2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Kiváló lehetőség azok számára, akik semmilyen módon nem tudják rászánni magukat a tanulásra.
Ha már régóta megígérted magadnak, hogy elkezded az edzést, de folyamatosan halogatod az eseményt, próbáld ki ezt a szuper rövid és hatékony szettet. Mindössze 4 perc – és folytathatja a dolgát.
A komplexum négy alapgyakorlatból áll:
- Vezetés a bárban.
- A csípő leengedése oldalra.
- A térdeket a tricepszhez hozzuk a rúdban.
- Tartva a csavart.
Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, és pihenjen a perc hátralévő részében. A videóból megteheti - van időzítő, pihenés közben pedig megmutatják, hogyan kell végrehajtani a következő gyakorlatot.
Ha jó fizikai állapotban van, akkor a pihenőidőket kizárhatja: a gyakorlatokat úgy választják meg, hogy a hasizmok kibírják az állandó munkát. Ebben az esetben 2 percen belül tartod, 4 perc alatt pedig két kört zárhatsz.
Az edzés után nagy valószínűséggel valami mást szeretne csinálni. Ha igen, tegyen 1-4 kört, vagy próbáljon ki egy másik körkészletet a készletünkből.
Ajánlott:
A nap edzése: 9 gyakorlat az erős hasizmokért és az egészséges hátért
Ezek az alapvető gyakorlatok nemcsak a gyomrodat, hanem a csípőhajlítókat, a farizmokat, a hátfeszítőket és a válladat is megdolgoztatják. Végezzen mozdulatokat kényelmes tempóban
A nap edzése: 5 perc munka a feszes csípőért
Ez a lábtorna segít felvidítani és tonizálni az izmokat. A csípő égni fog, és a szív- és érrendszer pozitív terhelést kap
A nap edzése: 5 perces edzés az erős hasizmokért és a rugalmas hátért
Ez az intervallum edzés jól kidolgozza a törzs izmait, és olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek fejlesztik a hát és a váll mozgékonyságát. Időzítőre lesz szüksége
A nap edzése: Komplex az erős hasizmokért és a jó testtartásért
Ezek a gyengéd gyakorlatok pumpálják a törzsizmokat. Légszomjat azonban nem fog tapasztalni, így edzésszüneti napokon is megteheti
A nap edzése: 9 párnagyakorlat az erős hasizmokért
Rövid otthoni edzés Janet Jenkins fitneszsztártól. A gyakorlatokat intervallumkomplexum formájában vagy sorozatokban is elvégezheti