Szintemelkedés: Erőteljes kardió az erőért és az állóképességért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Intervallum edzés jó izomfeszesség mellett.

Az összetett gyakorlatok gyorsan felgyorsítják a pulzust. 20 perc edzés alatt körülbelül 200 kilokalóriát égetsz el. Arra is lesz ideje, hogy megfelelően terhelje a karját és a vállát, a csípőjét és a törzsizmokat.

Hogyan kell edzést végezni

A komplexum négy gyakorlatból áll:

1. Jumping Jacks fekvőtámaszsal.
2. Oldallépcső térd emeléssel.
3. U-forduló fekvőtámasz.
4. Guggolás medencefordulattal és kiugrással.

Végezze el az egyes elemeket 30 másodpercig, majd pihenjen a perc hátralévő részében, és folytassa a következővel. Végezze el mind a négy mozdulatot egymás után, majd ismételje meg az elejétől. Öt kört kell teljesítened.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

Jumping Jacks a hazugságra helyezve a hangsúlyt

Végezzen egy Jumping Jacket, majd engedje le a kezét a padlóra, és ugorjon álló helyzetbe. Terjessze szét a lábait, majd hozza össze őket, ugorjon a karjaihoz, és egyenesítse ki.

Erőteljesen dolgozzon anélkül, hogy a gyakorlat bármely pontján megállna.

Oldallépcső térd emeléssel

Hajlítsa be kissé a térdét, vegye hátra a medencéjét, és egyenes háttal döntse előre a testét. Tartsa a kezét közel a testéhez, tenyerével lefelé.

Tegyen egy oldallépést, emelje fel a térdét, és érintse meg a tenyerét. Ismételje meg a másik oldalon. Próbáljon meg úgy viselkedni, mintha a lehető legtöbb lépést kellene végrehajtania 30 másodperc alatt.

U-forduló fekvőtámasz

Álljon egyenesen, és végezzen rendszeres fekvőtámaszt. Ezután emelje fel a jobb lábát a padlóról, és vigye balra, majd tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon fekvőtámaszon keresztül.

Ezt a szalagot egy ugrással tedd a kezedhez, egyenesedj fel, és ismét menj fekvőtámaszba. Folytatni.

A fekvőtámaszok során próbálja meg a könyökét a testéhez közel tartani, és teljes körű mozdulatokat végezzen - amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót.

Hip Roll Squat és Jump Squat

Végezzen egy rendszeres légguggolást, egyenesedjen fel és ugorjon két alkalommal, először jobbra, majd balra fordítva a csípőjét. Utána ülj le újra, és a kijáratnál ugorj fel, húzd össze a lábad.

Először végezzen egy csomó gyakorlatot, de most az első guggolás után fordítsa a csípőjét először balra, majd jobbra. Folytassa a váltakozást egyszer.