Sportolsz babával a kezedben? Igen

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Minden várandós nő álma, hogy a szülés után még karcsúbban és fittebben nézzen ki, mint korábban. Azt mondod, a fantasy kategóriájából? Egyáltalán nem. És erre van egy élő megerősítésünk.

Prológus

Azok számára, akik egész felnőtt életükben sportoltak, kedvenc tevékenységük átmeneti elhagyása valódi stresszbe csaphat át. Középiskolás koromban még fitneszre jártam, aztán volt sporttánc, aztán edzőgép, futás, úszás, végül várandósság alatt jóga. Terhesség volt, aztán majdnem két éve az ismeretlen anyaság magával ragadott – minek rejtegetni? - komor elmélkedésekbe.

Először is, mint a legtöbb lány, természetesen féltem a hízástól. Fogalmam sem volt, mennyi lehet egy kiló - a "mama" fórumokon 2-42 (!) Kg között ingadoztak a számok. Másodszor, fogalmam sem volt, hogyan lehet bármit is csinálni egy babával, a sportról nem is beszélve (ez most már világos - legalább három dolgot csinálhatsz egyszerre!). Szerencsére a várandósság alatt volt szerencsém találni egy értelmes jógaoktatót, kifejezetten kismamáknak - hetente kétszer találkoztunk vele a teljes második és harmadik trimeszterben, azaz hat hónapon keresztül. Nos, jól jött az előfizetés egy uszodával rendelkező sportklubba - ismét hetente kétszer úsztam legalább egy kilométert. Hogy őszinte legyek, az elmúlt hónapokban nehéz volt számomra az úszás – valamiért a medence után nagyon szerettem volna aludni, az irodában dolgoztam, és nem akartam úgy kinézni, mint egy somnambulista… De kényszerítettem magam. úszni és nem aludni =) Ráadásul esténként gyalog sétáltam kutyával. Legalább egy óra és pár kilométer. Általánosságban úgy gondolom, hogy abban a 6 hónapban, amíg el tudtam sportolni, nem voltam fanatizálva, de jó formában tartottam a testem.

És előtte a szülés… És, ahogy nekem úgy tűnt, féktelen elmélyülés egy gyerekben, a kötelező tulajdonságokkal: mosatlan fej, kifeszített pongyola és - ó, borzalom! - túlsúly párosul azzal, hogy képtelenség megszabadulni tőle. Elvégre nekem nem kellett volna dajka, a férjem reggel 8-kor indult dolgozni, és pontosan 12 óra múlva jött vissza, a szüleim pedig messze voltak. Vagyis nem lehetett a babát valaki másra bízni, hogy edzőterembe menjen…

Ez az én történetem, benne az egyedi tényezők 99%-a - öröklődés, mindennapi jellemzők, környező lehetőségek. De talán ő inspirál majd, és a sorok között láthatod a kiutat a helyzetedben.

1. rész

Azt hiszem, szerencsém volt. Minden terhes nő szörnyű álma - hogy felépüljön a szülés után - rémálmok maradtak. Kisebb súllyal hagytam el a kórházat, mint terhesség előtt. De! A test állapota messze volt az ideálistól. Has - petyhüdt, fenék - "kihalt", karok és lábak - vékony és élettelen …

Amikor elmúlt az első sokk a karjaimban sikoltozó babától, arra gondoltam: mit tegyek?! Az orvos szigorúan megtiltott minden fizikai tevékenységet a következő két hónapban, de kamon! A női találékonyság minden patthelyzetből megtalálja a kiutat!

Amint el tudtam menni sétálni a babával felvettem a tornacipőt, harisnyát és a babakocsival taxiztam a parkba, a szokásos futótávra. A monoton séta változatosabbá tételére egy hangoskönyvet is mellékeltem. Íme egyszerre három hasznos dolog az Ön számára! Ennek köszönhetően az első hetekben az ilyen séták váltak az egyetlen, de rendkívül hasznos sporttevékenységemmé. Először is, a babakocsi a gyermekkel körülbelül 20 kg-ot nyomott, vagyis további súllyal járt. Másodszor, legalább két ilyen séta volt napi másfél-két órában, vagyis kb 20 km-t gyalogoltam! Most, ahogy emlékszem, megborzongok =) Az eredmény az, hogy a csípő érezhetően megfeszült, a fenék visszanyerte rugalmasságát, és a "lélegeztető" visszatért a korábbi állóképességéhez.

