Hogyan kényszerítsd magad a sportolásra

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Azoknak, akik motivációt keresnek a sportoláshoz, Maxim Bodyagin blogger azt tanácsolja, hogy ne kényszerítsék magukat a reggeli futásra, vagy erőszakkal vonszolják magukat az edzőterembe. A titok nem az önmagad elleni erőszak, hanem az, hogy pontosan megtaláld azt, ami inspirál.

Most, az új év első napjaiban mindenki a nulláról kezdi az életét, őrülten és emlékezet nélkül fogy, és gyakran felteszi a kérdést: hogyan vegye rá magát a sportra? Nos, vagy valamilyen testnevelés.

19 éves korom óta gyakorolok, nem emlékszem, hány edzőtermet és edzőt láttam az évek során. Összesen tíz éve edzem magam. És tapasztalataim alapján erre a lényeges kérdésre egyszerű válasz született: semmi. Semmilyen módon ne erőltesd magad. Emberek, akik rákényszeríthetik magukat, hogy gyakorolják, a kérdés "hogyan?" nincsenek beállítva. Természetüknél fogva olyan akarati tulajdonságokkal ruházzák fel őket, amelyek segítik őket a siker elérésében. Ez a bejegyzés nem nekik szól. Ez a bejegyzés hétköznapi embereknek szól, akiket nem ruháznak fel szuperképességekkel, hanem neurózisok, félelmek és elvárások teljes skálájával gazdagodtak.

A motivációnak két módja van: „erőszakos” (ez pont akkor van, amikor erőltetni kell magunkat) és „bátorító” (ilyenkor kell inspirációt kapnia). Nagyon egyszerű kitalálni, mire van szüksége. Kérdezd meg magadtól: mire van szükségem? Ha a kitűzött cél nagy erőfeszítést igényel (egy fényes magazin címlapjára kerülni, amatőröknek szóló bokszversenyt megnyerni, féltonnás súlyzót emelni), akkor minden egyszerű – megadod magad egy profi edzőnek, aki -Nolens préseli ki belőled ezeket a szuper erőfeszítéseket, és az ő varázslata alatt egy fejcsapással gyorsan megértesz mindent az "erőltetésről" és a "nincs fájdalom - nincs nyereség".

Ha van egy földiebb célod, mint például „fogyj le nyárra” vagy csak „jól érezd magad a saját testedben”, akkor talán ne kényszerítsd magad arra, amiben nem a szíved, hanem próbálj valami olyat találni, ami inspirál majd…

Hadd mondjak egy példát. Gyerekkorom óta utálok futni. Ennek ellenére sokat kellett futnom. Minden nap más-más időpontban futottam „ötről” „tízre”, egyszer pedig bolond maratoni távot is futottam, és majdnem belehaltam. Valahányszor futni kellett, utálni kezdtem magam. Saját élet. Saját választás. Egy-egy tornacipő erdei ösvényre vagy futópadra tett ütését trágár kilégzés kísérte. Természetesen „Krisztus korába” érve végül feladtam a futást.

Egy ideig a futást ugrókötéllel helyettesítettem, de tavaly felfedeztem a nordic walkingot. Számomra valóban ez lett az „év felfedezése”: csodálatos módja annak, hogy tetőtől talpig kilélegezzük az összes tüdőt, megterheljük a karokat és a lábakat, „mozgatjuk” a gerincet, stb. És most már nem kell bonyolult motivációs mozdulatokat kitalálnom, a lábam magától viszi a parkba. Szinte minden nap boldogan gyalogolok hat-nyolc kilométert pálcikával. Sőt, átkozom azokat a napokat, amikor megszakad a séta, vagy az időkényszer miatt le kell zárnom a távot.

