Az önsegítő könyvek segítenek boldogabbá válni?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Lehet, hogy az önsegítő könyvek nem jó hírűek, de egyesek állítólag hatékonyabbak, mint a pszichoterápia vagy a meditáció. Tehát az önsegítő könyvek valódi gyógyírt jelenthetnek az élet problémáira?

Az emberek akkor fordulnak az önfejlesztéssel foglalkozó könyvekhez, amikor megértik, hogy olyan változásokra van szükségük az életükben, amelyek személyes növekedés nélkül lehetetlenek. De a legtöbben véletlenül találkoznak ilyen alkotásokkal. Például, ha egyszer meglátják Dale Carnegie vagy egy másik népszerű pszichológus könyvét a polcon, elolvasnak néhány bekezdést. És kiakadnak.

Elizabeth Svoboda, újságíró és a What makes a hero? című könyv szerzője így nyilatkozott Morgan Scott Peck The Unbeaten Road: népszerűtlenség a srácok körében című könyvével kapcsolatban: "Érdekelt ennek a connecticuti pszichiáternek az állítása, hogy a szenvedés nemes, sőt szükséges is lehet, amíg össze nem gyűjtöd a erőt, hogy szembenézzen a problémáival."

Amikor elkerüljük a logikus szenvedést, amely a problémákkal való szembenézés eredménye, akkor elkerüljük azt a növekedést is, amelyre szükségünk van a problémák megoldásához. Morgan Scott Peck amerikai pszichiáter, publicista

Egyesek vigasztalást találnak Rainer Maria Rilke költészetében vagy a Bibliában, mások pedig Peck könyveiben, akik úgy gondolták, hogy az önfegyelem a növekedés és a boldogság útja.

Az Egyesült Államokban a "The Return of Ophelia" című könyv nagyon népszerű volt a tizenéves lányok körében. Szerzője, Mary Pipher pszichológus azt a gondolatot próbálta eljuttatni az olvasókhoz, hogy kivétel nélkül minden lánynak meg kell becsülnie önmagát, és a megjelenésnek nincs meghatározó jelentése egész életére.

Mi a közös Peck és Pifer könyvében? Éreztetik, hogy mindenki megtalálhatja a boldogsághoz vezető utat.

A kutatások megerősítik, hogy az önsegítő könyvek megszabadíthatják az olvasót a depressziós hangulatoktól, és megváltoztathatják a megrögzött gondolkodásmódot. Sok beteg számára az úgynevezett könyvterápia ugyanolyan jól működik, mint a pszichoterápia vagy az olyan gyógyszerek, mint a Prozac.

John Norcross, a Scrantoni Egyetem pszichológusa szerint egy ideális világban a pszichoterápia korai szakaszában felírnának önsegítő könyveket. A gyógyszeres kezelés és más intenzív terápiás módszerek a súlyosabb esetekre fenntartott végső megoldás maradna.

A pszichózisban, öngyilkosságban, kritikus esetekben szenvedő betegeket közvetlenül szakemberekhez kell irányítani. De miért nem kezdik a legtöbben egy könyvvel?

John Norcross pszichológus

A műfaj története

Minden kultúrában voltak és vannak könyvek, amelyek tanácsokkal szolgálnak erkölcsösebb és teljesebb élethez.

Például az ősi indiai upanisadok hangsúlyozzák, hogy toleranciával és tisztelettel kell bánni másokkal. „Aki bőkezűen él – mondja a könyv egyik rendelkezése – az egész világ egy család.

Az Ószövetséget az ie 7. században megíró zsidó gondolkodók azt tanácsolták, hogy válasszák az élvezetek korlátozásának útját, és szigorúan tartsák be Isten parancsolatait.

Vagy emlékezzünk vissza Marcus Tullius Cicero „A kötelességekről” című, széles körben elterjedt értekezésére, amelyet a római politikus fiának írt levél formájában. Cicero azt tanácsolja az ifjú Marknak, hogy koncentráljon a másokra ruházott kötelezettségek teljesítésére, még akkor is, ha sokat kell áldoznia, és figyelmezteti, hogy tartózkodjon a pillanatnyi örömöktől.

Aki a fájdalmat tekinti a legnagyobb rossznak, az természetesen nem lehet bátor, aki pedig az élvezetet a legfőbb jónak ismeri el, absztinens. Mark Tullius Cicero ókori római politikus, szónok és filozófus

De a 20. század közepére megjelennek az ilyen önfejlesztő könyvek, ahogyan ma ismerjük őket. És a legnépszerűbb közülük természetesen "" Dale Carnegie. A virágzó nyugati gazdaság kalandorok generációját nevelte fel, akik megszállottan vágynak arra, hogy a legtöbbet kihozzák tehetségükből és fitogtassanak. És önsegítő könyvek tengere jelezte ezt az átmenetet.

A személyes befolyásra és az önismeretre hirtelen nagy a kereslet, ezért új könyvek jelentek meg, amelyek egyszerű módot ígérnek a változás elérésére.

Némelyikük a megszokott gondolkodási minták tudatos megváltoztatásán alapult. Az 1950-es években Norman Vincent Peale vezette a bestsellerlistákat, és azt ígérte, hogy ha megváltoztatod a belső monológodat, az életminőséged is javulni fog.

Gondolkodj pozitívan, és mozgásba lendíted azokat az erőket, amelyek segítenek elérni a pozitív eredményeket. Norman Vincent Peel író, teológus, pap, a pozitív gondolkodás elméletének megalkotója

Gyógyszer vagy megtévesztés?

