A nap edzése: 5 perc munka a feszes csípőért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az edzés segít felvidítani és tonizálni a lábizmokat.

Ehhez az edzéshez csak időzítőre van szüksége. Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következővel.

Forró lábak

Mássz fel féllábujjakra, és gyorsan válts lábról lábra, tartsd a kezed a mellkasod előtt. Annak ellenére, hogy a gyakorlat könnyűnek tűnik, az idő végén a csípő megég!

Futás a padló érintésével

Enyhén hajlítsa be a térdét, és tegyen két oldallépést, hajoljon egyenes háttal, és érintse meg a padlót a kezével. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Csináld intenzíven, próbálj meg minél többet teljesíteni 30 másodperc alatt.

Ugorj oldalra

Ez a gyakorlat a csípőn kívül a vállakra is nehezedik. Álljon támasztva fekve, majd ugrással tegye a lábát a kezéhez, és ugorjon oldalra. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. A fekvő helyzetből való kilépésnél próbáljon szinte egyenes lábakat cserélni, csak egy kicsit hajlítsa be a térdét - ez sokkal gyorsabb és kényelmesebb lesz.

„Lábak együtt – lábak szét” a guggolásban

Végezzen négy lábat együtt, a lábakat szét, majd ismételje meg őket a guggolásban. Ne görnyedjen, tartsa a kezét a mellkasa előtt.

Álló csípőemelés

Álljon a fal mellé, és tartsa meg a kezével. Emelje fel egyenes lábát oldalra, amennyire a nyújtás engedi, és kis tartományban lendítse fel és le a csípőjét. Csináld 30 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábon.

Pihenjen egy percig, és ismételje meg az összes gyakorlatot még egyszer. Ebben az esetben a komplexum 11 percig tart. Ha időhiányban szenved, itt köthet ki – a lába továbbra is jó terhelést kap, ahogy a szív- és érrendszere is.