Milyen egészségügyi problémákra van szükség ahhoz, hogy felhagyjon a sporttal?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne félj mozogni. Néha ez a legjobb, amit tehet.

Az emberek gyakran abbahagyják az edzést, vagy félnek elkezdeni valamilyen betegség miatt, hisz a sport csak a fiataloknak és az egészségeseknek való.

Ugyanakkor a WHO továbbra is ragaszkodik a heti 150-300 perc kardió tevékenységhez és két erősítő edzéshez. A tudományos vizsgálatok pedig következetesen azt mutatják, hogy a testmozgás megóv a veszélyes patológiáktól, meghosszabbítja az életet, és súlyos egészségügyi problémák esetén javítja a minőségét.

Természetesen betegségek jelenlétében orvossal kell kiválasztani a terhelés típusát és intenzitását. És azt is szem előtt kell tartani, hogy a különböző orvosok véleménye nem feltétlenül esik egybe. Ha valaki eltiltotta az edzéstől, egy másik megfelelő edzésprogramot javasolhat, hogy gyorsabban felépüljön és jobban érezze magát.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a feltételeket, amelyek mellett a fizikai tevékenység nemhogy nem tilos, hanem ajánlott is.

Magas vérnyomás

A vérnyomás 140-90 Hgmm között emelkedettnek tekinthető. Művészet. Ha a tonométer két különböző napon produkál ilyen értékeket, a diagnózis "hipertónia" lesz.

Mivel ez egy súlyos egészségügyi állapot, amely károsíthatja a szívet, az agyat és más szerveket, a diagnózis eltántoríthatja az embert az edzéstől. Ezenkívül a tevékenység során a nyomás emelkedik, és ez néha fejfájáshoz, szédüléshez és fülzúgáshoz vezet.

Ha azonban megfelelő intenzitású edzést választunk, az edzés nemcsak nem árt, hanem megállíthatja a betegség előrehaladását és visszafordíthatja a kóros folyamatokat.

Például magas vérnyomás esetén gyakran megfigyelhető a bal kamra tömegének növekedése és falainak megvastagodása, ami növeli a szívelégtelenség és a halál kockázatát. Egy tanulmány megállapította, hogy ennek a betegségnek az első szakaszában a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni a kamrában bekövetkező változásokat. Egy másik kísérletben 4 hónapos kardio gyakorlatok teljesen csökkentették a tömegét.

Szinte minden edzés jótékony hatással van a vérnyomásra – függetlenül az edzés módjától, intenzitásától, gyakoriságától, valamint az ember nemétől és életkorától. De ugyanakkor a kardió egy kicsit jobban működik, mint az erőgépek.

Azoknál a hipertóniás betegeknél, akik nem szednek gyógyszert, az aerob testmozgás átlagosan 7, 4 és 5,8 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés és diasztolés vérnyomást. Art., és azoknak, akiknek tabletták segítenek - 2, 6 és 1, 8 Hgmm. Művészet.

Ugyanakkor a szisztolés és diasztolés vérnyomás csökkenése mindössze 2 Hgmm-rel. Művészet. 14%-kal, illetve 17%-kal csökkenti a stroke, a szívkoszorúér-betegség kockázatát 9, illetve 6%-kal.

Enyhe magas vérnyomás esetén 1 javasolt.

2. Végezzen aerob és erősítő gyakorlatok kombinációját:

1. Kardió - napi 30-60 perc a maximális pulzusszám (HRmax) 40-60%-ának megfelelő pulzusszámmal.
2. Erő - heti két-három alkalommal, 8-10 gyakorlat a fő izomcsoportokhoz. Két-három sorozat 10-12 ismétlésből, az egy ismétlési maximum (1RM) 60-80%-ával.

A magas vérnyomás második stádiumában szenvedőknek szintén nem tiltják meg a testmozgást, ha az orvos jóváhagyja. Ezenkívül, mielőtt elkezdené, stresszteszten kell átesnie, és megfelelő farmakológiai támogatást kell kapnia.

