8 módja annak, hogy az élet lélegzetelállító legyen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Kiderült, hogy nem is olyan nehéz.

Emlékszel ezekre a leírhatatlan érzésekre, amikor a hegyekre nézel vagy egy nagyszerű operát hallgatsz? A kutatók ezt az érzést félelemnek nevezik.

Decker Keltner, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem pszichológia professzora, a Greater Good Center alapítója.

Az áhítatot úgy határozom meg, hogy közel áll valami hatalmas és titokzatos dologhoz, valamihez, amit nem lehet teljesen megérteni.

Miért fontos, hogy a lehető leggyakrabban csodálkozzunk?

A félelem egyszerre több szempontból is javítja az életünket.

Megváltoztatja a világ felfogását

Amerikai tudósok azt találták, hogy az áhítat pozitív hatással van a világról alkotott felfogásunkra és döntéseinkre. Meg tudja változtatni az időről alkotott felfogásunkat, kiterjeszti és kitölti azt, ami segít abban, hogy gondolatainkat ne a múltban vagy a jövőben hagyjuk, hanem itt és most legyünk.

Jennifer Stellar a Torontói Egyetem pszichológiai adjunktusa.

Az emberek úgy találják, hogy a félelem érzése nagyon mély élménnyé válik számukra. A félelem segít az embereknek másként látni a világot. Szerintem ez nagyon értékes.

Javítja a testi egészséget

A tudósok azt találták, hogy a félelem érzése csökkenti a gyulladást elősegítő citokinek szintjét. Ezek a védőmolekulák akkor szabadulnak fel, amikor az ember megbetegszik. De ha folyamatosan sok van belőlük, komoly egészségügyi problémák kezdődhetnek: nő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a depresszió kockázata.

Pozitív hatással van a lelki jólétre

A holland tudósok lélegzetelállító diákat mutattak az embereknek, és szorosan figyelemmel kísérték az alanyok állapotát. Ennek eredményeként kiderült, hogy a kísérletben résztvevők által érzett izgalom jelentősen javítja a hangulatukat.

Ezenkívül az áhítat növeli az élettel való elégedettséget, és segít abban, hogy szkeptikusak legyünk a gyenge véleményekkel és érvekkel kapcsolatban.

Szociálisabbá tesz minket

A kutatás kimutatta, 1.

2. hogy az áhítatban lévő emberek nagyobb valószínűséggel mutatnak proszociális viselkedést, vagyis hajlandóságot mutatnak mások és a társadalom egészének hasznára.

Ezáltal az áhítat nemcsak a körülöttünk lévőkre irányítja a figyelmünket, hanem segít abban is, hogy kapcsolódjunk hozzájuk. Egyfajta hidat hoz létre a Keltner által "szokásos énnek" nevezett (célok elérése, státuszunk javítása és életünk javítása iránti vágyunk) és belső igényünk között, hogy a társadalom részei legyünk és segítsünk másokon.

Hogyan adjunk izgalmasabb pillanatokat az élethez

Amikor minden nap tele van munkahelyi stresszel és házimunkákkal, az izgalom érzése elérhetetlen luxusnak tűnik. Szerencsére ez nem így van. Az izgalom bármikor, bárhol megtapasztalható, néhány bevált módszerrel. Decker Keltner nyolc tippet ad.

1. Vedd észre mások belső szépségét

Mások erkölcsi szépsége és bátorsága, valamint tehetségük és egyedi képességeik félelmetesek lehetnek.

Decker Keltner

Gyakran azt gondoljuk, hogy csak az alapvető dolgoktól kellene elállnunk a lélegzetünk - természeti jelenségektől vagy spirituális gyakorlatoktól. De valójában mások történetei és sorsai is ugyanúgy hatással lehetnek ránk. Azt találtuk, hogy az inspiráló élmények 50-60%-a akkor következik be, amikor mások lenyűgöznek bennünket.

2. Szinkronizálj a közelben lévőkkel

Keltner felhívja a figyelmet arra, hogy nemcsak félelmetes érzést kelt benned, hanem erősíti a társadalmi kötelékeket, és a körülötted lévőkkel való kapcsolat érzését is megteremti. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az emberek nagylelkűbbé és alkalmazkodóbbá válnak, miután másokkal együtt járnak (például táncolnak, kórusénekelnek vagy akár lábujjhegyen sétálnak).

