Impostor szindróma: mi ez és hogyan lehet megszabadulni tőle

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

„Te nem tartozol ide. Nem vagy elég jó. Csak szerencséd volt. Hamarosan rájönnek, hogy nem vagy olyan okos. Hallottad már ezt a hangot a fejedben? Akkor nem vagy egyedül. Ez a szélhámos szindróma. És a sikeres emberek több mint 70%-a előbb-utóbb találkozik vele.

Gail Matthews pszichológus azt találta, hogy a sikeres emberek túlnyomó többsége elismerte, hogy élete egy bizonyos pontján szélhámosnak érezte magát.

Ha meg szeretné tudni, hogy Ön közéjük tartozik-e, válaszoljon a kérdésekre:

• Sikerét a szerencsének, a megfelelő pillanatnak vagy egy hibának tulajdonította?
• Egyetértesz azzal az állítással, hogy „ha én tehetem, akkor bárki képes”?
• Kisebb hibákkal küzd a munkájában?
• Még az építő jellegű kritikától is túlterheltnek érzi magát, ha azt az alkalmatlanságának közvetlen bizonyítékának tekinti?
• Ha sikeres vagy, úgy érzed, megint mindenkit becsaptál?
• Aggódsz amiatt, hogy "lelepleznek", és ez csak idő kérdése?

A szélhámos szindrómában az a legérdekesebb, hogy már sikeres vagy. A probléma az, hogy nem tudod elfogadni.

Az imposztor szindrómában szenvedőknek nehézséget okoz kompetenciájukat bélérzéssé alakítani. Az önéletrajzában láthatja az elért eredményeit, de érzelmileg elszakad tőlük. A történet, amit az önéletrajz elmond rólad, és az a történet, amelyet magadról mesélsz, nem illenek össze. Beszéljünk arról, hogy miért történik ez, és mit tehet a javítás érdekében.

Mi az imposztor szindróma

Miért van olyan sok mindent tudó ember, aki egyáltalán nem tud semmit, miért nem biztos önmagában annyi igazán okos ember?

A világgal az a baj, hogy a bolondok és a fanatikusok mindig olyan magabiztosak, a bölcsek pedig tele vannak kételyekkel. Bertrand Russell brit filozófus, matematikus, közéleti személyiség

A pszichológusok megtalálták a választ: minden a kognitív torzulásról szól, amit Dunning-Kruger-effektusnak neveznek. A lényeg az, hogy a hülye embereknek nincs elég tapasztalatuk ahhoz, hogy helyesen felmérjék, mennyire alacsony a képzettségük, ezért meg vannak győződve zsenialitásukról, még ha nem is az. Másrészt a tapasztalt emberek felismerik, milyen gyakran követtek el hibákat a múltban, és ezért hajlamosak alábecsülni képességeiket, még akkor is, ha igazuk van.

Sok sikeres, csaló szindrómával küzdő ember leírta, hogyan érezte magát.

Az életművem túlzott értékelése miatt nagyon zavarban vagyok. Kénytelen vagyok nem szándékos csalónak gondolni magam. Albert Einstein, fizikai Nobel-díjas

Már tizenegy könyvet írtam, de valahányszor arra gondolok: kb - és az emberek megértik, hogy nem vagyok méltó erre. Játszom mindenkivel a felzárkóztatást, és mindjárt elkapnak. Maya Angelou amerikai író és költő

Mindig azt várom, hogy a rendőrség jöjjön, elvigye a tehetségtelen embereket és letartóztassa. Mike Myers, színész, komikus, forgatókönyvíró és filmproducer

De az irónia az, hogy nem csak a tehetséges emberek szenvednek szélhámos szindrómában, hanem azok, akiket a legkevésbé lehet hazugnak nevezni.

Egyes kutatók azzal érvelnek, hogy az imposztor-szindróma egyformán gyakori a férfiak és a nők körében, mások szerint sokkal gyakoribb a nők körében. Magát az "imposztor-szindróma" kifejezést két tudósnő, Pauline R. Clance és Suzanne A. Imes találta ki.

