2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ha sokáig nem akar pihenni, fél óra múlva tegye meg.
Ez a komplexum megfelelően megdolgoztatja a mellizmokat, a tricepszt és a vállat, felgyorsítja a pulzust és izzadtságot okoz.
Ha nem nyomsz fekve nagy súlyokat az edzőteremben (és tegnap nem nyerted meg a tornabajnokságot), akkora terhelés valószínűleg elég lesz ahhoz, hogy teljesen eltömítsd a mellizmaidat, és megnőjön.
Végezze el a gyakorlatokat a megadott számú sorozatban és ismétlésben. Pihenjen 30-60 másodpercet a sorozatok között, 60-120 másodpercet az egyes mozdulatok között.
A komplexum a következő gyakorlatokból áll:
- Mártások ugrással guggolásba – 3 sorozat 12 ismétlésből.
- Robbanékony fekvőtámasz pamuttal - 3 sorozat 10 ismétlésből.
- Push-up könyökig süllyesztve - 3 sorozat 12 alkalommal.
- Robbanékony fekvőtámaszok a gyémántról a szélesre való átmenettel - 3 10-szeres készlet.
Kövesse a végrehajtás technikáját: feszítse meg a hasizmokat, és ne engedje, hogy a hát alsó része átessen. Ha valamelyik képzési elem nem működik, cserélje ki egy egyszerűbbre az alábbiakban javasoltak közül.
Push-up ugrással a karokba
Robbanásveszélyes fekvőtámasz
Klasszikus fekvőtámasz
Push-up kézváltással
Ha nem tudja, hogyan kell klasszikus fekvőtámaszokat végezni, és térdből végez mozdulatokat, még korai lenne kipróbálnia ezt a komplexumot. Ha szeretné megtanulni, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni, használja ezt a programot.
Ajánlott:
A nap edzése: teljes lábak, farizmok és hasizmok
Nyolc testsúlyos gyakorlatot találtunk, amelyek segítik a lábak és a fenék pumpálását, és gyönyörű hasizmot alakítanak ki
A nap edzése: 5 mozdulat a fenekének teljes feltöltéséhez otthon
A fenékre súlyzós gyakorlatokat választottunk, amelyek segítenek az összes szükséges izom megfelelő meghúzásában és gyönyörű megkönnyebbülésben
Hogyan végezzünk fekvőtámaszokat az egyenetlen rudakon a gyönyörű karok és mellkas érdekében
A Lifehacker cikkében megtalálja a fekvőtámasz technikáját az egyenetlen rudaknál, valamint lehetőségeket kezdő sportolóknak és azoknak, akiknek nagyobb terhelésre van szükségük
A nap edzése: 5 egyszerű gyakorlat az ülőmunka okozta károk csökkentésére
Az ülőmunka rontja a testtartást, "eltömíti" az izmokat, ráadásul az ízületekben is roppanást okoz. Találtunk egy komplexet, amely segít enyhíteni az állapotot
A nap edzése: Erőteljes karok, vállak és testpumpálás súlyzók nélkül
Tesztelje stabilitását és állóképességét egy kis komplexumban 12 percig. Az edzés mindössze három gyakorlatot tartalmaz a karokra és más testrészekre