Hogyan készülj fel az őszre és ne legyél depressziós

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Előtte az ősz, ami őszi élményeket és bluest jelent. A WHO standard irányelvei a szezonális rendellenességek kezelésére az egészséges táplálkozást, a relaxációs gyakorlatokat és a fokozott fizikai aktivitást foglalják magukban. De legyünk őszinték: kevesen követik ezt a tanácsot. Alternatív módszereket kínálunk az őszi depresszió leküzdésére.

Az őszi lép a szezonális affektív zavarokra utal, vagyis az ütés erősségét tekintve igazi depresszióra, kissé alulrepült. De meggyőzően néz ki: lehetetlen felkelni az ágyból, hiába alszol, a hétköznapi ügyek is bravúrba fordulnak, és minden produktív gondolatot erőteljes szellemi erőfeszítéssel kell megszerezni. A munkára koncentrálni egyszerűen irreális, mint egy akkumulátor a faluban.

A depresszió egy gyakori mentális rendellenesség, amelyet depresszió, érdeklődés elvesztése, élvezet és élvezet hiánya, bűntudat vagy alacsony önbecsülés, alvászavar, étvágytalanság, fáradtság és gyenge koncentráció jellemez.

Egészségügyi Világszervezet A szezonális rendellenességnek azonban megvannak a maga előnyei: antidepresszánsok alkalmazása és hosszú távú pszichoterapeuta konzultáció nélkül gyógyítható.

A laikusok az elsődleges egészségügyi ellátás részeként diagnosztizálhatják és sikeresen kezelhetik a depressziót. A komplikált depresszióban szenvedők kis része speciális kezelést igényelhet.

Az Egészségügyi Világszervezet

Van néhány dolog, amit megtehetsz anélkül, hogy megvárnád, hogy rossz hangulat támadjon. A megelőzés a legjobb kezelés, és érdemes még ma elkezdeni.

Végezzen orvosi vizsgálatot

Egyes krónikus betegségek, amelyek ősszel különböző okok miatt súlyosbodnak, depressziót válthatnak ki. És ez nem csak a szív- és érrendszeri betegségekről szól, amelyek gyakran kékséggel és depresszióval járnak. Talán a tested egyáltalán nem szomorú az esők és a hulló levelek miatt, de a vágyat valami többre egy banális fertőzés vagy allergia okozza. Akkor az antibiotikumok és a fizikoterápia többet segít, mint az antidepresszánsok és a jóga.

Hagyja abba az éjszakai munkát

A meleg nyári éjszakák elmúlnak, hagyja, hogy a projektek feletti éjszakai virrasztás velük járjon. Az éjszakai munka csökkenti a szerotoninszintet, és pszichológiai elszigeteltséget von maga után, ami fokozza az önsajnálatot. Ősszel másfajta rezsim kell, egészségesebb és nyugodtabb.

Vásároljon új lámpát

Megpróbálják megérteni, miért vagyunk olyan szomorúak ősszel, orvosok és tudósok, hogy a rövid nappali órák a felelősek. Még mindig nem tisztázott, hogy a napfény pontosan hogyan befolyásolja a szerotonin (az örömért és boldogságért felelős hormon) mennyiségét. De igen – az biztos. Mert a szezonális rendellenességek fényterápiája működik és jó eredményeket ad. Emellett az erős fénynek való kitettség szabályozza a cirkadián ritmusért és az alvásminőségért felelős hormonok termelődését, valamint csökkenti a kortizolszintet is.

Az őszi blues kezelésének normája napi 45 perc fénycső előtt, ami megfelel annak az erősségnek, amellyel a nyári nap reggel süt. Ne mérjen értékeket, csak ne üljön a sötétben, és más módon spóroljon az áramon.

Vásároljon szolárium előfizetést

A szolárium segít, ha nem elég egy új lámpa az asztalon. Ne vigye túlzásba, nem annyira lebarnulni fog a szoláriumba, mint inkább egy adag melegért és napfényért.

Tervezze meg nyaralását novemberben

Vegyen ki néhány hét szünetet, és repüljön közelebb az Egyenlítőhöz, ahol a nap eloszlik. Hogy miért van erre szükség, az már világos. Ha nem tud eljutni az Egyenlítőig, akkor menjen Szentpétervárra az ünnepekre. Paradox módon egy olyan városban, ahol mindig esik, a legjobb környezet a mentális zavarok számára. Az őslakosok megtanítják, hogyan élvezd az életet bármilyen időjárási körülmények között.

Tekintse át étrendjét

Nyáron és kora ősszel könnyű vegetáriánusnak lenni, és bármit megenni, ami megtermett. Ne vigyük túlzásba a zöldségekkel. Noha jótékony hatású, a vegetáriánusok nagyobb valószínűséggel szenvednek depressziótól és OCD-től, amint azt Roy Morgan Research kimutatta. Az átmeneti szezonban a tudósok azt javasolják, hogy több fehérjét adjanak az étrendhez, legalábbis zöldségféléket.

Keressen egy jó éttermet sushi kiszállítással

Beborult az ég, nem tudsz főzni, azt akarod, hogy jöjjön valaki etetni? A sushi futár kézbesítése segít két legyet egy csapásra megölni. Egy kicsit együtt játszol a lustaságoddal és lazítasz, a halak pedig küzdenek a depresszióval. Hollandiában a tudósok összekapcsolják a zsírsavbevitelt és a stresszhormonszint szabályozását. Ha hetente legalább egyszer eszik zsíros halat, az életet szórakoztatóbbá teszi.

Gyűjtsön készletet gyógynövényekből

Amikor a melankólia kezd eluralkodni, főzze meg magát citromfűvel vagy borsmentával, hogy egy kicsit lazítson. A szorongás csökkentése érdekében inni lehet macskagyökér, komló, galagonya vagy anyafű infúziók főzetét. Csak ügyeljen arra, hogy ezek a növények csökkentik a vérnyomást.

Az orbáncfű főzet jól megbirkózik a depresszióval, de ennek van a legtöbb ellenjavallata: a fogyasztás ideje alatt nem lehet gyakran a napon lenni, magas vérnyomás és terhesség esetén nem szedhető, az adag túllépése pedig bélproblémákat okoz.

Vásároljon néhány PC-játékot

Olyan játékokat válassz, ahol a reakciósebesség és a pontosság fontos. Az ilyen szórakoztatás a Cornell Egyetemre járó betegeken segített, akik nem reagáltak az antidepresszánsok hatására. Általánosságban elmondható, hogy ha hétvégén nincs kedve kimenni a barátokkal szórakozni, üljön le a monitorhoz, és töltse le a perzsákot, de legfeljebb napi négy órában (egy olyan terápiás hatás megjelenéséig, amely nem függőséggé alakul át).

Kezdj el kávét inni

Mint kiderült, ha naponta akár három csésze kávét iszol, 15-20 százalékkal csökken a depresszió kockázata. És ölelkezni egy nagy csésze kávé mellett sokkal kellemesebb, mint anélkül.

Iratkozzon fel akupunktúrás kezelésekre

Egy rossz hangulatot szeretnék valami ilyesmivel kezelni, de nem tudom pontosan mivel? Próbálja ki az akupunktúrát az amúgy is unalmas jóga helyett. A gyógyszerekkel kombinált eljárások segítik a klinikai depresszióban szenvedő betegeket, így enyhe blues esetén antidepresszánsok nélkül is komoly hangulatjavulással számolhat.