Különböző vállalati tanulmányok azt mutatják, hogy a nők gyakran rosszabbra értékelik munkájukat, mint amilyen valójában, míg a férfiak ennek az ellenkezőjét teszik. Amikor az orvostanhallgatókat önértékelésre kérték fel, a diáklányok alacsonyabb pontszámot adtak maguknak, mint a férfi hallgatók, annak ellenére, hogy a tanárok szerint a lányok ebben a csoportban megelőzték a fiúkat. 1000 harvardi diák vizsgálata után a kutatók azt találták, hogy a lányok szinte minden jogi gyakorlattal kapcsolatos tárgyban alacsonyabb pontszámot értek el, mint a fiúk. A helyzetet súlyosbítja, ha egy nő más emberek jelenlétében vagy férfiasnak tekintett területeken értékeli magát. Sheryl Sandberg Facebook ügyvezető igazgató, író

A Massachusetts Institute of Technology kutatói azt találták, hogy amikor a női hallgatók száma meghaladta a 15%-ot, a lányok tanulmányi teljesítménye drámaian javult. Azok a lányok, akik szegregált iskolába járnak, magasabb karrieraspirációkkal rendelkeznek, mint azok, akik normál iskolába járnak.

A valóság az érzelmek hatására megváltozhat. Ha kimerültnek érzi magát, kognitív teljesítménye romlik. A társadalmi elidegenedés érzése valójában (átmenetileg) butábbá tesz.

És ha olyan helyzetben vagy, amikor a sztereotípiák azt mondják, hogy nem fogsz tudni megbirkózni, akkor rosszabbul fogod elvégezni a feladatot, mint amennyit tudsz. A lányok rosszabbak matekból, mint a fiúk? Persze ha emlékezteted őket erre.

A nemek hozzáadása a teszteredményekhez azoknál a nőknél, akik rosszabbul teljesítenek a feladatokban, mint a férfiak.

De ez a férfiakra is vonatkozik. Az erősebb nem képviselői, akiknek a vizsgálat során azt mondták, hogy a teszt „az empátia képességét, jobban fejlett a nőknél”, kevésbé lenyűgöző eredményeket mutatott, mint azok a férfiak, akikről azt mondták, hogy a teszt „az információ komplex feldolgozásának képességét teszteli”. Ugyanezen forgatókönyv mellett nem volt jelentős különbség a nők teljesítményében.

Ha kívülállónak érzi magát, vagy saját képességeivel kapcsolatos negatív hiedelmeivel foglalkozik, akkor csaló szindróma hatása alatt találhatja magát. De ha valóban jól csinálod, miért nem tudod elfogadni tényként, és felszabadítani magad? Ennek több oka is van.

Ördögi kör

Az imposztor szindróma közvetlenül kapcsolódik a szorongáshoz és a kudarctól való félelemhez. Folyamatosan haladsz előre, hogy megőrizd a láthatóságot… De még akkor is, ha keményen dolgozol, hogy ne kapjanak el, csak növeled az önbizalmad, hogy csaló vagy. „Már megint becsaptál mindenkit. De legközelebb már nem lesz ilyen szerencsés."

Nem meglepő módon a tudósok összefüggést találtak a szélhámos szindróma és a kudarctól való félelem között. Így vagy úgy, egész felnőtt életünket azzal töltjük, hogy elkerüljük a hibákat. A szélhámosok világában egyszerűen nincs olyan, hogy építő kritika: csak elítélés van. A jóváhagyás hiánya pedig bizonyos értelemben újabb bizonyítéka annak, hogy csaló vagy. A jónál valamivel alacsonyabb pontszámot pedig hivatalos vádnak tekintik.

És továbbra is keményebben dolgozol, de nem érzed jobban magad. Ahogy Jim Carrey mondta csaló-szindrómájáról és az ebből fakadó kemény munkáról: "Ha továbbra is értéktelennek tartom magam, a show-biznisz királya leszek."

Nemcsak kimerültnek, de magányosnak is érzi magát. Senkinek nem árulhatod el a "titkodat". Nem kérhet segítséget, mert fizetésképtelennek fog tűnni.

A nap végén ez kimerítő. A kemény munka, a félelem a leleplezéstől és az, hogy nem tud segítséget kérni, stresszes. Ennek eredményeként jóvátehetetlen kárt okozol magadnak. De vannak más módszerek is az imposztor szindróma kezelésére. Maradjunk rajtuk.

1. Koncentrálj a tanulásra

Carol Dweck pszichológus azt javasolja, hogy az eredmények helyett inkább a tanulásra összpontosítson.

Az imposztor-szindrómás emberek gyakran azt gondolják, hogy nem elég okosak. És biztosak vagyunk benne, hogy okosabbak nem lehetnek. Ennek az az oka, hogy konkrét célokra összpontosítanak, például "Hogyan érhetem el a legmagasabb pontszámot?" a "Hogyan lehetek jobb?" helyett

Az önfejlesztésre összpontosítani azt jelenti, hogy elismered, hogy nem vagy tökéletes, de tudod, hogy jobbá is válhatsz. És egy ilyen telepítéssel tényleg megteheti. Hiszen még ha téved is, megérti, hogy valami újat tanult.

