A nap edzése: 10 perc a komoly teljes testfelerősítéshez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ez az idő is elég ahhoz, hogy a lábak és a karok remegjenek a feszültségtől.

Ehhez az edzéshez nem kell más, mint egy időzítő, és talán élénk zene. Játsszon kedvenc pályáján, és készüljön fel, hogy egy kicsit erősebbé és tartósabbá tegye testét.

Az edzés megkezdése előtt végezzen egy kis bemelegítést, különösen, ha töltésként használja a komplexumot.

Bemelegítés után állítson be egy időzítőt, és kezdje el. Végezzen minden gyakorlatot 45 másodpercig, és pihenjen a perc hátralévő részében.

Módosíthatja a munka- és pihenőidőt az edzési szintjének megfelelően. Például mozogjon 40 másodpercig, és pihenjen 20 másodpercig, vagy váltson a 30:30 formátumra.

A komplexum a következő mozgásokból áll:

Kétszer és egy kitörés.
Ugrás guggolás és félguggolás.
Egy csomó kitörési kereszt, hát- és térdemelés a bal lábról.
Kitörés, keresztirányú kitörés, hát- és térdemelés a jobb lábról.
Kitörések és ugrásos guggolások.
A térd könyökig helyezése váltakozó alacsony és magas deszkákkal.
Térd érintése a deszkában (nehezebb megoldás a fekvőtámasz a térd érintésével).
A láb érintése a "rákban".
V-hajtás keresztben (nehezebb lehetőség - V-hajtás).

Ha van elég ideje, a kilencedik gyakorlat után pihenjen 1-2 percet, és ismételje meg a komplexumot az elejétől. Két-három ilyen munkakörben igazán komoly terhelést biztosít a szervezetnek, és nemcsak az izmokat, hanem az általános állóképességet is pumpálja.