Szintemelkedés: kardió a homokon azoknak, akik a legjobbat akarják nyújtani

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A lábizmoknak nehéz dolguk lesz.

Ez az edzés tökéletes azok számára, akik több kalóriát szeretnének elégetni, kitartást szeretnének építeni, és valami mást szeretnének kipróbálni. A lényeg, hogy ne a nagy melegben tornázzunk, nehogy mindennek ájulás legyen a vége.

Hogyan kell edzést végezni

Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, tegyen 30, 20 és 10 m-es jeleket a homokban, amelyek hasznosak lesznek az ingafutás során. Számoljon 1 méterenként egy széles lépést a távolság meghatározásához.

A komplexum így néz ki:

• 40 ugrás Jumping Jacks;
• 30 m-es ingajárat 10 szakasza;
• 30 burpees;
• 60 másodperc pihenő;
• 30 ugrás Jumping Jacks;
• Az űrsikló 10 szakasza 20 m-re fut;
• 20 burpees;
• 60 másodperc pihenő;
• 20 ugrás Jumping Jacks;
• 10 m-es ingajárat 10 szakasza;
• 10 burpees.

Próbáljon meg ne pihenni 60 másodpercnél tovább, hogy magasan tartsa a pulzusát, de ha úgy érzi, hogy meg kell tennie, ne féljen. Jobb, ha levegőt veszünk 120 másodpercig, és folytatjuk, mint egy kört sem teljesíteni.

Hogyan kell gyakorolni

Ugró emelők

Álljon egyenesen, a kezét a varratoknál tartva. Egy ugrással tárd szét a lábaidat vállszélességben, emeld fel egyenes karjaidat és csapd át a fejed. Ezután egy ugrással állítsa vissza a lábait az eredeti helyzetbe, és engedje le a karjait az oldalára. Folytasd ugyanabban a szellemben.

Ingajárat

Fuss végig a homokon, fékezzen a megjelölt vonalnál, érintse meg a talajt és fuss vissza. Próbáljon energikus tempót tartani.

Burpee

Álló helyzetből hajoljon előre, és tegye a kezét a homokra. Egy ugrással fekve támassza alá a lábát, hajlítsa be a könyökét, és érintse meg a homokot a mellkasával és a csípőjével.

Emelkedjen fel a támasztó helyzetbe - ne nyomja fel, először emelje fel a mellkasát, majd a csípőjét. Egy ugrással tedd a lábaidat a kezeidhez, egyenesedj fel és ugorj alacsonyan, a fejed felett tapsolva. Próbáld újra.