A nap edzése: intenzív kardió egy normál székben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egyszerű mozdulatok, kíméletes kezelés és nincs szükség felszerelésre.

Ez az edzés pumpálja a csípőjét és a törzsizmokat, megterheli a vállát, felgyorsítja a pulzusszámot, és arra kényszeríti testét, hogy erőteljesen égesse el a kalóriákat. Az egész komplexum 18-30 percet vesz igénybe, a választott ismétlések számától függően.

Az edzés két körből áll, egyenként négy gyakorlattal. Csináld mindegyiket 30 másodpercig, majd pihenj 10-15 másodpercet, és folytasd a következővel.

Először ismételje meg az első kört háromszor-ötször, majd folytassa a másodikkal, és tegye meg ugyanúgy.

Első kör:

• ülő helyzetből kiugrás a széken;
• oldalra csúszás ugrás a szék érintésével;
• ugrás a szék oldalára;
• térdtől könyökig egy deszkában, lábakkal a széken.

Második kör:

• guggolás ugrás a szék érintésével;
• a térd mellkasra húzása egy széken ülve;
• "Sziklamászó" támasztékkal egy székre;
• lábbal a széken ugrálva le a deszkáról.

Csináld erőteljesen, és ne pihenj az előírtnál tovább. Annak érdekében, hogy ne nézzen az órára, telepítse telefonjára a tabata időzítő alkalmazást, állítsa be a munka- és pihenőidőt - és menjen!