Bármilyen gyakorlat csak igazán veszélyes körülmények között tilos, mint pl.

• nemrégiben átélt szívinfarktus;
• változások az elektrokardiográfiában;
• teljes szívblokk;
• akut szívelégtelenség;
• instabil angina;
• kontrollálatlan súlyos magas vérnyomás (több mint 180/110 Hgmm).

2-es típusú diabétesz

A 2-es típusú cukorbetegségben az emberek félhetnek a fizikai aktivitástól a hipoglikémia kockázata miatt. Mivel a megnövekedett testmozgás csökkenti a vércukorszintet, előfordulhat, hogy nem tudja kiszámítani, és nem éri el ezt az állapotot az óra kellős közepén.

De ha ezt figyelembe veszed, és nem viszed túlzásba az intenzitással, az edzés csak előnyös lesz.

A 14 tudományos tanulmány Cochrane áttekintése szerint a testmozgás javítja a szervezet inzulinra adott válaszát, csökkenti a vér lipidszintjét, javítja a cukorszabályozást, és nincs mellékhatása. Sőt, fogyás nélkül is pozitív változások következnek be.

12 tudományos tanulmány elemzése megállapította, hogy a kardió edzés valamivel hatékonyabban csökkentette a vércukorszintet, mint az erősítő edzés, és 37 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy jobb egészségügyi eredmények érhetők el az aerob és az erősítő edzés kombinálásával.

Sőt, nem mindegy, hogy milyen típusú ellenállást választ: nehéz súlyzóval 10-12-szer fog dolgozni, vagy 25-30-szor könnyebb gyakorlatokat végez.

Egy 32, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberrel végzett kísérletben mindkét típusú edzés egyformán jó a fogyásban, az izomépítésben és a glikémiás kontroll javításában. Legalábbis akkor, ha hetente kétszer kardió terhelésekkel kombinálod, és rendszeresen sportolsz.

Asztma

Az asztma a légutak krónikus gyulladásos állapota, melynek tünetei közé tartozik a köhögés, sípoló légzés, légszomj és mellkasi szorító érzés.

Mivel az erőteljes testmozgás légszomjat okoz, az asztmás emberek félhetnek az ismerős kellemetlenségektől, kerülhetik a testmozgást, sőt undorodhatnak tőle.

Az aerob gyakorlat ugyanakkor javítja a szív és a tüdő állapotát, növeli a maximális oxigénfogyasztást és pozitívan hat a légúti izomzatra.

A 11, 543 asztmás beteg adatait tartalmazó tanulmány elemzése szerint 8-12 hét aerob testmozgás – gyaloglás, könnyű kocogás és egyéb lehetőségek – javította a betegségkontrollt és némileg javult a tüdőfunkció.

Egy másik felülvizsgálat szerint a testmozgás pozitív hatással volt az életminőségre, javította a gyakorlati toleranciát és a tüdő egészségét.

Egy kísérletben pedig hat hónapon keresztül heti háromszor végzett kardio- és erősítő edzés 23%-kal javította az asztma kontrollját, és 30%-kal csökkentette a légszomjat.

Emellett a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szervezetben fellépő gyulladásokat, ami szintén jótékony hatással lehet a betegség lefolyására.

Hátfájás

A deréktáji fájdalom a mozgásszervi rendszer egyik leggyakoribb problémája, amely megzavarja a teljes életet, és az esetek 90%-ában nincs specifikus diagnózis.

A hátsó kényelmetlenség miatt az emberek abbahagyják az edzést, és minimálisra csökkentik a fizikai aktivitást. Ez nagy hiba, mivel a testmozgás az egyik bevált módszer a derék állapotának javítására.

Egy metaanalízis során 39 tudományos közlemény megállapította, hogy az erősítő edzés és a koordináció fejlesztését és a deréktájék stabilizálását célzó mozgássorozat a leghatékonyabb a krónikus hátfájás esetén.

