2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Alternatív megoldásként használhat vizes vagy homokos palackokat a súlycsökkentéshez.
A komplexum négy gyakorlatból áll a csípő és a fenék hatékony pumpálására. Az egyirányú mozgásoknak köszönhetően az edzés a törzsizmokat is jól terheli és javítja az egyensúlyérzéket.
Ha kezdő vagy, válassz 3-5 kg súlyú könnyű súlyzókat, ha már régóta gyakorolsz - 5 kg-nál nagyobb súlyú.
Az edzés a következő elemekből áll:
- Bolgár split - guggolás súlyzókkal a kézben - 15-ször mindkét lábon.
- Egylábú súlyzóemelések - 15 ismétlés lábonként.
- Fordított kitörések súlyzónyomással felfelé - 10-szer az egyik oldalon.
- Dupla guggolás (egész és fél) súlyzókkal a vállakon - 10 ismétlés.
Végezze el a gyakorlatokat egymás után, és az utolsó elvégzése után kezdje elölről. Pihenjen annyit, amennyit szükséges az egyes pontok és körök között. Csinálj három-öt kört.
Ajánlott:
A nap edzése: 5 gyakorlat az otthoni hátépítéshez
Még egy vízszintes rúdra sincs szükség ezeknek a hátgyakorlatoknak a kipróbálásához. Végezzen mozdulatokat a testsúlyával három-öt sorozatban, 10-12 alkalommal
A nap edzése: otthoni kardió a jó hangulatért
Ez az intenzív edzés az egész testet megterheli. Felejtsd el a problémáidat 20 percre, majd élvezd az energia felrobbanását és a pozitív hozzáállást
A nap edzése: Otthoni komplexum a tökéletes testért
Ezek a gyakorlatok fejlesztik az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket. Ezt a komplexumot az erősítő edzés végén is elvégezheti
A nap edzése: 7 egyéni súlyzós gyakorlat az erőteljes testépítéshez
Ezek a szokatlan súlyzós gyakorlatok segítik az izomerőt az egész testben, növelik az állóképességet, a rugalmasságot és a koordinációt
A nap 12 perces súlyzós edzése
Magas intenzitás, minimális pihenés és nagyszerű felsőtesti munka. A súlyzós edzés négy szuperszettből áll, egyenként két gyakorlattal