A nap edzése: 10 perces könnyű kardió

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Könnyű, de intenzív edzés erősítő edzés nélkül Iya Zorinától.

Nincsenek égő izmok vagy edzés utáni fájdalom. Ez a rövid készlet felpörgeti a vérkeringést, megemeli a pulzusszámot és kellemes frissesség érzést hagy maga után, akárcsak egy könnyű kocogás vagy csoportos program után.

Az edzés öt gyakorlatból áll. Végezze el őket egymás után egy percig. Ha kész, ismételje meg a kört az elejétől. És kapcsolja be a vidám zenét - sokkal szórakoztatóbb lesz.

Futás a platform érintésével

Emelvényként használhatsz cipősdobozt, egy köteg könyvet vagy egy ötliteres vizes palackot az oldalán. Helyezze az egyik lábát a platformra, majd egy ugrással váltson lábat, és folytassa a váltakozást. Erőteljesen dolgozzon az övön vagy a teste előtt tartva a kezét.

Tömítő emelők

Helyezze össze a lábát, tárja szét a karját oldalra a váll szintjéig. Egy ugrással tárd szét a lábaidat oldalra, és közben tedd magad elé egyenes karjaidat. Ezután ismét szedje össze a lábát, és tárja szét a karját. Ugorj félujjakra, ne engedd le a sarkaidat a padlóra.

Csípővel ugrás

Egy ugrással fordítsa el a csípőjét az egyik vagy a másik irányba. Ügyeljen arra, hogy a vállai és a teste a helyükön maradjanak, kezeit tartsa maga előtt.

"A kerítés alá" és rúgj oldalra

Tegyen egy széles lépést oldalra, ugyanakkor menjen guggolásba, és írjon le egy félkört a testével, mintha egy kerítés alatt kúszna. Egyenesítse ki, cserélje ki a lábát, és rúgjon oldalra. Ütés közben döntse oldalra a testét az egyensúly megőrzése érdekében. Próbálja magasabbra emelni a csípőjét. Tegye vissza a lábát a padlóra, és tegye ugyanezt a másik oldalon.

Korcsolyázó

Hajlítsa meg a medencét, egyenes háttal kissé döntse meg a testet, és jobb lábával ugorjon oldalra, karjával kísérve a mozdulatot. Leszállás után tedd keresztbe a bal lábadat a jobb mögött, majd végezd el ugyanazt az ugrást balra. Mozogjon erőteljesen, mintha korcsolyázna.