Egy másik elemzésben 89 tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kardió edzés a hát egészségét is javíthatja. A tudósok megjegyezték a stabilizáló gyakorlatok hatékonyságát is - a testtartás megtartása és a sima mozgások az egyensúly érdekében, erősítve a mag és a hát izmait.

Van egy tanulmány is, amelyben nyolc hét hasonló edzés jelentősen megerősítette a deréktáj feszítőit, és csökkentette a fájdalomszintet.

Sőt, a testmozgás még porckorongsérv esetén is segíthet – ez a hátproblémák egyik leggyakoribb oka. A sérv megzavarja a derék normál hajlítását, gyengíti és megmerevíti az izmokat, és instabilitást okoz a keresztcsonti ízületben. És mindezt erős fájdalom kíséri.

Az izomtónus helyreállításához egy sor speciális stabilizáló mozgást, valamint ellenállási edzést végezhet.

Egy kísérletben 60 különböző életkorú (22-55 éves), négy-öt ágyéki csigolya sérvével rendelkező beteg vett részt egy hónapon át izomerősítő és teststabilizáló programon.

A mozdulatok listája a szokásos testsúllyal végzett gyakorlatokat tartalmazta: ellentétes karok és lábak egyidejű emelése négykézláb, fari híd, karok és lábak felemelése hason fekve, kitörések és egyéb elemek.

Négy hét edzés után a résztvevők sokkal kevesebb fájdalmat éreztek. És azt is - elkezdték jobban elvégezni a szokásos mindennapi feladatokat, mint például a lépcsőzés vagy a hason fekvő helyzetből való felemelés.

Ha az állapot megengedi, gyengéd, folyékony gyakorlatokat végezhet a fájdalom enyhítésére, például döntse hátra a medencét hanyatt fekve, vagy húzza össze a farizmokat mozgás nélkül.

Amikor a fájdalom megszűnik, áttérhet az intenzívebb mozgásokra, de jobb, ha legalább a gyógyulás első szakaszában rehabilitációs terapeuta vagy gyógytornász felügyelete mellett gyakorol.

Arthrosis

Az arthrosis vagy az arthrosis olyan betegség, amelyben az ízület csontjait borító, egymáshoz dörzsölődést megakadályozó porc elvékonyodik és elpusztul. Ennek eredményeként az ízület megduzzad, fáj, és rosszabbul mozog.

Az arthrosis nagyon megnehezíti az életet. Az emberek nem értik, honnan ered a fájdalom, mi okozza és hogyan kezeljék. Idővel ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az ember kerülni kezd minden fizikai tevékenységet, abbahagyja az edzést, és megpróbál a lehető legkevesebbet mozogni a mindennapi életben.

Ugyanakkor a megfelelő testmozgás nemcsak a további porcleépülés ellen véd, hanem segít enyhíteni a fájdalmas érzéseket, növeli az egészségtelen ízület mozgásterét és működőképességét.

A csípő- és térdízületi osteoarthritis kezelésével kapcsolatos tanulmányok áttekintése megállapította, hogy a testmozgás átlagosan 6%-kal csökkentette a fájdalmat és javította az érintett ízületek működését, valamint növelte a betegek önbizalmát és képességeit.

26 kiváló minőségű tanulmány elemzése azt találta, hogy az erősítő edzés nagyszerű az osteoarthritis elleni küzdelemben. Az ellenállás edzés jelentősen enyhíti a fájdalmat, bővíti a fizikai képességeket és javítja az életminőséget.

Nyolc tudományos cikk áttekintése is arra a következtetésre jutott, hogy az erősítő edzés a leghatékonyabb a fájdalom enyhítésében, legalábbis rövid távon. A tudósok azonban megjegyezték, hogy az aerob mozgás is hasznos lesz.