3. Töltsön több időt a természetben

Szokjon rá, hogy hetente legalább 15 perces sétát tegyen a legközelebbi parkba.

Egy pszichológus és kollégái által végzett tanulmány megerősítette, hogy az ilyen séták növelik a pozitív érzelmek számát. A Keltner Tudományos Központ szakemberei még több szabályt is megfogalmaztak a sikeres sétához: nem kell elterelni a figyelmét a telefontól, minden be- és kilégzéskor számolj hatig, és most a légzésre, most a környező hangokra és látványra koncentrálj.

Decker Keltner

Vegye figyelembe a fák és levelek mintáit, szívjon egy kis friss levegőt, gondoljon a körülötted lévő végtelen térre.

4. Hallgasson vagy hozzon létre zenét

Emlékszel a kellemes kúszás érzésére az egész testedben, amikor ünnepélyes szimfóniát hallgatsz, megható dalt énekelsz vagy egy gyönyörű dallamot játszol egy hangszeren? A zene az egyik legsokoldalúbb forrása annak a megfoghatatlan érzésnek, amikor eláll a lélegzete.

Nem csak hallgathat vagy játszhat, hanem megpróbálhat saját zenét komponálni. És ha összegyűjt egy kis csoportot, vagy tagja lesz egy kórusnak, a másokkal való szinkronizálás biztosan segít abban, hogy kellemes izgalmat érezzen.

5. Élvezze a művészetet

Szokatlan konceptuális kiállítások, művészfilmek, klasszikus szobrászat – a művészet nagyszerűsége és szépsége könnyen eláll a lélegzetétől.

Az esztétikus képek is kellemes érzéseket keltenek. Például egy tanulmány résztvevői félelmet éreztek, amikor egy lassított videót néztek, amelyen színes vízcseppek gyönyörűen beleestek egy tál tejbe.

6. Ne felejtsd el a lelki élményeket

A tudósok azt találták, hogy a spirituális élmények, sőt a velük kapcsolatos emlékek félelemérzetet keltenek. Bármi lehet: a vizsgálat vallásos résztvevői gyakrabban emlékeztek vissza a hitre, az életre és a halálra, míg a nem vallásos emberek lélegzetelállítóak a jógától, a meditációtól vagy a természettel való kommunikációtól. Általában bármit megtehetsz. A lényeg az, hogy ez számít neked.

7. Próbáljon megérteni valami jelentőset

Decker Keltner

A globális elképzelések lélegzetelállítóak – vegyük például a marxizmust, az evolúciót vagy a piacgazdaságot.

Nem kell rendszeresen friss ötleteket keresgélned, csak próbáld meg új szemszögből szemlélni az ismerős dolgokat. Keltner azt javasolja, hogy a legegyszerűbb dolgokkal kezdje. Gondoljunk például a felhőkre vagy a hullámokra, hogyan alakulnak ki, és hogyan hatnak a körülöttünk lévő világra.

Vagy próbáljon meg kvantumfizikát tanulni: eleinte nehéz lesz, de minél világosabbá válik számodra ez a téma, annál nagyobb izgalmat fogsz érezni. Az irodalom szerelmesei bonyolult metaforikus verseket és verseket tudnak kitalálni: ha rájön a mű értelmére, biztosan eláll a lélegzete.

8. Gondolj életre és halálra

Azok a szülők, akik saját szemükkel látták a szülés varázsát, első kézből tudják, milyen csodálatos ez. A halállal való szembenézés hasonló érzéseket válthat ki. Ez nem azt jelenti, hogy szándékosan kockáztatja az életét a félelemre hajszolva. Számos modern film, tévésorozat és könyv teljes mértékben felfedi az élet és halál témáját, és segít átélni az erős érzéseket.

Decker Keltner

Általában úgy beszélünk az áhítatról, mint egy olyan csodáról, amely csak egyszer történhet meg az életben. Valójában ez az érzés körülöttünk van.

Ha a professzor tanácsa nem vált be Önnek, ne essen kétségbe. Gyűjtsön folyamatosan tapasztalatokat és próbáljon ki új dolgokat. Talán talál egy másik módot arra, hogy izgalmassá tegye az életét!