Edzés utáni táplálkozás avagy hogyan zárjuk be az anyagcsere ablakot

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nagyon gyakran igyekszünk a legkönnyebb utat járni. A legtöbb esetben ez helyes, de bizonyos esetekben csak ront a helyzeten. Ételünk csak egy ilyen helyzetek közül. Ha itt próbálunk a legkönnyebb úton járni, az rossz, mint ahogy sok apróságra sem figyel. Ma egy ilyen apróságról fogunk beszélni.

Nem titok, hogy testünk megterhelődik edzés közben. Egyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy rövid időn belül nagy mennyiségű energiát költenek el, másodszor pedig annak a ténynek köszönhető, hogy izmaink mikrotraumát kapnak. Ez a két fő folyamat, amely az edzés során aktiválódik.

Tehát amit edzés után eszel, ennek a két problémának kell megoldást találnia: pótolja a kimerült energiaraktárakat, és megelőzze az izmok lebomlását. Ez a technika még egy különleges nevet is kapott - fehérje-szénhidrát ablak vagy metabolikus ablak.

Az anyagcsere ablak a szervezet olyan állapota, amelynek pillanatában nagyon szüksége van tápanyagokra. Főleg fehérjében és szénhidrátban. A fehérje szükséges az aminosavak koncentrációjának növeléséhez a szervezetben, ami az erő, az állóképesség és az izomtömeg jobb növekedéséhez vezet. Míg a szénhidrátok az edzés után fellépő energiahiány fedezéséhez szükségesek.

Itt meg kell állnod és meg kell értened, mi a célod? Ha fogyni szeretne, akkor csökkentheti vagy teljesen eltávolíthatja a szénhidrátot az ablakból, mivel az edzés után keletkező kalóriadeficit csak segít a fogyásban. Ha javítani szeretné erő- és állóképességi mutatóit, zárja be teljesen ezt az ablakot.

Íme az anyagcsere-ablak alapvető szabályai:

1. a fehérje mennyisége testtömeg-kilogrammonként 0,4-0,5 gramm legyen
2. a szénhidrátok mennyisége testtömegkilogrammonként 0,4-0,5 gramm legyen
3. a szénhidrátok másodlagos jelentőségűek, ezért építened kell a célodra
4. a fehérje-szénhidrát ablak körülbelül egy órával az edzés befejezése után tart
5. nem szabad zsíros ételeket enni, ez negatívan befolyásolja az edzés utáni emésztési folyamatokat

Edzés után megengedheti magának, hogy valami nem túl egészségeset is együnk: zsemlét, mályvacukrot, sütiket stb.

A termékek listája egyszerűen hatalmas, és bármelyiket kiválaszthatod magadnak, csak a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlyát tartva. Íme a leggyakoribbak:

Fehérje

• fehérje koktél
• tyúk
• egy hal
• tojásfehérje

Szénhidrát

• banán (vagy más gyümölcs)
• édesem
• tej
• aszalt gyümölcsök

Már csak annyit kell hozzátenni, hogy itt óriási a vitatér a különböző tanulmányokat kedvelők számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy rengeteg tanulmány folyamatosan vegyes eredményeket mutat, az előnyöktől az anyagcsereablak abszolút haszontalanságáig. Mit gondolsz erről az elméletről?