De ha kizárólag a tevékenységek eredményeire összpontosítunk, az csak a halál utáni megnyugvást jelenti. Ez hihetetlen stressz, amely egészségtelen és esetleg etikátlan viselkedésre késztet.

2. Törekedj az "elég jóra"

Vannak hibák a Microsoft szoftverében. A fejlesztők tisztában vannak velük. És ez így van rendjén. A Microsoft minden projektet elindít, valószínűleg tudva, hogy egy új termék fog megjelenni hibákkal. Hiszen ha tökéletessé akarták volna tenni, akkor soha nem készült volna el. Egyáltalán soha. Ezért az „elég jó” kritériumra összpontosítottak.

Ne várd el magadtól, hogy állandó tökéletességben legyél. Ehelyett törekedjen a megfelelő szintű kényelemre. A valóság az, hogy még a legokosabbak és legtehetségesebbek is időnk nagy részét hétköznapi feladatokkal töltik, ahol nincs szükségünk természetfeletti dolgokra.

A Swarthmore College professzora, Barry Schwartz szerint az „elég jó” a boldogság titka.

Ahelyett, hogy megpróbálná fenntartani azt az illúziót, hogy tökéletes vagy, ismerd be, hogy nem vagy az. Ne próbálj túl magabiztos lenni, tanulj meg együtt érezni magaddal. Bocsáss meg magadnak, ha elrontasz valamit. A kutatások megerősítik, hogy az önegyüttérzésnek ugyanolyan előnyei vannak, mint az önbizalomnak, de nincsenek hátrányai.

3. Távolítsa el a maszkot

Alapvetően egyszerű megszabadulni a szélhámos szindrómától: vegye le a maszkot. Ne légy szélhámos.

Ha tudnánk egymás titkait, micsoda megnyugvás lenne. John Churton Collins angol kritikus

Nyomás, fájdalom, kényelmetlenség – mindez a lopakodásnak köszönhető. Amint azt már megállapítottuk, a sikeres emberek 70%-a érezte ezt valamikor élete során. Jelentős számú ember tapasztalja ezt most. Ezért ne féljen többségben lenni.

És ne félj beszélni másokkal. Nem, nem kell minden barátjának és kollégájának elküldenie az „ÉN DIÉTA” e-mailt. Az önostorozás szintén nem szükséges. Csak meg kell osztania valakivel az érzéseit. Csendben szenvedsz, mert csendben vagy.

A másokkal való beszélgetés hatékony stratégia. Nem tudhatjuk, mi játszódik le egy másik ember fejében, bár nagyon valószínű, hogy ő is ugyanilyen zavarodott. Ezért törekedjen arra, hogy megtanulja, hogyan kommunikáljon másokkal. Amikor azt látja, hogy azok az emberek, akiket csodál (vagy fél), időnként aggódik az eredményeik miatt, akkor új pillantást vethet saját aggodalmaira.

Beszéljen valakivel, akiről azt gyanítja, hogy átélt szélhámos szindrómát, és tudja, hogyan kell kezelni. Ha megosztja érzéseit, két fontos dolog fog történni:

1. Rá fogsz jönni, hogy már nem vagy szélhámos. Nem színlelsz. Levette a maszkját.
2. Látni fogja, hogy a másik személy is ugyanezt tapasztalta. Nem vagy egyedül. És nem kell titkolni.

Most térjünk vissza, és döntsük el, hogy megtesszük az első és legfontosabb lépést, hogy megszabaduljunk a csaló szindrómától.

Eredmények

Hogyan lehet megszabadulni az imposztor szindrómától:

1. Koncentrálj a tanulási folyamatra. Jobb is lehetsz, ha megpróbálod. Koncentrálj erre.
2. Vezessen az „elég jó” elv szerint. Ne próbálj tökéletes lenni. Még ha hibázott is, ne foglalkozzon vele.
3. Távolítsa el a maszkot. Oszd meg gondolataidat valakivel, aki ismeri az érzést. Nem vagy egyedül.

Úgy tűnhet, hogy meztelenül sétálsz az utcán, és túl sokat nyitsz ki a szívedből, az elmédből, és mindenből, ami benned van, hogy megmutasd magad. Ha ezt érzed, akkor mindent jól csinálsz. Neil Gaiman híres angol sci-fi író, grafikus regények és képregények szerzője

Tehát mi legyen az első lépés?

Tervezze meg saját expozícióját. Épp most. Írj valakinek, akivel beszélhetsz erről, és kérj időpontot. Mindannyian maszkot viselünk. Ez az élet része. De ezentúl, ha valamelyiket szeretnéd viselni, ne azért csináld, mert szélhámos vagy, hanem azért, mert szuperhős vagy.