5 népszerű diéta, amely nem működik, vagy akár árt is

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A zöld kávé, a zsírégető shake és a méregtelenítő italok mind hagyományos marketingnek számítanak. Csak a fizikai aktivitás során fellépő kalóriadeficit segít igazán megszabadulni a felesleges kilóktól. A legtöbb divatos, gyors és hatékony fogyást ígérő diéta pedig nemhogy nem működik, de károsítja is a szervezetet. A "" nemzeti projekttel együtt elemezzük a veszélyes diétákat és tanácsokat adunk az egészséges táplálkozáshoz.

1. Ivódiéták

Ezeket a "lusta" diétákat azért szeretik, mert úgy tűnik, segítenek a fogyásban további testmozgás nélkül. A legtöbbjük azonban abszolút gonosz. Ilyen diéta mellett fogyaszthat vizet, gyümölcsleveket, turmixokat, pürésített leveseket, húsleveseket és folyékony tejet. Rágni is tilos. Ezzel a trükkel az extrém fogyókúra hívei az emésztést próbálják megtéveszteni és a gyomor térfogatát csökkenteni, hogy a megszokott élethez való visszatérés után ne legyen kedvük hatalmas adagokat enni. Valójában egyetlen tanulmány sem erősíti meg, hogy az ételek turmixba őrlésének bármilyen gyakorlati haszna van az egészséges ember számára.

Az ilyen adagok napi energiaértéke 500-800 kcal között mozog. Ez nem egészséges, hanem katasztrofális hiány. A hosszan tartó ivódiéta állandó éhségérzetet kelt az emberben, ami stresszbe, sőt depresszióba is csaphat Kiegyensúlyozatlan étrendek: mit együnk a fogyáshoz / Portál az egészséges életmódról. Ő pedig néha idézi G. E. Mazót, G. V. Rukavisnyikovot, A. O. Kibitovot, L. L. Kelint, A. V. Bobrovszkijt. Étkezési zavarok depressziós betegeknél: A komorbiditás kórélettani mechanizmusai / A fiziológiai tudományok előrehaladása az étkezési zavarok felé.

Hogyan kell

A biztonságos kalóriadeficit mértékét személyenként külön-külön számítják ki. Figyelembe kell venni a magasságot, súlyt, életkort, fizikai aktivitást és néhány egyéb paramétert. A szakértők senkinek sem tanácsolják, hogy 1200 kcal alá csökkentse a fogyasztási szintet - ez az átlagos energiafogyasztás mutatója a szervezet munkájának és minimális fizikai aktivitásának fenntartásához. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze a számítások során, barátkozzon meg a mobil kalóriakalkulátorokkal, és indítson étkezési naplót. Ezek az eszközök segítenek a hiányok kiszámításában és a biztonságos fogyás nyomon követésében.

A "" nemzeti projekt segít az egyes ételek kalóriatartalmának helyes meghatározásában és egy súlycsökkentő rendszer felépítésében. Ehhez lépjen be a Rospotrebnadzor portálra. Csak töltse ki az űrlapot, és a szolgáltatás kiszámítja, hány kalóriára van szüksége, és kiválasztja a kiegyensúlyozott menüt.

A diétás ételekhez való összes termék megvásárolható a ház közelében lévő szupermarketben, és az elkészítése nem igényel sok időt és erőfeszítést. Ezenkívül a rendszer figyelembe vesz néhány krónikus betegséget, például artériás magas vérnyomást, csontritkulást, cukorbetegséget. Ezért olyan étrendet kap, amely biztosan nem károsítja a szervezetet.

2. Mono-diéták

A kefires böjti nap természetesen nem árt Önnek. Teljesen más beszélgetés, amikor egy termékből hosszú időre reggeli, ebéd és vacsora lesz. A káposzta, a párolt hajdina és az alma nagyszerű és egészséges, de csak más tápanyagokkal kombinálva.

A mono diétának köszönhetően valóban le lehet fogyni, de a kilók duplájával térnek vissza. A stresszhelyzetbe kerülő test megpróbál energiát tárolni mindenből, ami bekerül.

Ezenkívül a mono diéta kellemetlen egészségügyi következményeket hagy maga után. Avitaminózis - kötelező, székrekedés, hasmenés, peptikus fekély vagy gyomorhurut súlyosbodása - opcionális, attól függően, hogy az alapkészítmény milyen hatással van a gyomor-bélrendszerre.

Hogyan kell

Az étrendnek változatosnak kell lennie a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok, folyadékok és mikroelemek – vitaminok és ásványi anyagok – kombinációjában.

A kiegyensúlyozott napi étrend képlete így néz ki: egy fehérje, egy zsír, négy szénhidrát. A helyes arányok emlékezése - 1: 1: 4 - egyszerű technikával elvégezhető. Osszuk gondolatban a tányért három egyenlő részre. Ezek közül kettőt szénhidrátnak kell elfoglalnia, a harmadikat pedig egyenlő arányban kell elosztani a fehérjékkel és zsírokkal.

3. Fehérje diéták

Ezek a diéták akkor váltak rendkívül népszerűvé, amikor a sportos testek egyenesen az edzőteremből divatba jöttek. A logika egyszerű: a fehérje az izmok fő "építője", ami azt jelenti, hogy csak enni kell. A gabonafélék, a kenyerek és a növényi olajok azonnal a feketelistára kerültek, a közösségi oldalakat pedig ellepték a fehérjealapú PP-sütési receptek.

