2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Tedd egy kicsit aktívabbá a napodat.
Emily Chen jógatanár intervallum edzése jól megdolgoztatja a törzsizmokat, és olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek fejlesztik a hát és a váll mozgékonyságát.
Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot 45 másodpercig, majd pihenjen a perc hátralévő részében. Ha két irányban kell dolgozni, végezzen 23 másodpercet.
Az edzés öt gyakorlatból áll:
- Négykézláb csavarodás.
- Keresztezés egyenes lábakkal.
- Pillangócsavarok (hogyan kell csinálni, lásd az alábbi videót).
- A medence felemelése.
- Felemelkedések a "gyertyához".
A körhinta első videójában Emily megmutatja, hogyan kell pillangót csavarni.
Ezt a komplexumot önálló edzésként is elvégezheti, és ha szükséges, növelheti a körök számát 2-3-ra. Vagy vegye be a bemelegítésbe, vagy végezze el a fő gyakorlatok után.
Oszd meg az edzéssel kapcsolatos benyomásaidat a megjegyzésekben.
Ajánlott:
A nap edzése: Komplexum az erős és egészséges hátért
Feltétlenül próbálja ki ezeket a hátgyakorlatokat, ha sokat ül, vagy korrigálni szeretne egy meghajlást, és a jó tartás garantált
A nap edzése: Csak 4 perc munka az erős hasizmokért
Ez a rövid edzés nagyszerű lehetőség azok számára, akik egyszerűen nem tudják rászánni magukat az edzésre. Csak 4 percig tart
A nap edzése: 9 gyakorlat az erős hasizmokért és az egészséges hátért
Ezek az alapvető gyakorlatok nemcsak a gyomrodat, hanem a csípőhajlítókat, a farizmokat, a hátfeszítőket és a válladat is megdolgoztatják. Végezzen mozdulatokat kényelmes tempóban
A nap edzése: 4 egyszerű gyakorlat az erős hátért
A hátfájás kis megelőzése Iya Zorinától. Ezekkel az egyszerű otthoni hátgyakorlatokkal tónusossá teszi izmait és megtartja testtartását
A nap edzése: Komplex az erős hasizmokért és a jó testtartásért
Ezek a gyengéd gyakorlatok pumpálják a törzsizmokat. Légszomjat azonban nem fog tapasztalni, így edzésszüneti napokon is megteheti