A különféle edzéstípusok kombinációja talán a leghatékonyabb. A 60 tudományos közlemény kiterjedt elemzése arra a következtetésre jutott, hogy az erő és az aerob nyújtó gyakorlatok kombinációja a leghatékonyabb a fájdalom enyhítésére és az ízületek működésének javítására.

Onkológiai betegségek

A philadelphiai kórházakból származó 662 rákos beteg körében végzett felmérés azt találta, hogy a többség (71%) csökkent fizikai aktivitást a diagnózist követően.

A válaszadók 67%-a a motivációval, 65%-a pedig a fegyelem megtartásával kapcsolatos problémákról számolt be. A fizikai akadályok közül a rákkezeléssel összefüggő fáradtságérzés (78%) és fájdalom (71%) volt a fő.

Az onkológiai betegségek ugyanakkor nem vetnek véget az edzésnek. Sőt, a testmozgás segíthet a csökkent fizikai aktivitás mögött meghúzódó okok kezelésében.

10 tanulmány elemzése kimutatta, hogy az erő- és kardioedzés segíthet a fáradtság, a fájdalom, az álmatlanság és a légszomj leküzdésében.

Két másik tudományos közlemény megerősítette, hogy a testmozgás segít leküzdeni a gyengeséget, javítja az erőnlétet és az életminőséget. E vizsgálatok résztvevői mellrákos nők és prosztatarákos férfiak voltak.

Mivel bizonyos ráktípusok fokozott óvatosságot igényelnek a fizikai aktivitás során, az edzési rendet és intenzitást orvosával együtt kell kiválasztani, különösen, ha:

• szívvel vagy tüdővel kapcsolatos betegségek;
• sztóma;
• akut fáradtság;
• egyensúlyérzékkel kapcsolatos problémák.

Ezek a feltételek nem feltétlenül zárják ki a terhelést. Például, ha problémái vannak az egyensúlyával, kardiózhat szobakerékpáron.

Depresszió

Valószínűleg a testmozgás az utolsó dolog, amelyre az ember depressziós állapotában gondol. Mindeközben a kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás hatékony módja a mentális rendellenesség leküzdésének.

A tudósok még mindig nem tudják, mihez kapcsolódnak a testmozgás jótékony hatásai. A lehetséges mechanizmusok a következők:

• az agy bizonyos területeinek hőmérsékletének emelkedése, amely lazító hatású;
• a béta-endorfin fokozott felszabadulása, amely a jó hangulathoz és a jó közérzethez kapcsolódik;
• a neurotranszmitterek számának növekedése: szerotonin, dopamin és noradrenalin (a depresszióval csökkennek);
• komor gondolataidról áttérni a külvilágra;
• megnövekedett önbizalom;
• a növekedés aktiválása és az új idegsejtek túlélésének fokozása.

Ami az edzés típusát és a gyakorlatok mennyiségét illeti, a kutatási adatok ellentmondásosak. Például egy 25 tudományos közlemény metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a közepes és a magas intenzitású aerob gyakorlat működött a legjobban.

Két másik vélemény szerzői 1.

2.

arra a következtetésre jutottak, hogy a legnagyobb hatást az enyhe kardió terhelés az erővel és nyújtással kombinálva biztosítja.

33 tudományos közlemény elemzése kimutatta, hogy az erősítő edzés jól működik, ráadásul azok a legjobbak, amelyek 45 percnél rövidebb ideig tartanak.

Nyilvánvaló, hogy egy depresszióban szenvedő és sporttevékenységet nem szerzett ember számára akár 30-40 perc rendszeres fizikai aktivitás is lehetetlen feladatnak tűnhet.

Ezért először heti három leckét írhat be 20 percig. Válasszon egy élvezetes tevékenységet, és dolgozzon közepes intenzitással, hogy pulzusszámát a 60–80%-os tartományban tartsa a maximális pulzusszámhoz, ami elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a depresszió tüneteit.

Ahogy megszokja az edzést, növelheti a terhelések mennyiségét az ajánlott normára.