johnson

Ha szeretnél közelebb kerülni a Szikla fizikai formájához, vagy átvenni a filozófiáját, próbálj meg egy híres birkózó és színész edzésterve alapján edzeni.

Dwayne Johnson edzésterve a hétre

A hét napja	A feladat	Szettek és ismétlések
hétfő (láb)	Futás a pályán	30-50 perc
	Súlyos kitörések	4 sorozat 25 ismétlésből
	Lábnyomás a szimulátoron	4 sorozat 25 ismétlésből
	A lábak meghosszabbítása a szimulátoron	3 sorozat 20 ismétlésből
	Vissza guggolás	4 sorozat 12 ismétlésből
	Gackenschmidt gépi guggolás	4 sorozat 12 ismétlésből
	Féllábú Gackenschmidt guggolás	4 sorozat 12 ismétlésből
	román holthúzás	4 sorozat 10 ismétlésből
	Lábgöndörítés a szimulátoron	3 sorozat 20 ismétlésből
	Tenyészlábak a szimulátoron	4 sorozat 12 ismétlésből
kedd (vissza)	Futás a pályán	30-50 perc
	A felső blokk széles markolathúzása a mellkasig	4 sorozat 12 ismétlésből
	Hajlított súlyzósor	4 sorozat 12 ismétlésből
	Súlyzósor	4 sorozat 12 ismétlésből
	Deadlift	3 sorozat 10 ismétlésből
	Húzódzkodás	3 sorozat az izomelégtelenségig
	Súlyzó vállat von	4 sorozat 12 ismétlésből
	Fordított felhúzás	3 sorozat az izomelégtelenségig
	Hiperextenzió	4 sorozat 12 ismétlésből
szerda (váll)	Futás a pályán	30-50 perc
	Ülő súlyzónyomó	4 sorozat 12 ismétlésből
	Seregsajtó állva	4 sorozat 12 ismétlésből
	Súlyzók váltakozó emelése maga előtt	4 sorozat 12 ismétlésből
	Súlyzók oldalra emelése	4 sorozat 12 ismétlésből
	Fordított karnyújtás a pillangó szimulátoron	4 sorozat 15 ismétlésből
	Ülő súlyzós tenyésztés	4 sorozat 12 ismétlésből
csütörtök (karok és hasizmok)	Futás a pályán	30-50 perc
	Súlyzók emelése bicepszhez állva	4 sorozat 15 ismétlésből
	Súlyzók emelő bicepszhez kalapács markolattal állva	4 sorozat 15 ismétlésből
	Pók bicepsz göndör	4 sorozat az izomelégtelenségig
	Karok kinyújtása a blokkon álló helyzetben	4 sorozat 15 ismétlésből
	Függő lábemelések a vízszintes sávon	4 sorozat 20 ismétlésből
	Csavarás a felső blokkon	4 sorozat 20 ismétlésből
	Orosz ropogtat	4 sorozat 20 ismétlésből
péntek (láb)	Ismételje meg a hétfői edzést
szombat (mellkas)	Futás a pályán	30-50 perc
	Fekvenyomás normál markolattal	4 sorozat 12 ismétlésből
	Lejtős súlyzónyomás	4 sorozat 12 ismétlésből
	Súlyzó fekvenyomás	4 sorozat 12 ismétlésből
	Crossover vízszintes padon	4 sorozat az izomelégtelenségig
	Emelő súlyzók bicepszhez kalapács markolattal lejtős padon	4 sorozat 12 ismétlésből
	Mártások az egyenetlen rudakon	4 sorozat az izomelégtelenségig
vasárnap	Ünnep

A képzés azonban csak a csata fele. Ugyanilyen fontos az izmokért folytatott küzdelemben a megfelelő táplálkozás.

Dwayne Johnson diétája

A Rock étrendje öt étkezésből áll. Az étrendet előre meg kell tervezni és elkészíteni. Íme egy durva étkezési terv a napra.

Reggeli

• 280 gramm steak;
• 160 gramm zabpehely;
• 3 tojásfehérje;
• 1 tojás;
• egy pohár görögdinnyelé.

Vacsora

• 2 csirkemell;
• 2 kaliforniai paprika;
• 225 gramm gomba;
• 210 gramm brokkoli;
• fehérje koktél.

Uzsonna

• 200 gramm lazac;
• 8 szár spárga;
• 2 tojás;
• 400 gramm különböző típusú rizs keveréke;
• 213 gramm brokkoli.

Vacsora:

• 280 gramm steak;
• 3 sült burgonya;
• 8 szár spárga;
• egy pohár narancslé.

Falatozás:

• 20 gramm kazein;
• 10 tojásfehérje.

Ijesztő elképzelni, mennyi kalória fér bele ebbe a napi étrendbe. Bárhogy is legyen, használhatja ezt az élelmiszerlistát, jelentősen csökkentve a számukat (persze, kivéve, ha Ön egy kétméteres, 120 kilogramm alatti testsúlyú, aminek nagy része izom).