2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Négy gyakorlat megfelelően terheli a mag összes izmát.
Ez a rövid intervallumú komplexum jól működik mind a felső, mind az alsó hasizmokon, pumpálva a ferde és csípőhajlító izmokat. Megteheti önálló rövid edzésként vagy egy erősítő edzés végén.
Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen 5 másodpercig, és folytassa a következővel.
A komplexum a következő mozgásokat tartalmazza:
- Oldalt ropog egy deszkában a térdén (30 másodperc oldalanként).
- Olló a test csavarásával.
- A medence felemelése és leengedése az alkaron lévő oldalrúdban (30 másodperc mindkét irányban).
- Fordított ropogtatás kismedencei emeléssel.
Amikor befejezte az utolsó gyakorlatot, kezdje elölről. Ideális esetben három kört kell teljesítenie - ez valamivel több mint 10 percet vesz igénybe. Ha nincs ideje, korlátozhatja magát egy körre. Ebben az esetben az edzés mindössze 3,5 perc lesz.
Ajánlott:
A nap edzése: 4 fajta fekvőtámasz a karok és a mellkas teljes feltöltéséhez
Ez a komplexum megfelelően terheli a mellizmokat, a tricepszt és a vállat. A szokatlan fekvőtámaszok felgyorsítják a pulzusszámot és izzadnak
A nap edzése: teljes lábak, farizmok és hasizmok
Nyolc testsúlyos gyakorlatot találtunk, amelyek segítik a lábak és a fenék pumpálását, és gyönyörű hasizmot alakítanak ki
A nap edzése: 5 mozdulat a fenekének teljes feltöltéséhez otthon
A fenékre súlyzós gyakorlatokat választottunk, amelyek segítenek az összes szükséges izom megfelelő meghúzásában és gyönyörű megkönnyebbülésben
A nap edzése: 10 perc a komoly teljes testfelerősítéshez
Ez a komplexum növeli az állóképességet. És még ilyen rövid idő is elég lesz ahhoz, hogy a lábak és a karok remegjenek a feszültségtől
A nap edzése: elegáns komplexum a teljes test pumpálásához
Hat teljes testes gyakorlat segít fejleszteni az erőt, az állóképességet és a koordinációt. Válassza ki a megfelelő intervallumokat edzettségi szintje alapján