2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Készítse el ezt a komplexet, és nem kell aggódnia a desszertből származó extra kalóriák miatt.
Ennek a komplexumnak a gyakorlatai az egész test izmait érintik, az intervallumforma pedig teljes erőbedobással, bár rövid időn belüli munkára késztet. Ennek eredményeként sokkal több kalóriát éget el, mintha több fekvőtámaszt, hasizom ráncokat vagy más otthoni gyakorlatokat végezne.
Sőt, az intenzitás növeli az állóképességet, és az edzés befejezése után is folytatja a plusz kalóriák elégetését.
Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig, majd pihenjen a perc végéig, és kezdje a következőt. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az intervallum formátumból, tegye meg a legjobbat a munkaidőben, és ne álljon meg.
A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Légguggolás dobások rögzített lábakkal.
- Lendüljön hátra úgy, hogy a térdét a mellkashoz húzza lefelé mutató kutyahelyzetben.
- A térd váltakozó érintése a "csillagban".
- Medve behatolás.
- Áttérés térdről guggolásra, kezekkel a fej mögött.
A kör végén pihenjen az előírt 30 másodpercig, és kezdje elölről. Teljesíts három kört.
Írd meg, hogy tetszik ez az edzés.
Ajánlott:
Intenzív edzés 30 perc alatt
Ez az intenzív edzés lehetővé teszi, hogy 250-300 kalóriát költs el, tonizáld az izmaidat és egy kicsit tartósabbá válsz. Nehéz lesz, de tetszeni fog
A nap edzése: intenzív kardió egy normál székben
Ez a kardió edzés pumpálja a csípőjét és a törzsizmokat, megterheli a vállát, és felgyorsítja a pulzusszámot. Előnye a könnyű mozgás és a felszerelés hiánya
15 perc a pokolból: Intenzív edzés egyszerű gyakorlatokból
Ez az intenzív edzés tökéletes otthonra vagy akár a szabadban is – mindössze egy időzítőre van szüksége. A gyakorlatok egyszerűek, de bátorság kell hozzá
A nap edzése: 20 perc intenzív edzés az elegáns alakért
Ezek a testsúlyos gyakorlatok számos izomcsoportot megterhelnek, javítják a koordinációt és az állóképességet. A komplexum kevesebb mint fél órát vesz igénybe
Edzés utáni táplálkozás avagy hogyan zárjuk be az anyagcsere ablakot
Nagyon gyakran igyekszünk a legkönnyebb utat járni. A legtöbb esetben ez helyes, de bizonyos esetekben csak ront a helyzeten. Ételünk csak egy ilyen helyzetek közül. Ha itt próbálunk a legkönnyebb úton járni, az rossz, mint ahogy sok apróságra sem figyel.