2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Gyorsítsa fel egy kicsit az anyagcseréjét, mielőtt leül a számítógéphez.
Ki tudja, hogy mész-e edzésre munka után? Annak érdekében, hogy ne hagyatkozzon az akaraterőre, ajándékozza meg testét, és mozogjon, mielőtt az irodába megy vagy leül a számítógéphez.
És nem zuhanyozhatsz edzés előtt – akkor is menned kell újra.
Végezze el az első mozdulatot 30 másodpercig, majd vegyen levegőt a perc hátralévő részében, és kezdje el a következőt. Végezze el mind az öt gyakorlatot így, és kezdje elölről.
Végezzen három kört – ez 14,5 percet vesz igénybe, és még mindig van 30 másodperce, hogy levegőt vegyen, és felemelkedjen a padlóról.
Az edzés a következő mozgásokat tartalmazza:
- "Lábak össze - lábak szét" ugrása váltakozó térdemelésekkel.
- Guggolás a padló érintésével és kiugrással.
- A medence felemelése a "medve" deszkáról a lábak érintésével.
- Emelők ugrása keskeny állású guggolásból.
- Lépések a deszkában és a medence visszahúzása.
Ajánlott:
A nap edzése: Erőteljes 15 perces kardió ugrálókötéllel
Próbáld ki az ugrás és az erősítő gyakorlatok kombinációját kötéllel. Hatékony és megfizethető otthoni edzőeszköz
A nap edzése: 2 szuperszett és kihívás az erőteljes lábgyakorlathoz
Előrehaladó gyakorlatok - szuperszettek és kihívások -, amelyek kezdőknek és tapasztalt sportolóknak egyaránt alkalmasak lábak pumpálására
A hét edzése: 30 perc körkörös munka
Ez a köredzés lehetővé teszi, hogy jó terhelést kapjon a karjaira és a vállaira, a csípőjére és a hasizmaira. A gyakorlatok minden készségszintű ember számára alkalmasak
A nap edzése: Csak 4 perc munka az erős hasizmokért
Ez a rövid edzés nagyszerű lehetőség azok számára, akik egyszerűen nem tudják rászánni magukat az edzésre. Csak 4 percig tart
A nap edzése: 5 perc munka a feszes csípőért
Ez a lábtorna segít felvidítani és tonizálni az izmokat. A csípő égni fog, és a szív- és érrendszer pozitív terhelést kap