2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Csak egy öt literes üveg vízre van szüksége.
Michelle Lewin latin-amerikai fitneszkirálynő egy otthoni edzést tett közzé egy 1 gallonos üveg vízzel. Használhat normál 5 literes tartályt.
A gyakorlatok jól pumpálják a comb elülső és hátsó izmait, megfelelően terhelik a fenéket és erősítik a hát nyújtó izmait. A teljes edzés körülbelül egy órát vesz igénybe.
Az edzés hat gyakorlatot tartalmaz:
- Kitörések futásban - 30 lépés, hat megközelítés, köztük 30 másodperces szünet.
- Pivot Lunges és vizespalackos guggolás - 15 ismétlés, 5 sorozat.
- Kitörés oldalra és előre - egy ínszalag gyakorlatok 10 ismétlése (minden lábhoz), 4 sorozat.
- Egylábú palackhajlítások - 12 ismétlés lábonként, 4 sorozat.
- Román Bottle Deadlift - 20 ismétlés, 3 sorozat
- Hajlítások széles lábakkal és lábujjakkal - 20 ismétlés, 2 sorozat vagy több.
A sorozatok között legfeljebb 30-45 másodpercet pihenjen, állítson be időzítőt.
Mondja el nekünk az edzési tapasztalatait a megjegyzésekben.
Ajánlott:
A nap edzése: Komplexum az erős és egészséges hátért
Feltétlenül próbálja ki ezeket a hátgyakorlatokat, ha sokat ül, vagy korrigálni szeretne egy meghajlást, és a jó tartás garantált
Szintezés: utcai komplexum az erős lábakért és az erőteljes hasizmokért
Hatékony szabadtéri gyakorlatok válogatása a lábak, a fenék, a hasizom és a csípőhajlító izomzat kialakításához. Az edzés során csak egy padra van szüksége
100 guggolás a gyönyörű lábakért és a tónusos fenékért
Ez a gyakorlatsor a gyönyörű lábakért és a papokért kevesebb mint 10 percet vesz igénybe, és az eredmények 1-2 héten belül észrevehetőek lesznek
A nap edzése: komplex súlyzókkal a gyönyörű fenékért
A bemelegítő mozdulatok aktiválják azokat az izmokat, amelyeken már régóta ül, és a súlyzókkal végzett nehéz, fenékre végzett erőgyakorlatok megfelelően pumpálják őket
A nap edzése: 10 perc jóga a gyönyörű fenékért és a rugalmas csípőért
Ez az ászana mozdulatsor megfelelően megterheli a fenéket és a csípőt, a vádlit és a törzsizmokat. Ez a fajta jóga a lábaknak sokkal érdekesebb, mint a guggolás és a kitörés