A nap edzése: elegáns komplexum a teljes test pumpálásához

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Hat gyakorlat az erő, az állóképesség és a koordináció fejlesztésére.

Ez az edzés nagyszerű munkát végez a lábakon, a hasizmokon, a csípőhajlítókon, a karokon és a vállakon. Az izmok pumpálása szempontjából a terhelés nem hasonlítható össze a vassal végzett kemény gyakorlatokkal. De ha kezdő vagy, akkor elég, ha elfárasztod az izmaidat és növeled őket.

Az állóképesség szempontjából az intervallumformátum még jobban növeli ezt a fontos mutatót, mint a csendes, hosszú kardió. Tehát 30-40 perc munka alatt nem lesz kevesebb jótékony hatása a szívre és a tüdőre, mint ugyanazon kocogási idő alatt.

Az edzés hat gyakorlatot tartalmaz:

1. Guggolás oldalra ugrással.
2. Séta egy deszkában a test elfordításával.
3. Pulzus kitörésben váltakozó lábakkal.
4. Push-up oldalra fordulással és a láb érintésével.
5. Emelkedj fel térdből és ugorj a guggolásból.
6. Térdtől könyökig fekvő helyzetben, helyzetváltással.

Válassza ki a végrehajtási időt fizikai edzettségi szintjének megfelelően. Ha ritkán sportol, dolgozzon 20 másodpercet, és pihenjen 40. Ha a fizikai aktivitás nem újdonság számodra, próbáld ki a 30:30 vagy 40:20 intervallumarányt. A haladó fitnesz-rajongók számára akár az 50:10 is kipróbálható - pihenj. csak 10 másodpercig, majd folytassa a következő mozdulattal.

Végezze el az összes gyakorlatot egymás után, majd kezdje elölről. Csinálj négy-hat kört.