A modern önfejlesztő könyvek két kategóriába sorolhatók. Az első csoportba a tudományos kutatásokon alapuló könyvek tartoznak. Elmúlt az olyan korlátlan könyvek ideje, mint a Hogyan szerezzünk barátokat és befolyásoljunk embereket vagy a The Unbeaten Road, amelyek többnyire a szerzők személyes nézeteit tükrözték, nem pedig konkrét tudományos elméleteket. Mások váltották fel őket, például David Burns (1980), Martin Seligman (1991) és Carol Dweck (2006). Mindegyik könyvben a szerzők egyik tudományos tanulmányt a másik után említették példaként, hogy alátámasszák a viselkedés megváltoztatására vonatkozó ajánlásaikat.

Számos modern tudományos ismeretterjesztő könyv is hirdet önsegítő ötletet. Malcolm Gladwell "" (2013) című könyve olyan kutatást mutat be, amely elmagyarázza, hogyan fordíthatják az emberek gyengeségeiket (diszlexia, gyermekkori traumák) erősségekké.

Ennek ellenére a tudományos alapokon nyugvó könyvek mellett vannak olyanok is, amelyek megalapozatlan, sőt néha őrült ajánlásokat árulnak. Rhonda Byrne írónő bestseller könyvében (2006) azt állítja, hogy gondolataink rezgéseket küldenek az univerzumba, és ezért hatással lehetnek életünkre. Ez az elmélet szerint a jó gondolatok jó eredményekhez vezetnek, míg a rossz gondolatok bajt okoznak.

Természetesen az ilyen „boldogárusokban” nem lehet megbízni, és egy könyv népszerűsége sem garantálja, hogy segít a változásban.

1999-ben érdekes tanulmányt végeztek a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen. Azok a diákok, akik a tesztelés előtt magas pontszámokat képzeltek el, kevesebb időt fordítottak a felkészülésre, és kevesebb pontot szereztek, mint azok, akik nem vettek részt önhipnózisban.

2009-ben pedig a Waterloo Egyetem pszichológusa, Joanne Wood megállapította, hogy az alacsony önértékelésű emberek még rosszabbul érezték magukat, miután értelmetlenül ismételgetni kezdtek magukról pozitív ítéleteket. Így a pozitív gondolkodás ereje, amely olyan könyvekben érvényesül, mint a Titok, valójában csak délibáb.

A könyvterápia a depresszió gyógymódja

Számos közelmúltbeli tanulmány rámutat a könyvterápia nagy lehetőségeire, mivel pozitív változást hozhat az életben. Természetesen, ha a könyv bevált elveken alapul.

A Nevadai Egyetem tanulmánya szerint a depresszióban szenvedők jobban érezték magukat a Wellness: A New Mood Therapy olvasása közben. A könyvterápiás csoport résztvevői jelentősebb hangulatjavulást tapasztaltak, mint azok, akik „rutinkezelésben” részesültek, beleértve az antidepresszánsok felírását is.

John Norcross pszichológus támogatja azt az elképzelést, hogy a megfelelő önsegítő könyvek jobban segíthetnek egyes betegeknek, mint az antidepresszánsok vagy más pszichoaktív gyógyszerek, olyan mellékhatások nélkül, mint az érzelmek eltompulása, álmatlanság és szexuális zavarok.

Az antidepresszánsokat túl gyakran írják fel. Ez különösen igaz az enyhe rendellenességekre, amelyekről tudjuk, hogy könyvterápiával kezelhetők. Támogatjuk a könyvterápiát. Így kezdheti a legolcsóbb, de legkönnyebben elérhető anyagokkal.

John Norcross pszichológus

A Norcross kifejlesztett egy módszert az önfejlesztő könyvek hatékonyságának mérésére. Egy több mint 2500 pszichológusból álló csoportot tanulmányozott, és arra kérte őket, hogy értékeljék a betegek által olvasott könyvek hatékonyságát. Az érzelmek a lista élén álltak 1,51-es átlaggal a -2-től (legrosszabb könyv) 2-ig (legjobb könyv) terjedő skálán. Az egyes önéletrajzok, köztük William Styron (William Styron) "" (1990) és Kay Jamison (Kay Jamison) "" (1995) - majdnem azonos pontszámot értek el. Talán azért, mert nemcsak konkrét megküzdési stratégiákat kínálnak, hanem segítik a hangulatzavarokkal küzdő személyt megérteni, hogy nincs egyedül.

Milyen következtetést lehet ebből levonni? Az olvasóknak óvatosabbnak kell lenniük, amikor önfejlesztő könyveket választanak. A könyveknek be kell tartaniuk ígéreteiket. A Norcross egyébként nem talált közvetlen összefüggést egy könyv népszerűsége és hatékonysága között, ezért ne ítéljünk felületesen, csupán az eladásokra és a "sztár"reklámokra hagyatkozva.

A könyvterápiát nagy valószínűséggel egy tapasztalt orvos felügyelete mellett érdemes elvégezni, aki segít az olvasónak felmérni, mennyire jó az adott technika, és tanácsot ad a könyvben található ajánlások gyakorlati alkalmazásához, vagy komolyabb kezelést ír elő, ha szükséges.

Mindannyian megpróbáljuk megtalálni a saját utunkat az emberi boldogsághoz. Az irodalomnak viszont vezérelnie kell, éppen ezért csak a bevált tanácsokban bízzunk. Ahogy Franz Kafka írta: "a könyv legyen egy fejsze, amely képes átvágni bennünk a befagyott tengert." Az irodalomnak fel kell tudnia ébreszteni bennünk valami rendkívülit.