2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ma van egy videónk 38 különböző súlyzó gyakorlati lehetőséggel, amelyek a test szinte minden izmát megdolgoztatják. A bonyolultság a „nagyon egyszerű”-től a „hogyan csinálja?!”-ig terjed, így mindenki megtalálja a számára megfelelő lehetőséget.;)
A súlyzós edzés előnye, hogy bevonja a stabilizáló izmokat, amelyek a szokásos gépi edzés során általában elszigeteltek.
A súlyzókkal végzett munka fő problémája egy hatalmas kísértés, amely akkor merül fel, amikor a gyakorlatot nehéz elvégezni, és megpróbálunk további izmokat összekapcsolni, hogy megkönnyítsük a feladatot.
Ennek a trükknek egy tipikus példája a felsőtest ide-oda lendítése, miközben a bicepszen dolgozol.
Biztonsági szabályok a súlyzókkal végzett munka során. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ilyen gyakorlatok során a test nincs rögzítve, a sérülés kockázata meglehetősen magas. Ezért nagyon fontos a helyes testtartás megtartása az egész edzés során, a hajlítással kapcsolatos gyakorlatok során figyelni a hát alsó részének állapotát, valamint nagyon óvatosan emelni a súlyzókat a padlóról és visszatenni.
38 Súlyzóvariáció
BJ Gaddour 38 módszert mutat be a súlyzók használatára:
A Men's Health közzétette a Donnerstag-on, 2015. szeptember 24
Ajánlott:
Hogyan csináljunk helyesen súlyzós guggolást
A Life hacker mindent elmond a súlyzós guggolásról: gyakorlatok típusai, bemelegítés, súlyválasztás, mozgás, légzés és megközelítések száma
VIDEÓ: 33 gyakorlat medicinlabdával a Men 's Health cégtől
Gyakorol medicinlabdát? Nem? Ezután azt javasoljuk, hogy gondolja át a hozzáállását ehhez a kissé alulértékelt edzéskiegészítőhöz, és próbáljon ki legalább néhányat a Men's Health videójában javasolt 33 lehetőség közül: guggolás, kitörés, ugrás, fekvőtámasz, hasizmok és még burpee.
30 súlyzós gyakorlat azoknak, akik az egész testet szeretnék pumpálni
Egy teljes testes edzés létrehozásához egyszerűen válasszon 1-2 súlyzós gyakorlatot minden csoportból. Végezzen gyakorlatokat 3-5 sorozatban, 8-12 alkalommal, és gyönyörű lesz a karja, a hasa, a mellkasa, a háta, a csípője és a feneke
A nap edzése: Otthoni súlyzós lábszivattyú
Ha nem tudja elvégezni ezt a négy súlyzós lábgyakorlatot, használjon vizes vagy homokos palackokat súlyként
VIDEÓ: 5 lehetőség a nyújtásra a Men 's Health termékből
A nyújtás nagyon fontos! Ezt az öt lehetőséget bárki végrehajthatja, még a legfásabb ember is. Az edzettségi szint itt nem fontos