Wladimir Klitschko sportéleti hackjei

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nem az istenek égetik el az edényeket. Kirívó példa erre Vlagyimir Klicsko, az egyedülálló eredményeket elérő nagyszerű sportoló, aki a leghétköznapibb szabályok és szokások segítségével tartja fenn kiváló fizikai formáját, amelyek minden bizonnyal az Ön hatáskörébe tartoznak.

Vlagyimir Klicskót nem kell bemutatni. Hosszú távú győzelmes járását még azok is ismerik, akik távol állnak a bokszvilágtól. Vlagyimir sok millió fiatal sportoló bálványa, akik ápolják szellemüket és erősítik testüket, hogy megmászhassák a bajnok Olimposzt. A Vlagyimir által alkalmazott alapvető szabályok azonban hasznosak lesznek az egyszerű „laikusok” számára is, akik nem tűznek ki maguknak szuper feladatokat, hanem csak az alakjukat, az izmokat és az erősödést szeretnék.

„Több eredmény, több erő, több izom, több tesztoszteron” – hangzik Vlagyimir Klicsko új fitneszprogramjának mottója.

A képzést eddig Németország lakosai vehetik igénybe, bár a jövőben bővíti a földrajzi területét. A bokszoló szerint programja a profi sportolóknak és az ülő foglalkozásúak számára egyaránt hasznos lesz, akik gyakran szenvednek hátfájástól.

Gyakorolj 30 percet minden nap

Nem az időtartam a fontos, hanem az órák intenzitása, rendszeressége. A nagy terhelés mellett mindenkinek van napi fél órája gyakorolni. Ez az idő elég lesz, ha elkezdi betartani a fizikai aktivitás állandóságát.

Tűzz ki magadnak egy célt

Izomépítést keresel? Tűzz ki magadnak egy ilyen feladatot! Szeretnéd leadni a felesleges kilókat? Ragaszkodj ehhez a célhoz! A kívánt eredmény világos elképzelése nélkül semmit sem fog elérni.

Keress egy követendő példát

Arnold Schwarzenegger Vladimir első bálványa. Később a legendás karatés, Bruce Lee példakép lett. Bár bárki más lehet, nem kell harcművésznek vagy filmsztárnak lennie. Fontos, hogy megtaláld azt az inspiráló személyt, akitől jó példát szeretnél venni.

Légy fegyelmezett

Valami nem működik? Folytasd az edzést keményen! Kezelje a felmerülő nehézségeket hétköznapi akadályként. Megszoktad, hogy nap mint nap leküzdöd a szakmai problémákat, hogy ne veszítsd el az állásodat?

Szánjon 3 percet a reggeli bemelegítésre

Tedd szokásoddá a bemelegítést minden reggel. Három perc elég. Megmostad a fogaidat? Tegye félre az ecsetet, és azonnal végezzen két tucat fekvőtámaszt. Utána ugyanannyi guggolás. És így minden nap, kivétel nélkül mindig!

Élvezze az órákat

Vlagyimir szerint lehetetlen sikert elérni anélkül, hogy örömet szerezne az edzésből, még az alkalmazott erőfeszítések fegyelme és teljessége mellett sem. Ha világos számodra a cél, és érzed a felé irányuló mozgást, az megadja a szükséges pozitív hozzáállást.

Ne hanyagold el a hétvégét

Vladimir bevezeti az "átverés napja" kifejezést - szabadnapot, amelyre a szervezetnek annyira szüksége van. Nincsenek gyengéd, haszontalan edzések, és nincs túlterhelés, amely károsíthatja a szervezetet. Ezen a napon nem bűn falánkságba beletörődni. Bár általában edzés után, gyümölccsel és tejjel kell tankolni. Ezenkívül Klitschko napi hét-kilenc óra alvást javasol, és naponta körülbelül 3,5 liter vizet inni. Soha ne hagyja ki a reggelit. Még ha fogy is az idő, útközben mindig felkaphat pár marék diót.

A hát edzésénél ügyelj a hasizmokra

A hát erősítésének tervezésekor ügyeljen arra, hogy az ellentétes hasizmokat is edzeni. Az egyoldalú terhelések tele vannak problémákkal.

Hallgass a testedre

Nem mindegy, hogy gyorsan vagy lassan végzed a gyakorlatokat. Vladimir mindig túl gyorsítja őket. Fontos, hogy jól érezd magad, és végezd el a gyakorlatot a végéig, például fekvőtámaszokat.

Ünnepelje sikereit

Semmi sem motivál jobban, mint a korai eredmények. Írja fel a testsúly, a mellméret vagy a hasméret változásait egy normál lapra. Ha rendszeresen csinálsz fekvőtámaszt, tedd rendbe az aktuális alakodat, és egy hónap múlva már sokkal könnyebben tudod legyőzni.

Készítsen szelfit

A rendszeres edzésnek minden bizonnyal pozitív hatása lesz, ami új eredmények felé terel. Jutalmazza meg magát szebb megjelenésével a fényképeken, hogy motivált maradjon.