Még egy példa. Gyerekkoromban próbálkoztam dzsúdóval, atlétikával, kerékpározással. És hogy őszinte legyek, utáltam a sportot mint olyat. Azt hittem, utálok minden fizikai tevékenységet… Amíg 19 évesen fel nem fedeztem az okinawai karatét. Csodálkoztam az ott lappangó gazdagságon, és elkezdtem heti 20-25 órát edzeni, így vasárnap az egyetlen szabadnapot magamnak hagytam. Persze aztán megváltozott az élet, és felül kellett vizsgálnom az időbeosztásomat. De még mindig emlékszem erre az ihletre.

Az utolsó példa. Utálom a jógát. Több osztályban is jártam, amit nagyon képzett barátaim vezettek, és minden alkalommal, amikor egy anya kijött belőlük, hogy mit ér. Számomra a jóga fájdalmas és az őrületig unalmas. Megértem, hogy ez az egész rettenetesen hasznos, hogy nem fiatalodunk napról napra, és így tovább bla bla bla. De már a gondolat is megrémít, hogy valaha is nyikorognom kell egy jógaszőnyegen.

De aztán eszembe jutott a jumbi undo – egy légző-, erő- és nyújtógyakorlat, amelyet Shojun Miyagi talált fel az 1920-as években. Ezt a komplexumot kifejezetten azért hozták létre, hogy egy egyszerű okinawai halász a harcművészetek gyakorlására alkalmas formában tartsa magát. Ez a komplexum abból a szempontból is gyönyörű, hogy azt lehet belőle faragni, ami kell, például Lego kockákból. Ha akarja - adjon hozzá egy nyújtó modult, ha akar - egy erős. És megint megfeledkeztem a „kikényszerítésről”. Szerettem kísérletezni ezekkel a gyakorlatokkal, hozzáadva vagy eltávolítva egyiket vagy másikat. Amikor egy hosszú szünet után eljöttem a Hapkido edzésre, kiderült, hogy elég formában vagyok.

Az önálló edzés titkát húsz éve fedezte fel előttem egy Shito-ryu karate mester:

Soha nem kényszerítheted magad arra, hogy a legjobbat nyújtsd egyedül gyakorolva. Minden azzal a ténnyel végződik, hogy ha egyszer nagy erőfeszítésre kényszeríted magad, egyszerűen utálod magad, és leköpöd az osztályt. Ahhoz, hogy egész életében sikeresen edzen, nem száz százalékos, hanem hetven százalékos terheléssel kell dolgoznia. Például maximum tízszer húzódhat fel, majd belehal a fájdalomba. Oké, de valószínűleg hét felhúzást is megtehetsz viszonylag kényelmesen, nem? Tehát növelje ezt a hangerőt megállás nélkül.

A buddhizmusban ezt a szüntelen erőfeszítést egy elefánt vagy egy teknős képe illusztrálja, hiszen ezek az állatok soha nem sietnek, de meg sem állnak.

Számomra úgy tűnik, hogy ez egy meglehetősen produktív módja a gondolkodás képzésének:

• 70 százalékos terheléssel dolgozz, ne 100 százalékos, hanem becsületesen;
• nem "hal meg" egy edzésben, hanem egy endorfin csúcson fejezi be, frissen és inspiráltan tartva a következő edzéshez;
• kísérletezés és keresés;
• soha ne állj meg.

Ne áltassa magát, és ne keresse az erőszakos önmotiváció összetett módjait. Csak találd meg azt a fajta fizikai tevékenységet, amely inspirál, és lepődj meg a veled bekövetkező változásokon. Szerencsére most bőven van miből válogatni.

Hidd el, amíg önmagadon kívül keresed a támaszt, keresed azt, hogy "ki tenne téged", erőszakos motivációval próbálsz összhangban gondolkodni, addig nem fogsz megváltozni. Évekig sóhajtozni és elmélkedni fogsz, ahelyett, hogy büszkén sétálsz előre, mint egy elefánt, meg sem állva.

Ihlet. Íme, mire kell figyelni a valódi változáshoz. Sok sikert és jó egészséget!