2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ha van egy intenzív edzés a menetrend szerint, aminek minden erőt ki kell préselnie a testéből, akkor nem a testet kell rá először felkészíteni.
Természetesen nem nélkülözhetjük a test felkészítését. Ehhez szükségünk van a korábbi edzések jó pihenésére, valamint szénhidrátban és magnéziumban gazdag étrendre, amely segít a glükóz energiává alakításában. De a legfontosabb, amit edzés előtt és közben is tudnunk kell, amikor fogy az erő: nem a test fárad el, hanem az agy.
Kelly McGonigal, Ph. D., pszichológus és Stanford-professzor, Willpower című könyvében. Hogyan fejlesszünk és erősítsünk” érdekes kutatásról beszél Timothy Noakes, a Fokvárosi Egyetem sporttudományi professzora. Eredményeik bebizonyították, hogy a sportfáradtságot nem az izomfáradtság okozhatja, hanem az agy védekező funkciója, amely meg akarja akadályozni a pazarlást.
Természetesen ez nem zárja ki a fiziológiai folyamatokat, a korlátozott glükózraktárakat és hasonló állapotokat, de Noakes azzal érvel:
A fáradtság már nem tekinthető fizikai eseménynek, sokkal inkább érzésnek vagy érzelemnek.
Ezért elengedhetetlen, hogy az edzésre való felkészülés ne csak a testet, hanem az agyat is érintse. Három egyszerű tipp van ehhez.
1. Szabadulj meg a stressztől
Kerülje el, vagy tanulja meg kontrollálni a stresszt. A túlzott kontrollálatlan stressz önmagában rontja a fizikai állapotot és a közérzetet. De ezzel még nincs vége. Stressz állapotban az agy egyes részei le vannak foglalva, beleértve azokat is, amelyek az agy és az izmok kölcsönhatásáért felelősek.
2. Képzeld el, hogy legyőzöd
Egyre több kutatás igazolja, hogy a vizualizáció segít az agynak a megfelelő hangolásban. Sok sportoló már régóta használja ezt a technikát, és a fejében elképzeli, hogyan hajt végre összetett gyakorlatokat, és közben javítja eredményeiket. Képzelje el, hogy nagyobb súlyokat emel, több ismétlést végez, legyőzi a fáradtságot, vagy azt a lécet, ahol az eredmények megrekednek.
3. Pozitív gondolatok
Nick Galli, a Kaliforniai Egyetem sportpszichológusa azt állítja, hogy a fizikai erőnlét mellett a belé vetett hit is közelebb hozza a győzelmet. Ne feledje, hogyan győzte le a múltban a problémákat, a fáradtságot és a „nem tudok”. Ne fáradj el ismételgetni magadban, hogy ezúttal is bírod.
Ráadásul régóta köztudott, hogy az általános pozitív hozzáállás, mint minden pozitív érzelem, jótékony hatással van szervezetünkre.
Használj bármit, ami segít a hangulatod javításában. Játssz általában motiváló edzészenét, vagy például válassz futózenét. Az edzések ne csak az izmok, hanem az agy számára is örömet okozzanak.
Sporteredmények!
Ajánlott:
"Olvasd újra a kéziratot, készülj fel a szégyenre, és küldd el a szerkesztőknek": interjú Alekszej Szalnyikov íróval
A "Petrovs in influenza és körülötte" szerzője az írás közelségéről beszél a színészettel, a saját szerkesztéssel és a könyvdíjjal
Mindössze 2 gyakorlat készít fel az erősítő edzésre
Az edzés előtti bemelegítés hatékonyabb lesz, ha ellenállásszalagot használ. Mindössze két gyakorlat bemelegíti, és felkészíti testét a komoly stresszre
Hogyan készülj fel tökéletesen az állásinterjúra
Mielőtt elindulna az interjúra, készüljön fel előre, és készítsen részletes tervet. És ebben a cikkünk segít
Hogyan készülj fel az őszre és ne legyél depressziós
Előtte az ősz, ami őszi élményeket és bluest jelent. Egy új lámpa, sushi, számítógépes játékok és valami más segít abban, hogy ne legyél depressziós
Hogyan készülj fel álmai munkájára az egyetem első évétől
Rögzítse a prioritásokat, találja meg a módját a stressz kezelésének, és tanuljon angolul – ezek és más, gólyáknak szóló tippek segítenek felkészülni a sikeres pályakezdésre