A nap edzése: Otthoni komplexum súlyzókkal a lábak és a törzs felépítéséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Teljesen mindegy, hogy nehéz-e a kagylód vagy sem, úgyis jó terhelést kapsz.

Ez a készlet olyan gyakorlatokból áll, amelyek az egész testet pumpálják, hangsúlyt fektetve a csípő és a hasizom munkájára. Csinálhatod sorozatokhoz és ismétlésekhez a jó izommunka érdekében, vagy végezheted intervallum edzésformában és pumpáld az állóképességet is.

Hajtsa végre a következő mozdulatokat:

L-tarts két súlyzón- 3 sorozat 30-40 másodperces. Ha a súlyzóid instabilok, próbáld ki ezt a kétszékes gyakorlatot.
Térd süllyesztés fekvő helyzetben + fekvőtámasz egy lábon súlyzókra támasztva- 3 sorozat 12-15 ismétlésből. Minden alkalommal váltogassa a felemelt lábat, hogy egyenletesen pumpálja a testet.
Lábak emelése súlyzókkal a kezében - 3 sorozat 20 ismétlésből. Emelje fel a medencéjét minden alkalommal a padlóról, hogy ne csak a csípőhajlítóit, hanem az alsó hasizmokat is jól megterhelje.
Guggolás súlyzókkal a vállaknál - 3 sorozat 10-15 ismétléssel. Válassza ki az ismétlések számát a súlyzók súlya alapján. Ha elég könnyűek, tegyen többet.
Serleg alsó guggolás - 3 készlet 10-12 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a guggolás alján a hát alsó része semleges helyzetben maradjon, és a hát felső része ne legyen lekerekítve.

Pihenjen 60-120 másodpercet a sorozatok között, attól függően, hogy milyen kemények voltak az utolsó ismétlések.

Ha csak könnyű súlyzóid vannak, próbáld meg ezt a készletet intenzív intervallum edzésként. Sorban hajtsa végre a gyakorlatokat: dolgozzon 30-40 másodpercig, pihenjen a perc végéig, és folytassa a következő mozdulattal. Ha teljesít egy kört, pihenjen egy percet, és kezdje elölről. Teljesíts 3-5 kört.