Ezzel egy időben otthon pumpálhattam a karjaimat a Shake weight vibrációs súlyzóval. Megajándékozta a férjemnek, de ő úgy gondolta, hogy EZ nem súlyzó, és elvette a szem elől, mígnem hirtelen jól jött a sporteszköz. A vibráció alapterhelést biztosít az egész törzsre, különösen a hasizmokra, a mellkasra, a vállak deltoid izmaira. A leírásban az is szerepel, hogy a súlyzó működési elve a tehetetlenségi ellenálláson alapul, amelyet az izmoknak le kell győzniük ahhoz, hogy a gyakorlat teljes ciklusát teljesítsék. Ezt a hatást a súlyzó dinamikus részeinek vibrációja éri el, amitől az izmok időnként intenzívebben dolgoznak. Mindenesetre az első napokban fájt a torkom, és két hónapig, amikor nem lehetett sportolni, a súlyzóm bejárta a maga módján - rendet tettem a karom és a vállam izmait. Igen, ne hízelegj magadnak. A súlyzó egyszerűnek tűnik, de nem olyan könnyű minden kézen egy percig "rezegni", mint az oktatóvideóban =)

És egy másik titkos gyakorlat, amely lehetővé tette a hasizmok edzését és a has meghúzását - Uddiyana Bandha a jógagyakorlatból. Először fekve, majd állva csináltam, naponta többször.

És lányok, ne felejtsétek el a Kegel gyakorlatokat!!! Google =)

2. rész

Aznap reggel, amikor a fiam két hónapos volt, az első dolgom volt, hogy felpumpáltam a hasizmokat. Meglepő módon nem volt szédülés, és … indulunk! A gyalogló félmaratoni „versenyeimhez” hozzáadtam a „kockákon” végzett gyakorlatokat (többszöri próbálkozás után az Ab ripper P90X komplexum bizonyult hatásosnak - tökéletesen formálja a domborművet), hula karika, több csípőgyakorlat. (nem szeretett, de hatékony kitörések, holthúzások és guggolások) és a fenék (klasszikus "híd"). Esős november derengett az udvaron, majd hideg tél. Egyre nehezebb volt babakocsival tekerni az időjárási viszonyok, valamint a baba rendszerének megváltozása miatt - kezdett kevesebbet aludni és többet ébren volt, az utcán már nem lehetett etetni, ill. kezdtünk több időt otthon tölteni. De akkor is volt kiút.

Amikor az idő engedte, ergo-hátizsákba tettem a fiamat, és 6 kg-os "súllyal" kimentem ugyanarra a versenysétára, amihez még a kitörések és a szabadban guggolások jártak. Fontos megjegyzés: a cipő legyen csúszásmentes, a nadrág pedig jól nyúljon =)

Egy újabb meglepetés szó szerint hátulról kúszott fel. Az anyaság első hónapjaiban a derekam, és elvileg minden izmom "be volt kalapálva" és sürgősen nyújtást igényelt. Aztán eszembe jutott a "terhes" jógám, és ászanákat kezdtem gyakorolni az ébredő fiammal, mint csodáló néző. Három-négy hónapos korukban a gyerekek már tisztában vannak azzal, hogy mi történik körülöttük, képesek „párbeszédre” másokkal, egyesek meg is fordulnak. Leraktam a babát a földre, és csak azon szórakoztattam, hogy lehajoltam, felkeltem, elértem, elfordultam, megfordultam - valószínűleg így néz ki a jóga az ő szemszögéből =)

A lényeg: végre felálltam Shirshasana-ban (fejenállás).

3. rész

Megjött a tavasz. A fia hat hónapos lett. Most sokkal kevesebbet aludt, a hátralévő idő pedig figyelmet és részvételt igényelt. Ez azt jelentette, hogy még kevesebb időm maradt a sportra és egyéb magánéletre. De lányok, emlékszünk arra, hogy a lehetetlen lehetséges, igaz? Az én esetemben a TRX tréninghurkok jelentették a megoldást a "ne hagyd magad lazítani" nevű problémára. Néhány évvel ezelőtt a házastárs elhozta őket az Egyesült Államokból, és úgy döntött, hogy tengerészgyalogosként fog gyakorolni - minimális felszereléssel és súlya súlyosságával. De a szimulátor sokáig gyűjtötte a port a magasföldszinten, mígnem egy kora reggel a következő sétám során teljesen fel nem méltattam a parkban növekvő fákban és az alattuk lévő egyenletes tisztásban rejlő lehetőségeket. A zsanérok tökéletesen tapadtak a fák oszlopaihoz és ágaihoz. A YouTube-on található TRX edzéseken rengeteg különféle, különböző nehézségi szintű gyakorlatot találhatsz. Így további 30 percet szántam a fizikai aktivitásra - ezalatt az idő alatt sikerült hetente háromszor minden izomcsoportot megmozgatnom. Még két-három alkalommal versenyjárást folytattam súlyzóval, babakocsi formájában, vagy végül futottam, amíg a férjem "apaként dolgozott". Mivel egy futást ritkán nyújtottak egy órán keresztül, hogy objektív hasznot hozzak egy leckéből, ezért intervallum kocogást gyakoroltam – felváltva a gyors séta, a kocogás és a gyorsítás között.