Valójában a túlzott fehérjebevitel és az egyéb tápanyagok hiánya hátrányosan befolyásolja a magas fehérjetartalmú étrendet, növelve a szív- és érrendszeri kockázatot azáltal, hogy aktiválja a makrofág mTOR-t, hogy elnyomja a mitofág/természet anyagcserét a szív és az érrendszer egészségére. Fennáll az instabil plakkképződés és a szklerotikus artériás betegség kockázata. Vagyis egy ilyen étrend hosszú ideig szívrohamot okozhat.

Hogyan kell

Az egészséges táplálkozás általában és a hatékony fogyás különösen azt jelenti, hogy elhízás és túlsúly / Egészségügyi Világszervezet, mindenekelőtt kerülni kell a káros anyagokat: zsíros szószok, sült, túl sós, gyorsételek és cukor. Ugyanakkor az elfogyasztott élelmiszerek listája lenyűgöző és változatos.

Ne félj a szénhidrátoktól. Gabonafélék, hüvelyesek, kukorica, teljes kiőrlésű gabonák, felesleges zsír nélkül főzve biztosítják a szükséges energiát, és nem halmozódnak fel az oldalán. Egészséges zsírok nyerhetők avokádóból, diófélékből, magvakból, növényi olajokból. Egyes halfajták is gazdagok zsírokban: lazac, tonhal, makréla. A sovány hús, a tojás, a hal és a baromfi megfelelő étrendi fehérjeként.

Ne feledkezzünk meg a tejtermékekről sem, amelyek aminosavakat, zsírsavakat, ásványi anyagokat és enzimeket szállítanak a szervezetbe. És mindenképpen vegyen be étrendjébe rostban és vitaminokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget.

4. Gyógyszeres diéták

A szépségért és a harmóniáért nincs varázstabletta. Anorektikumok, zsírégetők, vízhajtók és hashajtók nem segítenek a fogyásban. Az ilyen gyógyszereket reklámozó gyógyszeripar első ránézésre ártalmatlan készítményeket használ: "elnyomja az étvágyat", "csökkenti a duzzanatot", "csökkenti a zsírszövet térfogatát". Azonban mindegyiknek súlyos mellékhatásai vannak. Például a fogyók körében népszerű vizelethajtó szívritmuszavart, általános fáradtságot, lázat és hasi fájdalmat okoz. A gyógyszer túladagolása szívmegállást okozhat.

Az egyik leghatékonyabb étvágygátló a szibutramin. A kábítószerhez hasonlít. Az azonos nevű gyógyszer és más anorektikumok, amelyek ezt az anyagot tartalmazzák Európában és sok más országban, számos mellékhatás miatt: anorexia, álmatlanság, szorongás, migrén, súlyos szív- és érrendszeri rendellenességek, mentális zavarok. Oroszországban ez a gyógyszer azon erős és mérgező anyagok listáján szerepel, amelyeket csak orvosi rendelvényre lehet megvásárolni. Bármilyen kísérlet arra, hogy gyógyszert rendeljenek az interneten, komoly törvényi problémákhoz vezethet.

Hogyan kell

Csak ne vegyen be semmilyen fogyókúrás gyógyszert, ha orvosa nem írta fel Önnek, és még inkább ne rendeljen ilyen gyógyszereket az interneten.

5. Méregtelenítő diéták

Ezek a varázsdiéták azt ígérik, hogy böjtöléssel, gyümölcslevekkel, turmixokkal, varázsbeöntéssel és Detox feliratú tégelyekkel megtisztítják a beleket (és vele az egész szervezetet) a méreganyagoktól. Csak itt egy meglepetés: nincsenek méreganyagok és méreganyagok a belekben. Tisztítás a szervezetben / Portál az egészséges életmódról. Ha a szerv egészséges, akkor maga is eltávolít mindent, ami felesleges, de a többi természetes testtisztítóhoz hasonlóan: vesét, májat és bőrt. De a gyomor-bél traktus mikroflórájának állandó megcsúfolása komoly működési zavarokat és egyéb kellemetlen következményeket okozhat.

Hogyan kell

Figyelemmel kell kísérni a belek egészségét és általában az emésztést. De ehhez elég betartani az egészséges életmód alapjait: ne dohányozz, ne élj túl alkohollal, étkezz egészségesen, sportolj és igyál tiszta vizet. Ha székrekedése van vagy hasmenése van, keresse fel orvosát. Átfogó vizsgálat és elemzések segítik az ok azonosítását, a szakember felírja az Ön számára megfelelő diétás ételt, esetleg terápiás kúrát.

Hogyan hat az étel szervezetünkre? Mennyi folyadékot kell inni? Hogyan építsünk kiegyensúlyozott étrendet és válasszunk ételt? Ezekre és több ezer további kérdésre a válasz a "" portálon található, amely a "" nemzeti projekt részeként indult. Az oldal oldalain világos és őszinte cikkeket találsz az ételekről, naprakész infografikákat, tudósok kutatásait és sok egészséges receptet. Hozzáférhető módon elmagyarázzák az étrend összeállítását és a kalóriák helyes elosztását. Minden projekt anyaga szakértőkkel - az orvostudományok doktoraival, az Orosz Tudományos Akadémia akadémikusaival, a dietetika területén elismert orvosokkal és szakemberekkel - együttműködve készül.