Tartalomjegyzék:
- 1. Készítse fel magát a munkára előre
- 2. Pihenj a zavaró tényezők helyett
- 3. Örülj a megoldott problémáknak
- 4. Először végezze el a munka nagy részét
- 5. Csökkentse a munkára szánt időt
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ezek a stratégiák segítenek tovább koncentrálni a megerőltető szellemi munka során.
A mentális állóképesség az a képesség, hogy hosszú ideig koncentráljunk összetett mentális feladatokra. Új készségek eredményes elsajátításához, hosszú távú szellemi munkához vagy tudományos tevékenységhez szükséges.
Az alacsony kitartás ahhoz vezet, hogy az ember folyamatosan eltereli a figyelmét és halogatja a dolgokat, későbbre halasztja a dolgokat, vagy akár fel is adja, ha akadályba ütközik a cél felé vezető úton. A hatékony munkavégzéshez növelni kell a mentális állóképességet. Íme öt módja annak.
1. Készítse fel magát a munkára előre
Előfordul, hogy a közelgő mentális tevékenység megijeszt bennünket. Ha nem szeretne kérdéseket tanulmányozni egy nehéz vizsgához, írjon tudományos munkát, oldjon meg egy bonyolult feladatot, és így tovább. Idővel a stressz felgyülemlik abból a szempontból, hogy előbb-utóbb bele kell kezdeni az üzletbe. Amikor végre elkezdünk dolgozni, felszabadul a feszültség – és pánikba esünk.
Ez az eredmény elkerülhető. Képzeld el előre, hogyan fogsz leülni és elvégezni a rábízott feladatokat. Készítsen egy hozzávetőleges cselekvési tervet.
Ez stresszes lehet számodra – ez normális. Ha a "próbák" alatt feszültséget tapasztalsz, akkor maga a tevékenység alatt sokkal nyugodtabb leszel. És produktívabb – mert nem fog korlátozni a félelem.
2. Pihenj a zavaró tényezők helyett
Amikor szellemi munka során problémával szembesülünk, gyakran szeretnénk elterelni a figyelmünket, ellenőrizni a közösségi oldalakat, tévézni – általában halogatni. Idegrendszerünk így működik: minden akadályt fenyegetésként kezel, és azonnal bekapcsolja a menekülési ösztönt.
De a halogatás nem oldja meg a problémát. Ez időpocsékolás, és csak fokozza a stresszt. Ezért ilyenkor jobb, ha csak lazítunk, ahelyett, hogy belefurakodnánk a telefonba.
Üljön le, és mentálisan szakadjon le a problémáról. Néhány percig ne csinálj semmit. Amikor úgy érzed, hogy készen állsz, vágj bele újra az üzletbe - új erőre kapsz, és valószínűleg megoldás is érkezik a problémára.
3. Örülj a megoldott problémáknak
Motivációnkat a cselekvés és a jutalom ciklusai hajtják. Ha erőfeszítéseket teszünk, és valami szépet kapunk, megnő a vágy, hogy valamit megtegyünk. De ennek az ellenkezője is igaz: ha nem kapunk jutalmat, akkor megszűnik a motiváció.
Ez vonatkozik a mentális tevékenységre is. Sokan pánikba esnek, amikor munka közben akadályokba ütköznek. És miután leküzdötte - fáradtság. Ez nagyon demotiváló – meg kell küzdened magad, hogy ne add fel.
Ahhoz, hogy a problémák ne öljék meg a motivációt, meg kell választani a megfelelő feladatokat, és kevésbé kell a sikerre koncentrálni. Próbáld meg úgy felépíteni a munkádat, hogy mindig leküzdhető akadályok álljanak előtted, például olyanok, amelyekkel korábban szembesültél.
És ne gondoljon arra, hogy hány feladatot kell még elvégezni a munka befejezése előtt. Koncentrálj arra, amit éppen csinálsz. Ez segíteni fog abban, hogy örömöt és büszkeséget érezzen az iránt, hogy mindent megtesz.
4. Először végezze el a munka nagy részét
A projekten való munka klasszikus sémája, amelyet legalább egyszer mindenki követett: eleinte lazán viselkedjen és halogasson, mert sok az idő, majd a vége felé rohanás és pánik, hogy mindent befejezzen, feláldozva az alvást és a szabadidőt.
Sokan csinálják ezt, bár ez a módszer nagyon káros az ember érzelmi és fizikai állapotára. Sokkal logikusabb fordítva cselekedni: a munka nagy részét az elején elvégezni, hogy a végén, amikor kevesebb az erő, ne legyen annyi feladat.
5. Csökkentse a munkára szánt időt
Úgy tűnik, hogy egy teljes munkanap alatt többet tehet, mint néhány óra alatt. A valóságban azonban sok ember számára ez nem így van – mindezt a halogatás miatt. Az állandó figyelemelterelés megzavarja a termelékenységet és hozzájárul a stresszhez. Végül is percek, órák telnek el, de nincs előrelépés.
Ez a probléma pedig nem oldható meg a munkára szánt idő növelésével. Ez csak további halogatáshoz vezet. Az ellenkezőjét kell tennie: korlátozza magát néhány órára, és próbáljon meg a lehető leghatékonyabb lenni ezalatt az idő alatt.
Ez a lehetőség sokkal jobb, mint egész nap változó sikerrel. Ha a halogatás mégis áttör, csökkentse az időt. Ne félj, hogy ne legyen időben: ha nem sikerül mindent elvégezni 4-5 óra koncentrált munka alatt, akkor nagy valószínűséggel nem fog sikerülni egy nap alatt.
Ajánlott:
8 módja annak, hogy az élet lélegzetelállító legyen
Ha a klasszikus zene, a hegyek látványa vagy mások eredményei elállnak a lélegzeted, akkor boldogabb és egészségesebb lehetsz. Magyarázzuk el, hogyan
15 bevált módja annak, hogy boldog legyen a munkahelyén
Sokan azt gondolják, hogy a boldogság és a munka két teljesen össze nem egyeztethető fogalom. Íme 15 módszer, amellyel boldogabbnak érezheti magát a munkahelyén
5 hatékony módja annak, hogy produktívabb legyél, nem pedig nehezebb
Mindenki kevesebbet és többet akar dolgozni. Ezt nem olyan nehéz megtenni, csak a munkaidőt kell megfelelően megszervezni. Ha a munkamániások dicsőséges törzséhez tartozol, akik későn alszanak a munkahelyeden vagy otthon a monitor előtt, akik hétvégén és ünnepnapokon dolgoznak, akkor ez a cikk neked szól.
8 módja annak, hogy spóroljon az iskolai költségen, hogy gyermeke boldog legyen
Ebben a furcsa évben minden különösen drága és nehéz a járvány és az új szabályok miatt. Tippeket osztunk meg, hogyan lehet minél gazdaságosabbá tenni az iskolához szükséges vásárlásokat
6 módja annak, hogy egy kis erkély a kedvenc helyed legyen a lakásodban
Ezek a tippek segítenek abban, hogy egy kis erkélyt funkcionális térré varázsoljon, amelyben végre nemcsak lehetséges, hanem kellemes is lesz