Néha lehetett hasizom gyakorlatokat végezni közvetlenül a parkban - egy padon vagy padban közvetlenül a gyepen. Gyakrabban otthon csináltam: vagy kora reggel, amíg mindenki aludt, vagy késő este, amikor már mindenki aludt, vagy egy mellettem mászkáló baba társaságában =) Az első két esetben, a minimálisan szükséges ászanákat hozzáadták az erősítő edzéshez. Reggel - Surya Namaskar (vagy Üdvözlet a Napnak), este - légzési gyakorlatok és pihentető ászanák a nyugodt alváshoz. Napközben hula hoop-ot játszottam a fiam legnagyobb örömére, aki lelkesen figyelt az arénájából. Maximum egy órába telt, mire mindent elkészítettem, de valójában ez a 60 perc két-három részre oszlott.

4. rész

Jön a nyár. És ez egy újabb kihívás. A babával a dachába költözünk. Nap, levegő és víz, egyszóval. Ott azt tervezem, hogy folytatom a TRX használatát, és végre kipróbálom Sean Tabata edzését és az Insanity-t, vagy valami hasonlót a Body Rock csatornával a YouTube-on. Szerencsére az "angol pázsit" lehetővé teszi, hogy lelkiismeretfurdalás nélkül ugráljon, és korlátozza a karok és lábak hatótávolságát =) Otthon, a hatodik emeleten a szomszédok esetleges elégedetlensége alulról visszatartott…

Másodszor ismét elővettem az ergo-hátizsákomat - egy kicsivel sétálunk a folyóig és vissza, amíg alszik. Álma most rövid és érzékeny. Szóval, remélem, testem közelsége - anyám szívének őshonos illata és dobbanása - ráhangolja fiamat a vágyott nyugodt hangulatra.

Nos, a kedvenc futásomat már lecseréltem másfél órás sétákra a fiammal kézen fogva. Ezekből a sétákból három óra annyi energiát vesz igénybe, ha nem többet, mint egy 30 perces intervallumú futás.

Epilógus

Mint mondtam, mindannyiunk körülményei egyediek. Valószínűleg azokhoz a nőkhöz tartozom, akik nem híznak a szoptatás alatt, hanem éppen ellenkezőleg, még fogynak is. A szinte napi sportolási öt percnek köszönhetően pedig most még jobban van a testem, mint a terhesség előtt. Mit tanultam az elmúlt kilenc hónapban?

Minden lehetséges, csak nem kell lustának lenni, és gondolkodni - HOGYAN valósítsuk meg, ami megfogant. Az olyan kifogások, mint a „babám van”, amint látja, nem gurulnak =)

Legyen rugalmas. A gyerekek módozata, elsajátított képességei másfél-két havonta változnak, az időjárási viszonyok változatlanok. A lényeg az, hogy ne essünk kétségbe attól, hogy az éppen beállított életrend hirtelen újra felülvizsgálatot igényel, hanem képzelőerővel közelítsük meg ezt a kérdést.

Ne szégyenlősködj. Igen, eleinte zavarban voltam a tevékenységem miatt, ami a legtöbb babakocsis anyánál nem jellemző. De egy idő után, amikor bevonzott az anyaság és a kapcsolódó tulajdonságok, egyáltalán nem érdekelt, hogyan nézek ki. Alaszkában és moonboots a tíz fokos fagyban, folytattam a guggolást, a kitöréseket és a fekvőtámaszokat. WTF?! Ez az életem, a testem és az egészségem.

Használd ki a pillanatot: jókedvű gyermek - tegye félre a felmosót / edényeket / vasalót - rázza meg a sajtót. Kiveheti / moshatja / vasalhatja, majd. Gyakran csinálok otthon gyakorlatokat, amikor a fiam mászkál valahol a közelben. És amikor alszik, én is vele alszom. Ez egy megszerzett készség, de egy másik történetből - arról, hogyan kezdjünk el egészséges életmódot gyakorolni a szülés után.