Hogyan kényszerítsd magad edzésre, ha utálod a sportot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha utálsz sportolni, az nem jelenti azt, hogy lusta vagy. A rendszeres edzéshez ki kell választani a megfelelő gyakorlatokat, és „aktiválni” kell a szokást. Megmutatjuk, hogyan kezdj hozzá attól függetlenül, hogy mennyire utálod a sportot.

Tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a gének felelősek lehetnek a sportolás élvezetéért. Egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint lehetséges tenyészteni a testmozgásra hajlamos egereket.

A kiválasztott egyedek keresztezése után az alanyok agyi aktivitásának vizsgálata azt mutatta, hogy az egerek egyik csoportja hasznosnak találta a testmozgást és gyakrabban foglalkozott vele, míg a másik nem mutatott ilyen aktivitást.

Természetesen az emberek nagyon különböznek az egerektől, és sok oka van annak, hogy az edzés unalmasnak és gyűlölködőnek tűnhet számodra. Mégsem szabad tagadni, hogy a genetika bizonyos szerepet játszik ebben.

Tehát, ha szerencsétlen vagy, és utálod a gyakorlatokat, akkor nehezebb lesz elkezdened magad. De a jó hír az, hogy rendszeresen gyakorolhatsz anélkül, hogy lángoló szenvedélyed lenne.

És még valami: a gyakorlatok gyűlölése nem a személyes kudarc. Hiszen a futópadot eredetileg kínzóeszköznek tervezték, nem szabad magát hibáztatni, ha így érzékeli.

Igen, semmit sem tehetsz érzéseiddel és preferenciáiddal, de felelősséget vállalhatsz tetteidért. A lustaság, ami visszatartja az embert a sportolástól, általában a fejben születik, nem a testben. Az emberek alternatív magyarázatokat keresnek vonakodásukra, ahelyett, hogy beismernék a problémát; sajnálják magukat, ahelyett, hogy tervet dolgoznának ki a lustaság leküzdésére.

Ha mégis el akar kezdeni gyakorolni, ne sajnálja magát és ne hozzon magyarázatokat, hangoljon a megfelelő hullámra, és kövesse a tervet.

Válassza ki a megfelelő tevékenységeket céljainak eléréséhez

Sokan azt hiszik, hogy a futás minden betegségre és alakproblémára gyógyír. "Le kell fogynom… lefutok egy maratont!" „Rugalmasabb szeretnék lenni, és megszabadulni a hátproblémáktól. Részt veszek a maratonon!" „A kiütésem nem múlik el. Vennem kell egy futópadot."

A futás nemcsak azért népszerű, mert gyakorlatilag nem igényel befektetést, egyszerű és természetes az ember számára, hanem azért is, mert már a sportolás kezdetével, az önmaga legyőzésével is összefügg: „Csak csináld”, „Kezdd el, ez az, hogy egyszerű …

Valójában a futás nem mindenkinek való. A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy sportol, a fogyás érdekében teszi ezt. Mondanom sem kell, milyen nehéz lesz futni egy kövér embernek? Ez örökre elidegenítheti őt a sporttól, és kis mennyiségben szinte semmilyen eredményt nem hoz.

Ez nem jelenti azt, hogy ne válassz futást. Fuss, ha igazán szereted, vagy ha fel akarod pumpálni az állóképességedet. Ha elkezd edzeni, hogy lefogyjon, és utáljon futni, válasszon más gyakorlatokat.

Például azok, akik túlsúlyosak és mozgásszegény életmódot folytatnak, helyettesíthetik a futást gyaloglással, szánhatnak időt az edzőteremben végzett erősítő edzésekre, vagy edzhetnek otthon, testsúllyal végezve gyakorlatokat – fekvőtámaszokat, csavarásokat stb.

Találja meg az eredményét, hogy szokást alakítson ki

A legjobb alkalmazások arra kényszerítik a felhasználókat, hogy alakítsanak ki egy szokást, és használják őket minden nap. Ennek egyik jó módja az aktiválás koncepciója, a varázslatos „aha”, amely után az ember folyamatosan használni kezdi a terméket.

Például a Facebook aktiválásával tíz napon belül hét barátot adunk hozzá, míg a Dropbox esetében az első fájl feltöltését. Ugyanez a megközelítés alkalmazható a gyakorlatokra is.

Ha kiválasztottál egy tevékenységet magadnak, legyen az jóga, futás, erősítő edzés, ökölvívás vagy bármi más, akkor találd meg azt az eredményt, amelyik a leginkább vonzó. Ha az erősítő edzés mellett döntött, akkor ez lehet az a képesség, hogy több fekvőtámaszt végezzen egy sorozatban, vagy jobban végezze kedvenc gyakorlatát, például a váll-súlyzónyomást. Ha futásban szeretnél fejlődni, ez lehet a legjobb 10 km-es futás vagy a legjobb sprintidő.

Ha nehezen méri fel eredményeit, próbálja meg egytől tízig terjedő skálán értékelni az erőfeszítéseket. Például, ha többet kezd sétálni, kövesse nyomon a tempós séta idejét, amíg fáradtságot nem érez egy tízes skálán hét körül.

Az aktiválási koncepció megmagyarázza, hogy sok csoportos tanfolyam miért nem hatékony, ha rendszeres részvételről van szó. Csoportos gyakorláskor nehéz megtalálni a személyes aktiválást. Sőt, egy csoportban kénytelen vagy egy meghatározott fejlődési ütemhez ragaszkodni, és nem a sajátodhoz.

Bármit is szeretne aktiválni, ne feledje: először be kell állítania a minimális eredményeket - a szokásos módon adjon hozzá néhány fekvőtámaszt, nyerjen néhány másodpercet a futás során.

Bár a nyereség eleinte kicsi lesz, az aktiválás rendkívül fontos, mert rendszeressé teszi az edzést. Hiszen az óra utáni sikerélmény nem elég a rendszeres testmozgáshoz. Eleinte segít, de aztán elmúlik, főleg azoknak, akik utálják a sportot.

Ne tévesszen meg, ha azt hiszi, hogy egyszer majd szeretni fogja a sportot, és nem kell erőltetnie magát. Ez nem biztos, hogy megtörténik.

Aktiválja és frissítse

Amikor azonosítottad az aktiváláshoz szükséges teljesítményedet, mérd fel alapvető képességeidet: derítsd ki, hány fekvőtámaszt tudsz most megtenni egy sorozatban, vagy mennyi idő alatt futsz le 10 kilométert. Csak ne erőltesd túl magad.

Ezután keressen ellenőrzött információkat a kezdő programról. Az oktatók által írt programok sokkal jobbak, mint azok, amelyeket magad készíthetsz. Csak győződjön meg arról, hogy a választott program tartalmazza az aktiválási gyakorlatokat. Vagy még jobb, ha először válassza ki a kezdőknek szóló programot, majd keresse meg benne az elért eredményt az aktiváláshoz.

Egy hét tanulás után hasonlítsa össze kezdő mutatóit azokkal, amelyeket aktiválni kívánt. Biztosan látni fogsz javulást.

Ez lesz a te kis győzelmed: jobb ember lettél, és nem kellett sok hónap – már csak egy hét telt el! Ünnepelje meg, majd jobbá váljon hétről hétre.