2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Égessen kalóriát unalmas kardió nélkül, erősítse az izmokat súlyzók és gépek nélkül.
Intervallum-köri edzés a fitneszedzőtől és Alice Jane fitt modelltől. A testsúllyal végzett gyakorlatok számos izomcsoportot megterhelnek, fejlesztik a koordinációt és az állóképességet. És egy intenzív edzés több kalóriát fogyaszt, mint egy csendes kardió, és sokkal érdekesebb lesz.
A komplexum öt gyakorlatból áll:
- Push-up az oldalrúd felé fordulással.
- "Sziklamászó" keresztben ugrással a kezekre.
- Hátrafelé lábnyújtással.
- Deszka a láb érintésével.
- Váltakozó guggolás és ugró kitörés.
Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, és pihenjen a perc hátralévő részében. Amikor befejezte az utolsó gyakorlatot, térjen vissza az elsőhöz, és végezze el a komplexumot az elejétől. Tegyél meg négy kört – ez 20 percet vesz igénybe.
Ajánlott:
Intenzív edzés 30 perc alatt
Ez az intenzív edzés lehetővé teszi, hogy 250-300 kalóriát költs el, tonizáld az izmaidat és egy kicsit tartósabbá válsz. Nehéz lesz, de tetszeni fog
A nap edzése: intenzív kardió egy normál székben
Ez a kardió edzés pumpálja a csípőjét és a törzsizmokat, megterheli a vállát, és felgyorsítja a pulzusszámot. Előnye a könnyű mozgás és a felszerelés hiánya
15 perc a pokolból: Intenzív edzés egyszerű gyakorlatokból
Ez az intenzív edzés tökéletes otthonra vagy akár a szabadban is – mindössze egy időzítőre van szüksége. A gyakorlatok egyszerűek, de bátorság kell hozzá
A nap edzése: elegáns komplexum a teljes test pumpálásához
Hat teljes testes gyakorlat segít fejleszteni az erőt, az állóképességet és a koordinációt. Válassza ki a megfelelő intervallumokat edzettségi szintje alapján
A nap edzése: 15 perc intenzív anyagcsere edzés
Ez az edzés intenzitása miatt segít felgyorsítani az anyagcserét, és a desszertből származó plusz kalóriák sem lesznek olyan ijesztőek számodra