Miért kell feltétlenül funkcionális vizsgálaton részt venni?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Körülbelül öt éve futok. Van már több Ironman 70.3 ("fél") és más rövidebb triatlon táv, sok félmaraton. Az edzéshetem időnként 70-80 km futás felett megy. Miután a közelmúltban 1,5 órát töltöttem a test funkcionális tesztelésével, sokáig nem értettem, miért nem tettem ezt meg korábban. Hogyan hagyhatnám figyelmen kívül a kapott csodálatos adatokat? A lustaság és a hülyeség a hibás!

A funkcionális tesztelés iránti vágy azért támadt, mert ismét Polar V800 sportórára váltottam Garmin Fēnix 3-mal (erről bővebben a ciklus következő cikkében, maradjon a holivar hangulat), és csak a pulzuszónákat akartam helyesen megjelölni. Meg azért is, mert szerettem volna interjút készíteni valakivel, aki több mint 20 éves tapasztalattal rendelkezik a "szakemberek" funkcionális képzésében. De az első ok fontosabb volt.:)

Különböző típusú funkcionális tesztelések léteznek, és ezek eltérőek a különböző sportágakban. Számomra azonban érdekes volt ellenőrizni, hogyan működik a szívem és hogyan reagál a stresszre, meghatároztam az effektív tüdőtérfogatot és megtaláltam a helyes VO2 max adatokat. És azt is meg akartam érteni, hogy mi a maximális pulzusom. A tesztelés előtt azt hittem, a maximális pulzusom 172. Naiv!

Az egész azzal kezdődött, hogy egy ravasz mérlegre álltam, és egy tollat adtam a kezembe. A skála kiszámította a testzsír tömegét, a zsigeri zsír százalékos arányát (amely a szerveken van), a csontok tömegét, a karokban és a lábakban lévő izmokat, valamint ennek a tömegnek a kiegyensúlyozatlanságát - egy munkahelyet, ahol dolgozni kell. A zsír egy kicsit sok volt, de a zsigeri zsír normális volt. Azt mondják, hogy belülről sokkal nehezebb megszabadulni a zsírtól, mint kívülről. Javítsuk ki.

Aztán volt móka a csővel és a kilégzéssel. Lassan, gyorsan, váltakozva lélegzel ki. Mindezt annak érdekében, hogy megmérjék a tüdő térfogatát és a kipufogó levegő gyors kibocsátását, ami nagyon fontos a kerékpárosok és a sprinterek számára.

E teszt után kiderült, miért nem lehet állandóan csak "kocogni", hanem nagy sebességgel kell dolgozni. Ha csak futsz és növeled az ilyen edzések mennyiségét, akkor inharmonikusan fejlődsz, és elveszíted azokat a sprinttulajdonságokat, amelyekkel a kezdetektől fogva rendelkezhettél. Bocsásson meg az amatőrségért a megfogalmazásban, de nem vagyok orvos. Menj el a tesztekre és szuper okosan fognak rólad mesélni!

Mellesleg ez a teszt egy kicsit fájdalmas, hiszen a tüdőt nagy sebességgel a végéig kiüríteni nagyon kellemetlen gyakorlat. Nem tudtam.

A stadionban sok-sok kilométert kellett futnom azokban a pulzuszónákban, amelyeket a szakember kért tőlem. Minden 400 méteres kör végén megmérte a vér laktátszintjét. Az ujját nem szúrták át, speciális ruhacsipeszt használtak. A különösen aprólékosak minden körnél adhatnak vért, megszúrhatják az ujjukat, és biztosak lehetnek abban, hogy az eredmény olyan, mint egy gyógyszertár. Nem vagyok profi sportoló, és hajlandó vagyok elfogadni a hibákat és a feltételezéseket. És a vérem kedves nekem.

Több mint tíz kört futsz. Nyugdíjasként indulsz, alig mozdítod a lábaid. Végezze el, amilyen gyorsan csak tudja. 3 perc/km alatt volt a tempóm és 182 a pulzusom! Szó szerint kapkodtam a levegőt, mint egy hal a parton, és egyszerűen nem értettem, hol esik át minden, amit belélegzek. Nehéz volt, és valamikor elkezdtem rajzfilmeket fogni. A nap volt a hibás, ami rosszkor jött ki. De elértem a határomat - 182. Most már értem, hogy amikor az edző mindig azt mondta: „A maximális pulzusod 90%-án dolgozol”, egyszerűen nem edzettem, és az edzés szinte hiábavaló volt.

A tesztek után pedig azt mondták nekem, hogy 1:37-ben lefutni a félmaratont, ahogy én tettem, szégyellem magam. Mintha kevesebb, mint 1:30 alatt meg tudnám csinálni. A fiziológia támogatja. De a fej és az önsajnálat a rajtoknál ellenkezik.:) De a tudás hatalom, és máris új célom van a félmaratonra.

Az alábbiakban bemutatok egy kisfilmet arról, hogyan mentem keresztül ezen a tesztelésen. Szerezd meg a teljes képet! És nagyon ajánlom, hogy töltse ki a tesztet a városában. Annyiba kerül, mint egy futócipő, és sokkal több értelme lesz az eredménynek és az egészségnek.