2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Egyszerű komplexum egy gyönyörű papok számára.
Az edzés öt mozdulatból áll, amelyek magukban foglalják a nyújtást és a csípő elrablását terhelés alatt – ez a legjobb, amit a gluteus maximus és medius érdekében tehet.
Egyes gyakorlatokhoz rugalmas szalagra lesz szüksége. Ha nincs meg, akkor eközben kifejezetten feszítse meg teljes erőből az izmokat – szorítsa meg a fenekét, ahogy csak tudja.
A súlyozást is meg kell találni. Jó, ha van súlyzód vagy súlyzód, de ha nincs, akkor nem baj. Csak vegyen valami elég nehéz és kompakt dolgot, például egy ötliteres vizet vagy homokot.
A komplexum a következő mozgásokat tartalmazza:
- Emelkedj fel a térdről egy tágítóval a csípőn, és helyezz súlyokat a kezedbe.
- Román széles állású holthúzás.
- Csípő meghosszabbítása támasztékkal az emelvényen.
- Oldalt csípőrablás expanderrel.
- Oldalsó lépések a guggoláshoz expanderrel.
Végezzen minden mozdulatot 3-5 sorozatban, 10-15 alkalommal. Megteheti körkörös formában is – minden gyakorlatból végezzen egy sorozatot minimális pihenéssel, majd ismételje meg az elejétől.
Ajánlott:
A nap edzése: 4 fajta fekvőtámasz a karok és a mellkas teljes feltöltéséhez
Ez a komplexum megfelelően terheli a mellizmokat, a tricepszt és a vállat. A szokatlan fekvőtámaszok felgyorsítják a pulzusszámot és izzadnak
A nap edzése: teljes lábak, farizmok és hasizmok
Nyolc testsúlyos gyakorlatot találtunk, amelyek segítik a lábak és a fenék pumpálását, és gyönyörű hasizmot alakítanak ki
A nap edzése: 3 bemelegítő mozdulat munka után
A rövid komplexum felpumpálja az ízületek mozgékonyságát és aktiválja a fenék izmait. Ez a bemelegítés helyreállítja a fenék tónusát, valamint megnyújtja a csípő és a hát izmait
A nap edzése: 10 perc a komoly teljes testfelerősítéshez
Ez a komplexum növeli az állóképességet. És még ilyen rövid idő is elég lesz ahhoz, hogy a lábak és a karok remegjenek a feszültségtől
A nap edzése: 4 egyszerű mozdulat, amelyek segítenek felépülni az ünnepek után
Ezek az egyszerű gyakorlatok emlékeztetnek arra, hogy valóban vannak izmai. Ideális esetben szükség van egy rövid rugalmas szalagra, de megteheti anélkül is