Mindössze 2 gyakorlat készít fel az erősítő edzésre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Keressen egy ellenállási szalagot, és a bemelegítés sokkal hatékonyabb lesz.

A gumiszalagok szinte minden edzőteremben megtalálhatóak: keress színes gumiszalagokat, vagy kérdezd meg az oktatót.

A bemelegítő gyakorlatok segítenek:

• nagy terhelés és sérülésveszély nélkül dolgozza ki a helyes mozgást;
• felkészíteni a cél izomcsoportokat és ízületeket a komoly stresszre;
• vegyen nagy súlyokat és jobban pumpálja az izmokat a fő edzés során.

Könnyű kardió és ízületi bemelegítés után azonnal végezze el őket.

Román felhúzás expanderrel

A mozdulat segít megdolgozni a támasztó támaszt egyenes háttal, bemelegíteni a comb hátsó részét, a farizmokat és a hátfeszítőket.

• Álljon a szalagra úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, vagy kissé keskenyebbek.
• Hajlítsa be kissé a térdét, hajoljon egyenes háttal, és fogja meg az expander hurkokat. Keresztezheted őket, mint a videóban. A legalacsonyabb ponton az expanderrel ellátott kezek a lábszár közepén vagy valamivel magasabban legyenek.
• Teljesen egyenesítse ki a csípőízületet.
• Engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
• Végezzen 2-4 sorozatot 10-20 ismétléssel.

Az expander sora a gyomor felé lejtőn

A gyakorlat bemelegíti a háti feszítőizmot, a középső és alsó csapdákat, valamint a váll bicepszét. Kiváló a felsőtestre.

• Álljon az expander közepére, a lábak vállszélességben vagy kissé szűkebben.
• Hajolj meg egyenes háttal, ragadd meg az expander hurkokat, hajlítsd be kicsit a térded.
• A test helyzetének megváltoztatása nélkül húzza a bővítőt az övhöz, könyökét tartsa közel a testhez.
• Végezzen 2-4 sorozatot 10-20 ismétléssel.

Ha élvezte az expanderrel végzett gyakorlatokat, próbáljon ki más lehetőségeket a bemelegítéshez és az egész test pumpálásához.