2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Remek módja annak, hogy aktívan kezdd a napot.
Bármilyen kardió edzés hozzájárul az Ön egészségéhez. Ezzel az edzéssel pedig nem csak a szívednek és az egész testednek ajándékozod meg, hanem erősíted az izmaidat, pumpálod az állóképességet, az egyensúlyérzéket és a koordinációt is.
Sőt, saját maga is kiválaszthatja az edzésidőt: végezzen egy könnyű bemelegítést 5 percig, vagy végezzen egy teljes 20 perces kardió edzést.
Hajtsa végre az első mozdulatot 30 másodpercig, majd pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következővel. Végezze el mind az öt gyakorlatot a következőképpen:
- Futás magas csípőemeléssel és féllábú hajlítással, padló érintésével.
- Lábak cseréje mély kitörésben, a könyökkel a padlóhoz érve.
- Négyszer és egy guggolás.
- Glute híd és hasizom redő.
- Lábcsere ugrásban és oldalsó kitörésben.
Ha teljesít egy kört, megállhat ott, vagy pihenhet az előírt 30 másodpercig, és újrakezdheti. Csinálj 1-4 kört, a közérzetedre és a szabadidődre összpontosítva.
Ajánlott:
A nap edzése: Erőteljes 15 perces kardió ugrálókötéllel
Próbáld ki az ugrás és az erősítő gyakorlatok kombinációját kötéllel. Hatékony és megfizethető otthoni edzőeszköz
A nap edzése: 10 perces könnyű kardió
Egy könnyű, de intenzív edzés felvidít, és egész napra feltölti a hangulatot. Csináld ezt a kardiót vidám zenével
A nap edzése: hűvös 20 perces komplexum a Queen Calisthenica-tól
Egyszerű otthoni edzésgyakorlatokat gyűjtött össze Malin Malle fitneszmodelltől és bajnoktól. A komplexumban érdekes burpeek találhatók
A nap edzése: otthoni kardió a jó hangulatért
Ez az intenzív edzés az egész testet megterheli. Felejtsd el a problémáidat 20 percre, majd élvezd az energia felrobbanását és a pozitív hozzáállást
A nap edzése: 5 perces edzés az erős hasizmokért és a rugalmas hátért
Ez az intervallum edzés jól kidolgozza a törzs izmait, és olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek fejlesztik a hát és a váll mozgékonyságát. Időzítőre lesz szüksége