Hogyan csökkentsük a vérnyomást: 6 gyors módszer, amely biztosan működik

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

És még 10, ami segít örökre elfelejteni a magas vérnyomást.

Mi a magas vérnyomás és mennyire veszélyes

A magas vérnyomást 17 hatékony módszernek nevezik a vérnyomás csökkentésére csendes gyilkosnak, és ennek jó oka van. A magas vérnyomásnak (hipertóniának) gyakran nincsenek kifejezett tünetei, de drámaian megnöveli a veszélyes szív- és érrendszeri rendellenességek és a stroke kialakulásának kockázatát.

A vérnyomás mérése két szám formátumban történik. Például 120/80. Vagy 200/140. Vagy 90/60. Íme, mit jelentenek ezek a számok:

• Az első - szisztolés nyomás - azt jelzi, hogy szívverés közben mennyit (higanymilliméterben) nyomja a vér az erek falát.
• A második, a diasztolés nyomás rögzíti a vérnyomást, amikor a szív pihen az ütemek között.

Általában az edények rugalmas dolgok. De ha a vérnyomás túl magas lesz, előfordulhat, hogy nem tudják kezelni. Bármelyik fontos szervben bekövetkező érszakadás súlyos következményekkel jár - akár halállal is.

Mennyi nyomás túl sok? Erre a kérdésre van egy teljesen egyértelmű válasz. Nem sokkal ezelőtt az American Heart Association 14 év után először csökkentette a magas vérnyomást: a 130 az új csúcs 130/80-ra. Korábban a 140/90-es mutatókat veszélyesnek tekintették.

Ha ezen vagy magasabb szinten jegyzi fel vérnyomását, veszélyben van. Sürgős intézkedésre van szükség.

Hogyan kell helyesen mérni a nyomást →

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást otthon

Mondjuk azonnal: ha az egészség kedves számodra (és úgy gondoljuk, hogy drága), akkor magas vérnyomásos panaszokkal terapeutához kell fordulnia. A vérnyomás szintjétől, életmódjától és egyéb tényezőktől függően az orvos egyéni megelőzési és kezelési tervet választ ki Önnek, és nagy valószínűséggel olyan gyógyszereket ír fel, amelyek segítenek a vérnyomásértékek normál szintre állításában.

De ha valamilyen oknál fogva még nem fordult orvoshoz, itt van néhány módszer a vérnyomás csökkentésére. Válaszd azt, amelyik kényelmesebbnek tűnik, vagy kombinálj többet a maximális hatás érdekében.

1. Lélegezz mélyeket

Amint a SZÍV EGÉSZSÉGE Csak lélegezz: Hogyan használjunk légzőgyakorlatokat a vérnyomás csökkentésére című tanulmányok kimutatják, a megfelelő mélylégzés az egyik leghatékonyabb módja a vérnyomás gyors csökkentésének.

• Lazíts, csukd be a szemed. Ez segít csökkenteni a stressz szintjét – ez a magas vérnyomás egyik fő kiváltó oka.
• Lélegezz be mélyen 5-ig. Ne a mellkasoddal lélegezz be, hanem a gyomroddal. Az irányításhoz tegye rá a kezét – éreznie kell, hogy a hasa megemelkedik.
• Ezután lélegezzen ki, és számoljon újra 5-ig.

Ha 3-5 percig mélyen lélegez, fokozza a véráramlást a test összes szövetében, beleértve a végtagokat is. Emiatt csökken a nyomás az edényekben.

Kilégzés után 8-10 másodpercig megpróbálhatja visszatartani a lélegzetét – válassza azt a gyakorlati lehetőséget, amelyik kényelmesebbnek tűnik.

2. Vegyünk egy forró fürdőt

Öntsön körülbelül 45 °C-os vizet egy medencébe, és merítse bele a kezét vagy a lábát 10 percre. A forró víz hatására a végtagok erei kitágulnak, vér fog beléjük áramlani, és a vérnyomás enyhén csökken.

3. Merítse hideg vízbe

Feküdj le a válladig egy 32 fokos fürdőben. A test lehűl, a szervezet lelassítja a pulzusszámot, és ez viszont 11-12%-kal csökkenti a hidroterápia tudományos bizonyítékokon alapuló hatásait a test különböző rendszereire. Ha csak hideg vízben tartja a kezét, az nem fog hatni.

4. Igyál meleg mentateát

Forraljon fel egy csipet mentalevelet forrásban lévő vízben 10 percig, hagyja kihűlni, és lassan kortyolgassa. Mint ilyen, a borsmenta csökkentheti a mentol vérnyomásra és metabolikus paraméterekre gyakorolt hatását és biztonságosságát prehipertenzív és enyhe hipertóniás betegek (ESMAB) vérnyomásában.

