2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Még vízszintes sávra sincs szükség.
A hátsó lengetéshez általában szimulátorokon, súlyzókkal vagy vízszintes rúdon edzenek. De ha nincs semmi megfelelő, akkor testsúlyoddal megrakhatod a lattaidat, csapdáidat, hátsó deltáidat.
Kiválaszthat egy vagy két gyakorlatot, és beépítheti otthoni edzésprogramjába, más izomcsoportok mozgásaival együtt. Vagy végezze el az egész készletet egy hátsó edzésben.
A gyakorlatok a következőket tartalmazzák:
- Félig guggolt egyoldalú fali felhúzás.
- A váll addukciója és elrablása egy kézen fekvő támaszban.
- Emelkedjen fel a könyökére, miközben a padlón fekszik.
- Hason fekve a vállak hozása.
- Emelkedjen fel a könyökére a falra támasztva.
Végezzen mozdulatokat három-öt megközelítésben 10-12 alkalommal, az edzési szinttől függően. A második és negyedik gyakorlatban növelheti a terhelést, ha egy kis üveg vizet tart a kezében.
Ajánlott:
A nap edzése: Otthoni súlyzós lábszivattyú
Ha nem tudja elvégezni ezt a négy súlyzós lábgyakorlatot, használjon vizes vagy homokos palackokat súlyként
A nap edzése: otthoni kardió a jó hangulatért
Ez az intenzív edzés az egész testet megterheli. Felejtsd el a problémáidat 20 percre, majd élvezd az energia felrobbanását és a pozitív hozzáállást
A nap edzése: Otthoni komplexum a tökéletes testért
Ezek a gyakorlatok fejlesztik az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyérzéket. Ezt a komplexumot az erősítő edzés végén is elvégezheti
A nap edzése: Otthoni komplexum súlyzókkal a lábak és a törzs felépítéséhez
Teljesen mindegy, hogy nehéz-e a kagylód vagy sem, úgyis jó terhelést kapsz. Ezek a súlyzós gyakorlatok a hasizmokra összpontosítanak
A nap edzése: 5 perces otthoni kardió
Találtam egy nagyszerű módot a nap aktív indítására: a kardió edzést otthon is végezheti anélkül, hogy túl sok időt töltene