Cristiano Ronaldo diéta és edzésprogramja

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Cristiano Ronaldót a világ egyik legtehetségesebb labdarúgójaként tartják számon, és az évek során nem veszítette el sem a sebességét, sem az állóképességét. A megfelelő étrend és edzésterv, valamint néhány más jó szokás segít abban, hogy jó formában maradjon.

Sok szakértő Cristiano Ronaldót tartja a világ legeredményesebb labdarúgójának. Mindkét lábáról pontos lövése van, kiváló a sebessége és az állóképessége.

És úgy tűnik, nem érinti a kor. Jelenleg 32 éves, és bár sok ilyen korú futballista pályafutása vége előtt áll, Ronaldo még mindig gyors, technikás és kitartó.

Lehet, hogy nem szereted Ronaldót, de ez nem akadályoz meg abban, hogy kövesse az étrendjét vagy a fitnesztervét, mert el kell ismernie, hogy remek formában van.

Diéta

Cristiano hat étkezésre osztja napi étrendjét, nem használ cukrot, fehérjeturmixokat iszik, multivitaminokat és étrend-kiegészítőket szed az ízületek egészsége érdekében. Sok zöldséget is eszik a jobb anyagcsere érdekében.

Minta menü

• Reggeli: gyümölcslé, tojásfehérje, teljes kiőrlésű gabonafélék.
• Ebéd: tészta, sült burgonya, zöld zöldségek és csirke saláta.
• A délutáni snack feltétlenül tartalmaz tonhaltekercset és friss gyümölcslevet.
• Vacsora: rizs és hüvelyesek, valamint csirke és gyümölcs.

Az egészséges táplálkozás rendszeres intenzív testmozgással párosul a világ egyik legnagyobb klubjában. Cristiano azonban a futballedzéseken kívül is edz.

További edzések

Ronaldo heti öt nap 3-4 órát edz, kedd és szombat szabadnapos.

A hétfő az alsó test edzésének napja. Az edzés sokféle gyakorlatot tartalmaz, a boxugrásoktól a hátsó guggolásokig.

Szerdán a felsőtestét edzi. A program alapvetően fekvőtámaszokból, húzódzkodásokból, ugrásokból áll az egyenetlen rudaknál, medicinlabda falhoz dobásból és egyéb erőgyakorlatokból.

Csütörtökön a kardió és a quad ideje van. Ezen a napon sprint és súlyzó emelés szerepel. Itt nem szabad elfelejtenünk, hogy Cristiano a fő edzéseken és a meccseken is kellően kardióz.

Pénteken Ronaldo különféle gyakorlatokkal fejleszti a törzserőt, a holttesttől a vízszintes rúdemelésekig. Egyetlen napos alapedzés remek hasizmot ad neki, és annyi erőt fektet a labda elütésébe.

Vasárnap könnyű kardiót csinál. Az edzések általában ugrásból és sprintből állnak.

Ha szereted Ronaldo diétáját, használd: az egészséges ételek, a sok fehérje és a gyors szénhidrát hiánya senkinek jót tesz. Ami az edzéstervet illeti, annak figyelembe kell vennie az Ön személyes jellemzőit és céljait. Ezért, ha úgy dönt, hogy részt vesz egy ilyen programban, jobb, ha először konzultál egy edzővel.

Egyéb jó szokások

A táplálkozáson és a mozgáson kívül több tényező is hozzájárul Ronaldo kiváló fizikai állapotához.

Álom

Cristiano Ronaldónak van egy alvástanácsadója (igen, van ilyen szakma), aki tanácsot ad, hogy meddig aludjon és mikor feküdjön le, hogy a verseny alatt a legjobb formában legyen.

Egészséges verseny

Cristiano azt tanácsolja, hogy tanuljon együtt egy olyan személlyel, aki körülbelül egy szinten van veled. Az állandó verseny segít fenntartani az edzés iránti érdeklődést.

Emellett azt tanácsolja, hogy tűzz ki célokat és haladj feléjük, légy erkölcsileg stabil és ne add fel.

Pihenés és kikapcsolódás

Ronaldo úgy véli, hogy a nap végén a lazítás a legfontosabb. Egyáltalán nem iszik alkoholt, és szívesebben pihen a család és a barátok társaságában - ez segít neki ellazulni, és pozitív érzelmekkel tölti fel.