5. Készíts almaecetes borogatást vagy igyál ecetes vizet

Áztassa be a sajtkendőt almaecetbe (3-9%), és 10-15 percig vigye fel a nedves ruhát a lábára. Ez egy népszerű népi módszer. Igaz, ma nincs meggyőző bizonyíték a hatékonyságára (a tudósok egyszerűen nem ellenőrizték, hogy a borogatás csökkentheti-e a nyomást). Bizonyos esetekben azonban az ecet valóban segíthet.

Például az Ecet: Gyógyászati felhasználások és antiglikémiás hatás megállapította, hogy az almaecet olyan anyagokat tartalmaz, amelyek szájon át szedve csökkenthetik a vérnyomást (legalábbis patkányoknál hatásos). A tanulmányok még nem fejeződtek be, de egyértelműen vannak kilátások.

Ezért ha az almaecetet a vérnyomás csökkentésére szeretné használni, tudományosan hatékonyabb, ha belsőleg szedi. Például, ha almaecet segítségével csökkenti a vérnyomást, adjunk hozzá egy teáskanál folyadékot egy pohár vízhez.

Általános szabály, hogy ebben a formában az asztali ecet biztonságos (akárcsak a saláták öntetében). De ne feledje, hogy ezt a módszert el kell hagyni, ha a használat után fogfájás vagy gyomorégés, hányinger vagy gyomorrontás van.

6. Vegyünk valeriánt

Vagy az azon alapuló gyógyszerek, például a Corvalol. A valerian egy erős nyugtató, amely segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel. A szív nyugodtabban kezd verni, és csökken a vérnyomás. Fontos: szedésekor ne lépje túl az utasításban feltüntetett adagot!

Hogyan lehet tartósan csökkenteni a vérnyomást gyógyszer nélkül

Emlékeztessük még egyszer: a fenti módszerek a vérnyomás csökkentésére otthon sürgősségi intézkedések. A "néma gyilkos" elleni küzdelem csak orvos segítségével szükséges, szigorúan követve ajánlásait.

De vannak jó hírek is. A nyomás mértékét nagymértékben befolyásolja az életmód. Elég egészséges oldalra cserélni, és a magas vérnyomás vagy teljesen visszahúzódik, vagy jelentősen csökken a gyógyszerigénye.

A Mayo Clinic neves kutatószervezet szakértői összeállítottak egy listát a 10 alapvető életváltozás közül a magas vérnyomás gyógyszer nélküli szabályozásának 10 módszerével:

1. Vedd le a túlsúlyt. Minden leadott kilogramm körülbelül 1 ponttal csökkenti a vérnyomását.
2. Rendszeres testmozgás. Az Ön választása az aerob edzés: hosszú séták, kocogás, kerékpározás, úszás, tánc. Szánjon legalább napi 30 percet ezekre a tevékenységekre. Ebben az esetben további 5-8 ponttal csökkentheti a nyomást.
3. Egyél egészséges ételeket. Több gyümölcs, zöldség, gabonafélék (gabonafélék), kevesebb zsír, félkész termékek, pékáruk. A diéta felülvizsgálatával akár 11 pontot is "levonhat" vérnyomásából.
4. Csökkentse a sót az étrendben. Csak egy kicsit. Ez segít csökkenteni a nyomást 5-6 ponttal. Ne feledje: WHO és más hiteles források ajánlják a The Salt Myth – Mennyi nátriumot fogyassz naponta? 1500-2300 mg sót ne fogyasszunk naponta, ami kevesebb, mint egy teáskanál!
5. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Elegendő az elfogyasztott adagot napi egy italra csökkenteni nőknél, férfiaknál kettőre. Egy ital ebben az összefüggésben 350 ml sörnek vagy 150 ml bornak felel meg. Ne lépje túl ezt az adagot, és vérnyomása további 4 ponttal csökken.
6. Ne cigarettázz. Minden cigaretta növeli a vérnyomást.
7. Igyál kevesebb kávét. Ez azonban egy kicsit vitatott kérdés, mivel a tudósok még mindig vitatkoznak a kávé nyomásszintre gyakorolt hatásáról. A helyzet az, hogy egyes embereknél a koffein vérnyomás-emelkedést okoz, míg másoknál ez a hatás nem figyelhető meg. Ha Ön az első kategóriába tartozik (ellenőrizze: mérje meg a nyomást a kávészünet előtt és 30 perccel utána, és hasonlítsa össze a mutatókat), jobb, ha megtagadja az italt.
8. Próbálja csökkenteni a stresszt. A krónikus stressz a magas vérnyomás egyik fő kiváltó oka.
9. Kövesse otthon vérnyomását, és rendszeresen konzultáljon orvosával. Az otthoni megfigyelés segíthet jobban megérteni, mely életmódbeli változtatások működnek, és melyek nem.
10. Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól. Tájékoztassa őket a problémájáról, és kérjen segítséget. A szeretteiről való gondoskodás megkönnyíti a küzdelmet és csökkenti a stresszt.