Hogyan lehet felismerni az edzésfüggőséget és hogyan lehet megszabadulni tőle

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hét jel segíthet megérteni, hogy átlépted az egészséges életmód és a megszállottság közötti határvonalat.

Mi az a mozgásfüggőség

Ez a túlzott fizikai aktivitás megszállott vágya, amely fiziológiai vagy pszichológiai problémákhoz vezet. Például a túlzott igénybevétel miatti trauma vagy a függőséggel kapcsolatos elvonási tünetek.

A kutatók ennek az állapotnak két típusát különböztetik meg:

• Az elsődleges a mozgásfüggőség étkezési zavar nélkül.
• Másodlagos az étkezési zavart kísérő mozgásfüggőség. Gyakran előfordul, amikor egy személy megpróbálja kontrollálni a súlyát.

A testedzésfüggőség kialakulásának kockázata általában a 18 és 35 év közötti életkorban a legnagyobb. Ez mindenkinél ugyanaz, bár a különböző nemek képviselői hajlamosak különböző személyiségjellemzőkre és az elsődleges edzésfüggőséggel összefüggő pszichológiai szorongásra: A függőség típusainak feltáró vizsgálata. A férfiak - az elsődleges, a nők - a másodlagos. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők hajlamosabbak az étkezési zavarokra.

Hogyan lehet azonosítani a mozgásfüggőséget

Fontos megjegyezni, hogy ez a függőség – csakúgy, mint a szextől, az internettől és a vásárlástól való függőség – nem szerepel a mentális zavarok listáján. Még nem áll rendelkezésre elegendő adat róluk. A pszichoaktív anyagoktól való függőség azonosításának jól bevált kritériumai alapján azonban a tudósok hét kritériumból álló skálát hoztak létre. Ha valaki közülük legalább hárommal találkozik, akkor azt mondhatjuk, hogy vagy már edzésfüggő, vagy veszélyeztetett.

Ezek a kritériumok.

1. Addiktív. Növeli az edzés idejét vagy intenzitását, mert az előző módban már nem érzi a kívánt hatást - javult a hangulat, az erő.
2. Elvonási szindróma. Ha valamilyen okból nem tud edzeni, negatív tünetek jelentkeznek: fokozott szorongás, irritáció, rossz hangulat. Úgy érzi, gyakorolnia kell, hogy levehesse őket, vagy késleltesse megjelenésüket.
3. Akaratlanság. Többet csinálsz, mint amit eredetileg terveztél (hosszabb ideig, gyakrabban, keményebben). Emiatt gyakran késik mindenhonnan, lemarad a fontos eseményekről vagy találkozókról.
4. Az irányítás elvesztése. Folytatja az edzést, bár csökkenteni szeretné az edzések számát. Napközben a legnagyobb gondolataid az edzőterembe járás. Még ha felismered is, hogy valami elromlott, nem tudod abbahagyni.
5. Az eltöltött idő mennyisége. Sok időt szánsz az edzésre, még utazás és ingázás közben is.
6. Konfliktus más ügyekkel. Egyre szűkül a családra, a kommunikációra, a hobbira és a szabadidőre fordított idő. Mindez háttérbe szorul, mert ütközik a képzéssel. Ami korábban örömteli volt, most akadálynak tűnik.
7. Folytonosság. Folytatja az edzést annak ellenére, hogy tudatában van annak, hogy fiziológiai vagy pszichológiai problémái vannak. Például a fájdalom és az orvos pihenésre vonatkozó javaslata ellenére is gyakoroljon. Büszke vagy arra, hogy mindig ragaszkodsz az edzésprogramodhoz.

A folytonosság tekinthető a fő kritériumnak. Az a személy, aki testmozgásfüggő, még sérülés esetén is folytatja az edzést, vagy egyszerűen megváltoztatja a fizikai tevékenység típusát, hogy kevesebb fájdalmat érezzen. Az átlagember, aki szereti a sportot, időt ad testének a felépülésre.

Egy másik döntő mutató az elvonási szindróma. Gyakori, hogy edzés közben felemelő és csökkent szorongás tapasztalható. De a függő edz, hogy elkerülje a negatív érzéseket. Ha az edzés nem lehetséges, gyakran előfordul súlyos szorongás, depresszió és kognitív funkciók (memória, koncentráció, döntéshozatal) problémák.

Mi az oka a mozgásfüggőségnek

Általában a rögeszmés rendellenesség kialakulásának kockázata magas azoknál az embereknél, akik általában szenvedélybetegek. Gyakran más romboló szokások váltják fel, mint például az alkoholfüggőség vagy a vásárlás. Az emberek elkezdenek sokat gyakorolni, és azt gondolják, hogy ez egy egészségesebb alternatíva.

Ezen kívül megjelenhet az élet stressze miatt. Például amikor egy személy iskola után egy másik városba költözik tanulni. Az ehhez hasonló stresszes helyzetek, amikor úgy tűnik, hogy az élet nem irányítható, túledzettséghez vezethetnek. Így nyilvánul meg az a kísérlet, hogy saját kezünkbe vegyük a helyzetet.

Sok mozgásfüggő embernél a kényszerbetegség vagy a szorongásos zavar tünetei is megjelennek. Számukra a tréning egy kísérlet arra, hogy kontrollálják szorongásaikat anélkül, hogy alkoholhoz és más rossz szokásokhoz folyamodnának.

Hol a határ a normál testmozgás és a függőség között?

Fontos, hogy ne csak az edzésekre fordított teljes időt értékeljük, hanem az ezek mögött meghúzódó motivációt is. Például egy triatlonra készülő személy napi négy, öt vagy akár hat órát is gyakorolhat, de nem lehet függő. Mert könnyen kivesz egy szabadnapot, és személyes körülményei vagy sérülései miatt átformálja az időbeosztását.

Amikor a testedzés vágya megszállottsággá válik, és összeütközésbe kerül a munkahelyi és családi kötelezettségekkel, az függőséghez vezet. Teljes értékű szenvedélybetegség esetén az edzés vágya mindent felemésztővé válik, eljut odáig, hogy az ember egész nap csak erre gondol. Ilyenkor az emberek naponta többször edzenek, és az edzésük is egyre hosszabb lesz.

Ha az átlagember nem tud napközben edzeni (munkahelyi előre nem látható tevékenységek vagy egyéb körülmények miatt), akkor nem hagyja ki a szeretteivel való vacsorát, hogy edzőterembe menjen. Csak másnap átütemezi az órákat. A függő megtagadja az ilyen vacsorát, csak azért, hogy ne hagyjon ki egy edzést.

Megbirkózni a mozgásfüggőséggel

Nincs egyetlen szabványos megközelítés. Általában tanácsos pszichoterapeutához vagy pszichológushoz fordulni, hogy átalakítsa a sporthoz való hozzáállását. A szakértők kognitív viselkedésterápiát ajánlhatnak, valamint személyi edzővel dolgozhatnak, aki segíthet az egészségre nem ártalmas szintre emelni a mozgás mennyiségét. A pszichológus segíteni fog azoknak az okoknak a kezelésében is, amelyek kezdetben túledzésre késztettek.